Какво мога да направя, за да започна да напълнявам
Аз съм 20-годишно момче на 20 години. В момента тежа 60 кг.
Приемам редовна диета, която се състои от закуска сутрин, мляко, обяд, вечерни закуски, вечеря и половин литър мляко и през нощта. Въпреки всичко това не мога да остарея и да напълнея.
Какъв е проблемът? Какъв трябва да бъде моят хранителен план и какво да ям/какво не. Има ли проблем с метаболизма ви? Защото се чувствам гладен дори след 1-2 часа тежък обяд/вечеря.
3 отговора
Може да имате бърз метаболизъм, но би било много полезно, ако споделите пример за ежедневно приложение, за да видите колко и какво ядете.
Трябва да ядете много протеини и точното количество въглехидрати и да спите достатъчно (поне 8 часа на ден), за да получите качествено тегло.
Когато започнах да тренирам, ходих на фитнес 4 пъти седмично, всеки път тренирах по 2 мускулни групи и корема и използвах следната диета:
1 чаша млечна зърнена култура с ниско съдържание на мазнини
сандвич с пълнозърнест хляб и пуешка шунка
нискомаслено кисело мляко
300 г месо (пуйка, пиле, кон или риба)
Ако сте здрав човек, яжте правилното количество качествена храна, спортувайте добре и спете достатъчно рано или късно ще получите правилните резултати. Много хора се оплакват, че не са в състояние да наддават на тегло, но в повечето случаи това не е заради метаболизма или здравословните проблеми, а поради неправилни ежедневни навици.
Ако не напълнявате въпреки високия прием на калории, високо протеинови храни на редовни интервали от 2-3 часа:
- Преди да помислите за наддаване на тегло чрез диета, проверете други медицински проблеми.
- Изследване на кръв за проверка за хипертиреоидизъм или друго заболяване.
- Изследване на изпражненията за проблеми с глисти и др.
- За целта се консултирайте с лекар (общопрактикуващ лекар), потвърдете, че нямате никакви медицински проблеми. Ако имате някакви медицински проблеми, започнете лечението с подходяща терапевтична диета. Проблемът ви с наддаване на тегло ще бъде решен.
- Ако нямате медицински проблеми, отидете на диетолог за наддаване на тегло, защото наддаването на тегло не е толкова лесно да се направи самостоятелно.
Яжте повече, отколкото изгаряте, напр. Майкъл Фелпс яде луди количества храна, но не е с наднормено тегло, защото изгаря луди количества калории.
Изчислете дневния си прием на калории и преценете колко изгаряте чрез ръчен труд, ходене, упражнения и спорт и т.н.
Ако сравнението на двете не доведе до значително излишък на калории, няма да напълнеете. Ако обаче се добави математика, бих се съгласил с предложението на @ Madhuri Sathe за медицински преглед.