20 храни, които ви дават енергия
Никой не е в безопасност от ниска енергия: дори децата, които изглеждат като бездънна яма! Ето някои храни, които да дадете на малките си спортисти - и които също да вземете, за да можете да ги следвате.
Цитрусови
Портокалът е богат на витамин С, калий и фолиева киселина; освен това осигурява постоянна енергия, за разлика от по-сладката храна. Ако прясно изцеден портокалов сок съдържа и витамин С, най-добре е да изядете цял портокал, за да се възползвате от пектина и фибрите в плодовите мембрани.
Бадеми
Бадемите са здравословна закуска с високо съдържание на мазнини и протеини, стига да се консумират обикновени, без сол. Освен това бадемите са пълни с манган и мед, които играят съществена роля за поддържането на правилното разграждане на енергията в тялото чрез неутрализиране на токсините в клетките. Тези ядки също съдържат рибофлавин, който помага за производството на енергия.
Адвокати
Авокадото е пълно с добри неща: като магнезий, витамин В6, В1, В2 и В3, които помагат за производството и метаболизирането на енергия. Плюс това, авокадото е лесно да добавите към вашата диета: няколко филийки в сандвич или на салата, като гуакамоле. Можете също така да направите невероятни десерти или смутита с авокадо!
Банан
Нуждаете се от енергия бързо? Бананът е съюзникът, от който се нуждаете! Всъщност това е плодът par excellence на спортисти и спортисти, тъй като съдържа три естествени захари (захароза, фруктоза и глюкоза), комбинирани с фибри.
Богати на калий и витамин В, бананите помагат за забавяне на храносмилането и стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Въпреки че ползите от него не са известни наскоро, семената от чиа се отглеждат и продават от векове в Латинска Америка. Всъщност те са били важен източник на енергия сред ацтеките по време на ловни и бартерни експедиции. Освен това семената от чиа са чудесен източник на омега-3, омега-6, фибри, витамин С, желязо и калций.
Тъмен шоколад
Ако по-малко обичате млечния шоколад (направен предимно от захар), знайте, че тъмният шоколад (70%) е чудесен източник на енергия. Да не говорим, че съдържа няколко минерала, като желязо, калий, магнезий и фосфор. Освен това е източник на фибри и протеини.
Кейл
Кейл (кейл) е суперхрана. Заедно със своите витамини и минерали, той помага за създаването на енергия, освен че е добър източник на калций. Яде се като смути: вкусен зелен сок, приготвен от ананас, зелена ябълка, киви от кейл и бадемово мляко. Много вкусен.
Знаете ли, че дехидратацията е един от първите фактори на умората? За да се гарантира, че са добре енергизирани, децата се насърчават да пият много вода през целия ден.!