20 причини, поради които напълнявате
Един от най-големите навици за здравословен начин на живот #likeaboss е изненадващото наддаване на тегло, което идва с плато. Ако тесните ви дънки ви изглеждаха добре преди няколко месеца и не сте направили нищо различно, какво?
20 причини, поради които напълнявате
Ядете здравословна храна, оставате верни на стартовия клас и пиете много вода, но килограмите са се прокраднали в рамката. И то без основателна причина! Къде е?
Въпреки че упражненията и получаването на правилното количество усилия винаги са много важни за получаване на плоско нараняване на стомаха, има редица фактори, които могат да доведат до нарастване на ръста ви. Много от тях са просто груби или извън контрол. (Cue стене.) Но не се паникьосвайте! За да ви помогнем да намалите теглото на тротоара на тротоара, разкрихме някои от най-добрите списания в апартамента и попитахме експертите как да победите себе си ... така че да можете да се върнете към по-тънката си кожа. И след като видите колко лесно е да достигнете идеалното си тегло, не забравяйте да разгледате тези съвети за отслабване, които все още не сте опитвали.!
Вашата щитовидна жлеза е слаба
Щитовидната жлеза, жлеза, разположена в задната част на врата, която покрива Адамовата ябълка, регулира широк спектър от телесни функции, включително метаболизма. Но понякога по различни причини щитовидната жлеза може да стане неактивна и да причини състояние, наречено хипотиреоидизъм. Един от многото симптоми на заболяването? Познахте, наддаване на тегло. Най-лошото е, че болестта често прогресира бавно и много хора не забелязват симптомите на болестта, докато не се развият напълно, казва Националният институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания. Влошава се: ако проблемът с щитовидната жлеза се дължи на наддаването на тегло, независимо колко усърдно се борите и тренирате. Ще бъде почти невъзможно да се свалят килограмите.
Направите това! Направете пътуване до MD. „Ако изведнъж отслабнете без видима причина, предлагам ви да посетите лекар, за да може той да реши дали е проблем с щитовидната жлеза или някаква друга причина“, The Biggest Loser Diet Cheryl Forberg.
Преодолявате здравословната храна
Когато загубите любовните си дръжки, целта е размерите на порциите да са толкова важни, колкото и здравословното хранене. Причината: Много хранителни храни като авокадо, овесени ядки, киноа, тъмен шоколад, орехи и орехи могат да причинят наддаване на тегло, когато се ядат в излишък.
Направите това! Освен ако не е плод или зеленчук, не приемайте, че здравословните храни, които ядете, са нискокалорични. Следващият път, когато приготвяте храна, не забравяйте следните три подконтрола: 1.) Ядковото масло или настърганото сирене не трябва да са по-големи от топката за пинг-понг; 2.) Истинска порция ориз и макарони с размер на юмрук; и 3.) постното месо трябва да бъде с размерите на моста. Запазването на препоръчителния размер на порцията може да помогне за излишните килограми.
Вие сте дехидратирани
По-рано тази година проучване от Бирмингам установи, че пиенето на две чаши вода преди всяко хранене може значително да увеличи загубата на тегло. Така че не трябва да ни изненадва, че пиенето на достатъчно H2O може да има обратен ефект върху височината. „Водата не само ни дава енергия и спомага за поддържането на телесната температура, но също така ни помага да се чувстваме по-сити“, каза Форберг. „Не пиенето на достатъчно вода може да ни накара да консумираме излишни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Освен това, когато сте дехидратирани, тялото задържа вода за важни телесни функции, което може да доведе до задържане на вода и по-голям брой на кантара. "
Направите това! Поддържайте хидратацията и килограмите, като филтрирате непрекъснато през целия ден. И когато вкусовите рецептори най-накрая покрият обичайния H2O, сварете вкусна детоксикираща вода.
Вие сте депресирани
И вие приемате лекарства за лечение. "Почти 25% от хората, които приемат определени антидепресанти, съобщават, че са качили десет килограма или повече", каза Алиса Румси, адвокат по храните и академията. „Някои лекарства могат да причинят хранителни нужди, особено въглехидрати, а някои смятат, че лекарствата им повишават апетита. Лекарствата също могат да повлияят на метаболизма. И тъй като депресията често е придружена от незаинтересованост към храната, друг начин да се мисли за това е, че когато антидепресантите станат ефективни, хората възвръщат апетита и излишъка си.
Направите това! „Замяната на лекарства често може да помогне, защото някои видове са по-склонни да причинят наддаване на тегло, отколкото други. Но ако преминете към друго лекарство, депресията не може да помогне толкова ефективно. Може да има много опити и грешки “, казва Ръмзи.
Избягвате скалата
Сред всички малки бели лъжи фразата „това, което не знаете, не може да ви навреди“ е една от най-лошите, за загуба на тегло. Но когато говорим за наддаване на тегло, невежеството може да бъде самата причина за стягане на колана. „Когато избягвате скалата, защото не искате да знаете номера, се сблъсквате с проблеми. Това е особено вярно през зимата, когато е по-вероятно да се насладим на комфортна храна и да се покрием с големи пуловери “, каза Кристин Ди Палумбо. .
Направите това! Ако искате да излеете излишните килограми, трябва да пуснете лакомствата, да увеличите активността си през целия ден и да скочите на кантар. поне веднъж седмично, ако не два или три, за да проследите напредъка си. „Препоръчвам претегляне в понеделник, сряда и петък“, каза Палумбо. „Ако понеделникът е малко по-висок от обикновено, най-добре е да се върнете в релсите за следващата седмица. И петъкът е добър, защото ако сте малко високо, тогава да, има повече мотивация да останете на курса през уикендите и да не прекалявате. "
Обсебени сте от въртенето
Не може да се отрече, че упражненията са голям фактор за отслабването, но колкото и да е странно, мисълта за предстоящите сесии за изпотяване често може да затрудни отслабването. Изследванията показват, че когато любимият ви спин клас все още е в мозъка, вие сте в състояние да консумирате повече калории, вероятно защото предполагате, че просто искате да го взривите под земята и да правите спринтове във вашия клас. И за съжаление, за средните трениращи ентусиасти плъхове или въртене това почти не е така.
Направите това! Облечете го и забравете за него! В началото на всеки месец седнете с вашия iCal и планирайте тренировките си за следващия месец. По този начин не винаги мислите за тренировките си след работа. Можете да се позовавате само на календара си и да го използвате. За да увеличите допълнително загубата на тегло, избягвайте прекаленото огъване и вземете някои от тези малки неща преди тренировка, за да отговарят на рутинните ви упражнения.
Не се владеете
Наманяването ви от Рийз и Прингъл спира ли ви да отслабнете? Не можете да използвате павилиони за самообслужване в хранителния магазин. Нека да обясним: Според проучване на международната правна група IHL, импулсното купуване представлява 32,1% от покупките за жени и 16,7% за мъжете - когато те трябва да сканират стоките си и да прекарат пръст по кредитната си карта. Въпреки че не всички импулсни покупки нараняват стомаха, 80% от бонбоните и 61% от солените не са планирани.