Трябва ли да ям повече калории, докато тренирам, докато се опитвам да отслабна Отговори
Например, ако използвам един от тези калкулатори, който ми казва колко калории да ям, ако се задоволя със заседнал, това ми казва да ям 2000 калории (например). Ако предположа, че съм умерено активен и тренирам три пъти седмично, това ми казва да ям (например) 2300 калории.
Например този калкулатор от Health Weight Forum препоръчва почти два пъти повече калории за някой, който работи усилено, отколкото за някой, който е заседнал. И препоръчва това за отслабване.
Това няма смисъл за мен, ако премина от заседнал в много активен, със сигурност ли бих искал да ям приблизително същото количество калории, за да отслабна? Защо калкулаторите за препоръки за калории ме съветват да ям повече калории, докато тренирам, дори ако планирам да отслабна? Защо да искам да ям повече?
И изглежда, че има смисъл да спортувате по-малко и да ядете по-малко.
отговор
Калорийните калкулатори изчисляват колко калории трябва да изгорите, за да запазите същото тегло. Когато сте активни, това означава, че изгаряте повече калории през деня. Следователно трябва да консумирате повече калории, за да поддържате същото тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории от препоръчаното (но не значително).
Ключовият момент тук е: "Трябва да използвате повече калории, за да поддържате същото тегло." За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това число. Техническият термин за това се нарича „консумация на калории“ или „консумация на енергия“. Това означава, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории от "енергийните си разходи".
Като цяло, един килограм съхранена мазнина е приблизително 3500 kcal (или 1 kg
Като пример. Да приемем, че вашият енергиен разход е 2000 kcal и вие консумирате точно 2000 kcal на ден (т.е. нито наддавате, нито губите тегло). След това започнете с умерено упражнение, което увеличава разхода на калории до 3000 ккал на ден, но поддържа същата диета. Колко телесна мастна маса трябва да загубите за една седмица?
Сега, когато изгаряте 1000 ккал повече, отколкото ядете:
Това е прекалено опростяване, защото дори ако не тренирате и не всички упражнения са създадени еднакво, разходите ви за калории се увеличават с увеличаване на мускулната ви маса, но това е същността на това.
За повече подробности относно определянето на цели за отслабване без негативни последици за здравето вижте „Какво е разумен процент на отслабване, за да се работи“.
Ето няколко връзки за това какво точно определя „разход на калории“ и „разход на енергия“.