2 стъпки, които трябва да следвате, за да отслабнете с 10 килограма за 1 месец

Загубата на 10 килограма за 1 месец е трудно, но постижимо предизвикателство. Всъщност тази цел е постижима, ако следваме три основни правила: Тренирайте умно, яжте чисто и бъдете организирани. Искам да ви предупредя: Няма чудо-метод, ако искате бързо да отслабнете, трябва да следвате определени инструкции.

Отслабнете с 10 килограма за 1 месец благодарение на спорта

Спортът изгаря калории и следователно изгаря мазнините. Какъв спорт обаче трябва да практикувате? Интересно ли е всички спортове да отслабнете с 10 килограма за 1 месец? Не, ако искате бързо да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху най-интензивния спорт или по-точно тренировките с тежести.

Тренировките с тежести ви позволяват бързо да отслабнете

бодибилдингът е пълен спорт, който позволява както тонизиране, така и загуба на мазнини. Възможно е да тренирате във фитнес зала или да работите с телесно тегло в дома си. Все пак ви съветвам да се регистрирате в стая, за да имате примерен материал. Налични са много машини, идеални за работа с мускули, без да се наранявате.

По същия начин правете възможно най-много полиартикуларни упражнения. Това са упражненията, които изискват използването на множество стави по време на движение. Те са много пълни и много скъпи по отношение на енергията. По този начин ще изгорите много калории за кратко време. В момента няма спорт, който да се състезава с културизма.

Сред полиартикуларните упражнения откриваме:

Клекове
Прорези
Мъртва тяга
Помпа
Тяга

Има множество от тях, но те са най-често срещаните. Сега, когато разбирате стойността на културизма, нека видим колко често трябва да тренирате.

Колко тренировки за отслабване за 1 месец?

Като цяло препоръчвам да правите тренировки с тежести четири пъти седмично. Загубата на 10 килограма за един месец обаче е трудна цел и трябва да си дадете средствата, за да стигнете до там. Затова предлагаме 6 силови тренировки на седмица, както и кардио упражнения за последния ден.

Освен това работим в половин тяло. Тоест едната сесия е назначена за долната част на тялото, а другата сесия е за горната част на тялото. В противен случай е възможно сесиите му да бъдат разделени на две части. Особено обичаме да тренираме раменете, краката и корема в една и съща сесия. От друга страна, ние намираме пекторалите, гърба и ръцете за втората сесия.

И накрая, работата в половин тяло е истинско предимство. Всъщност ще увеличим интензивността, ще се съсредоточим върху полиартикуларните упражнения и следователно ще изгорим колкото се може повече мазнини. Разбира се, няма да е лесно всеки ден, но си кажете, че можете да постигнете целта си за 1 месец. Така че излезте навън.

Какво да мислим за кардио?

Все повече хора се кандидатират с единствената цел да отслабнат. Добре е да спортувате, но е невъзможно да свалите 10 килограма за 1 месец с кардио. Трябва да знаете, че тялото ни е създадено да издържа. По този начин той знае как да реагира на дълги усилия, ще имате затруднения да губите бързо мазнини. Телата ни обаче не са създадени да издържат на кратки и интензивни усилия, така че ще изгорим повече калории, използвайки този метод.

Кардиото все още има значителни предимства като работата на сърдечно-съдовата система. Ето защо, съветвам ви да правите кардио сесия от време на време.

По същия начин е важно да имате почивен ден през седмицата, за да възстановите мускулите си. Въпреки това, когато правим кардио, не работим със същите мускулни влакна, както при тренировки с тежести. Поради това е напълно възможно да добавите кардио към тренировките с тежести.