Съвети за начинаещи в мобилното бягане
Бягането е най-добрият начин да поддържате форма. Както всяко действие, бягането има своите правила. Когато започнете да бягате за първи път, трябва да вземете предвид няколко аспекта.
Life 123 ви учи какво да правите, когато стартирате работеща програма.
На първо място трябва да изберете правилните обувки. Уверете се, че сте избрали удобен чифт, в който глезена се чувства добре. Ако не сте сигурни какво ви подхожда, опитайте няколко чифта. Отидете в спортен магазин и попитайте за съвет от специалист.
Дрехите също играят важна роля. Изберете чифт панталон и тениска, изработени от подходящ материал. Вземете под внимание времето навън. Обръщайте голямо внимание на чорапите, не избирайте дебели. Жените трябва да носят удобен сутиен.
Ако бягате през лятото, използвайте слънцезащитен крем, за да избегнете слънчево изгаряне.
Когато стартирате работеща програма, важно е целите ви да бъдат разумни. Ако искате да направите твърде много за първи път, ще се уморите и ще „убиете“ мотивацията си. Опитайте се да направите програма за бягане според вашата възраст и тегло.
Хората, които са във форма поради други физически дейности, могат да си позволят да бягат на по-големи разстояния, но ако никога не сте имали такива занимания, не се насилвайте. Километър или два е добро разстояние за стартиране. Започнете всяко бягане, като вървите по-бързо и по-бързо, за да свикнете с тялото си.
Всяка седмица увеличава изминатото разстояние с 10%.
Ако искате да отслабнете с бягане, не е нужно да бягате десетки километри, можете да бягате по-малко, но по-често.
Музиката има важна роля. Когато бягате и искате да слушате музика, изберете ангажираща музика, а не успокояваща, за да не се уморявате.