Подобрете метаболизма си с диета за бърз метаболизъм ELLE
Протеините, въглехидратите, здравословните мазнини и зелените зеленчуци са във фокуса на диетата за бърз метаболизъм
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Готови, стабилни, вървете - Диетата за бърз метаболизъм е началото на бавен метаболизъм. Трябва да можете да свалите до десет килограма в рамките на 28 дни и да се възползвате от бързото храносмилане дълго време след това. Може да се разкрие толкова много: Диетата не се справя без въглехидрати, разчита на балансирана диета и е идеална за всички любители на фитнеса, защото не трябва да се прави без тренировка по време на този метаболитен режим.
Диета за бърз метаболизъм: Концепцията
Диетата за бърз метаболизъм не е нова диета с тенденция, тъй като е разработена от американски учен през 2013 г. Подходите обаче са всичко друго, но не и старомодни, защото концепцията има за цел активен метаболизъм - ключът към отслабването. Поради неправилна диета, твърде малко упражнения и сън, стрес или недостиг на хранителни вещества, това бързо може да се движи само с темпо на охлюв, което от своя страна води до нежелано наддаване на тегло, въпреки че не ядете повече от обикновено. Точно тук идва Диетата за бърз метаболизъм, тъй като с правилните хранителни вещества в менюто, избягването на определени групи храни и ежедневните упражнения, метаболизмът трябва да бъде рестартиран, да работи на пълни обороти и да изгаря излишните мастни натрупвания.
28-дневна метаболитна диета: Как действа диетата за бърз метаболизъм
Метаболитната диета продължава 28 дни, всяка седмица е разделена на три фази - повече за това по-късно. Има и някои основни правила, които обясняваме тук с един поглед:
- Хранене: Диетата препоръчва пет хранения на ден с интервал от три до четири часа. Ако можете да го направите, можете също да отидете на 30-минутна разходка след вечеря - но разбира се, това не е възможно в ежедневната работа.
- Напитка: От съществено значение е за стимулиране на метаболизма. Следователно трябва да пиете между два и три литра вода всеки ден.
- Хранителни добавки: Ако искате да подпомогнете още малко метаболизма си, можете да приемате и висококачествени добавки като витамин В или омега-3 мастни киселини. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да потърсите съвет от диетолог за това кои добавки са полезни за вашето лично тяло.
- Забранени храни: По време на диетата трябва да се избягват храни като млечни продукти, соя, плодови сокове, сушени плодове, пшеница, царевица и преработени меса и колбаси.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Велосипед с хранителни вещества: трите етапа от диетата за бърз метаболизъм
Както бе споменато по-рано, диетата се основава на три фази, които се повтарят през всяка от четирите седмици. Във всяка секция основните хранителни вещества въглехидрати, мазнини и протеини са на преден план - те се въртят, така да се каже. Тренировките също са адаптирани към всяка отделна фаза. Те изглеждат малко объркващи на пръв поглед, но след като се възприемат, са много лесни за разбиране:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фаза 1 (ден 1 + 2): Високо въглехидрати - Умерени протеини - Без мазнини
В първия и втория ден от всяка диетична седмица сложните въглехидрати са в центъра на вниманието. Тъй като пшеницата е забранена, багетите и тестените изделия за съжаление липсват в менюто; за това се препоръчват бобови растения като боб и пълнозърнести продукти. Плодове с високо съдържание на захар (напр. Банани, ананаси или манго) също могат да се консумират през тези два дни. От друга страна, мазнините се елиминират напълно във фаза първа, протеините се разрешават в умерени количества.
- Тренировката: Тъй като тялото се снабдява с много енергия под формата на сложни въглехидрати, тази фаза е идеална за потни кардио тренировки.
Фаза 2 (ден 3 + 4): Ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на протеини - ниско съдържание на мазнини
Втората фаза е свързана с изгарянето на складираните излишни мазнини. За това е необходимо да намалите въглехидратите до минимум и вместо това да добавите повече протеини. Тъй като млечните продукти и соята са сред забранените групи храни, човек трябва да яде висококачествено месо или риба, придружени с много зелени зеленчуци. Здравите зеленчуци осигуряват перфектния баланс на хранителните вещества, което от своя страна ускорява загубата на мазнини.
Тренировката: В един ден от втората фаза две трябва да правите силови тренировки, за да укрепите мускулите. Тежките тежести и ниските повторения са ключът към успеха.
Фаза 3 (ден 5 + 7): Умерени въглехидрати - умерени протеини - високо съдържание на мазнини
В последната фаза на хранителния цикъл фокусът е върху мазнините, които сега наистина загряват метаболизма. Студено пресованите, здравословни растителни масла, ядки, сьомга или авокадо са идеалният избор тук. Постните протеини и въглехидрати придружават менюто, но само в умерени количества. Най-добре се сервират със здравословни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировката: Не е нужно да се потите много в последната фаза, но успокояващите тренировки като йога са идеални. Можете също така да се поглезите с масаж или медитация, за да намалите стреса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наистина ли можете да отслабнете с диета за бърз метаболизъм?
Избягвайки многобройни храни, дневната консумация на калории автоматично се намалява - в комбинация с метаболизираща диета, физическа активност и съзнателното използване на храната в чинията, можете бързо да отслабнете. В Интернет тестваните съобщават, че губят до десет килограма за 28 дни - разбира се, това винаги зависи от първоначалното тегло, както и от личната мотивация и дисциплина. Както при всяка диета, при която бързо отслабвате за кратко време, рискът от йо-йо ефекта остава при Диета за бърз метаболизъм, така че след края на лечението трябва да продължите да се храните съзнателно и леко и да не упражнявате напълно раздаване. По принцип обаче това е умна концепция, която включва важните хранителни вещества и разчита на балансирана диета.