20 подхранващи храни за отслабване - За да се излекувате с растения, никога не е късно!
За да отслабнем, просто трябва да коригираме диетата си и да намалим размера на порциите. Тайната е да включите нискомаслени и нискокалорични храни в нашата диета, които ще ви поддържат сити, докато отслабвате.
Ето нашия списък с 20 подхранващи храни (богати на фибри, минерали, витамини и нискокалорични), които изпълняват тази мисия чудесно и следователно ще ви помогнат да отслабнете без затруднения.
Ябълката е чудесен съюзник, ако искате да отслабнете. Това е подтискащо апетита да се консумира без умереност. И това е особено благодарение на неговите засищащи влакна, съдържащи пектин. Когато ядете ябълка, пектинът изпраща сигнали за ситост до мозъка ви, което ще ви позволи да издържите по-дълго, без да почувствате непреодолимо желание за ядене.
В допълнение, яденето на ябълка изисква усилия (попитайте челюстта си) и дава на мозъка и тялото ви време да регистрират усещането за ситост.
2. Картофи
Картофите имат лоша репутация. Всичко обаче зависи от това как ги приготвяте. Разбира се, картофите са нишестена храна, но варен, печен или печен картоф ще ви задържи за известно време.
Всъщност картофите потискат глада за приблизително същото време като пълнозърнестия ориз или пълнозърнестия хляб - с много по-малко въглехидрати и калории! Така че не се колебайте да ядете повече картофи, за да не пропуснете тон хранителни фибри и витамин В6, калий, мед, витамин С, манган, ниацин и фосфор.
3. Яйца
Не се страхувайте да ядете яйца, включително жълтъка! Според някои проучвания хората, които ядат яйца за закуска, ядат средно 330 калории по-малко на ден в сравнение с тези, които ядат зърнени храни, препечени филийки или рула за сутрешното си хранене.
Когато сте на диета, яденето на яйца ви кара да се чувствате много бързо сити.
4. Фиг
Те не само са естествена захар, ако сте решили да изрежете рафинираните захари, но смокините също са сърдечни и пълни и ще усетите как всяка хапка ви изпълва. Ще се възползвате от прием на захар без добавени калории.
В допълнение към намаляването на калориите смокините са чудесен източник на фибри. Например, смокинята има около 37 калории и 1 g фибри, които ще забавят отделянето на захар в кръвта и ще запазят желанието, което може да изпитвате между храненията.
5. Овес
Корем, пълен с овес и щастлив корем. Помолете всеки, който яде купа от тази храна с високо съдържание на фибри за закуска. Овесът помага да се избегне закуската в средата на сутринта, защото те попиват течности (вода, мляко, бадемово мляко) като гъба - така ще ядете по-малко калории, но ще се чувствате сити до обяд.
Тайната на бавното храносмилане на овеса и това, че пътуването през храносмилателната система отнема повече време, в сравнение с бързото усвояване на зърнените храни, което значително облекчава апетита и регулира кръвната захар, така че вие сте сити много по-дълго.
6. Гръцки кисели млека
Изследователите от Харвард казват, че гръцкото кисело мляко е „най-добрата храна за отслабване“. В проучване, което проследява теглото и хранителните навици на 120 000 души за период от 20 години, гръцкото кисело мляко е доказано като много добър регулатор на кръвната захар (и апетита) и за по-дълго време задоволява гладните стомаси.
Всъщност, същото проучване установи, че тези, които са избрали протеиново гръцко кисело мляко, се отърват от нежелани излишни килограми, без да променят другите си хранителни навици (диета или упражнения). Не забравяйте, че гръцкото кисело мляко съдържа двойно протеин, без суроватка и много малко захар в сравнение с други видове кисело мляко.
7. Пшенични зърна
Опитали ли сте пшеничните зърна? Много се говори за пълнозърнести зърна, суперхрана, подобна на киноа (друга суперхрана), пшеничните зърна имат супер високо съдържание на протеини и фибри, в сравнение с повечето други семена.
За да ви дадем представа, една порция пшенични ядки съдържа около 6 грама протеин и 6 грама фибри - дванадесет пъти по-голяма сила за задоволяване на апетита. Храни като пшенични зърна или киноа предизвикват отделянето на грелин, хормон, който казва на мозъка, че сте сити.
8. Фасул
Фасулът може да е полезен за сърцето, но е и чудесен за усъвършенстване на фигурата ви. Фасулът ви храни, защото поглъща много вода при готвене - например когато се добавя към яхнии, супи и сосове.
На всичкото отгоре бобът също е с високо съдържание на фибри, което бързо засища тялото ви и казва на мозъка ви, че вече не сте гладни. Фасулът също така осигурява устойчиво нишесте, вид нишесте, което забавя отделянето на захар в кръвта, за да се почувствате сити.
9. Бадеми
Със сигурност сте забелязали, че тази естествена храна присъства все повече в класическите хранителни магазини. Не се притеснявайте, не препоръчвам да ядете канабис! Конопът - въпреки че е свързан с него - не е незаконно, можете да смесвате тези ядки с вашите овесени ядки, смутита или кисело мляко.