Отслабнете, без да се отказвате от нищо - това е възможно
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Отслабнете, без да правите диети. Защо диетите ви напълняват. Отслабнете, без да правите диети и да се отказвате от тайната на успеха за слабите хора. Научете се да се храните внимателно.
Можете ли да отслабнете с диети? Не, диетите не са подходящи за постигане и поддържане на желаното и комфортно тегло в дългосрочен план. В тази статия ще ви кажа защо е така. Имали ли сте вече една или повече диети? Напълнявали ли сте отново след всяка диета?
Тогава знаете, че диетата не е добър начин да отслабнете и да поддържате теглото си. Напротив: диетите са гаранция, че ще останете с наднормено тегло. А диетите ви влошават. Можете само да отслабнете трайно и да поддържате теглото си без диети, като промените хранителните си навици и хранителните си навици.
Отслабването и диетата - противоречие в термините
Всяка година през пролетта успехът на продажбите на женските списания се увеличава. Това не е без съществено влияние от факта, че на пазара се пуска нова диета. Всяка година има нови "чудо диети", които трябва да пропуснем или консумираме този път, за да намалим теглото си до идеалното тегло или целевото тегло.
За да бъдем ясни: изобщо не вярвам в диетите.
Някой, който от години се бори с проблеми с теглото, може отново и отново да доказва на себе си, че може да отслабне с подходящата строгост и последователност, но теглото му обикновено се натрупва отново също толкова бързо или дори по-бързо.
Това се дължи на факта, че тялото преминава на обратно горелка при диета. Метаболизмът е намален и той се опитва да се справи с по-малко храна. След две до три седмици диета, например, метаболизмът се справя с 1000 калории, дори ако е консумирал 2000 калории преди диетата. След диетата метаболизмът продължава да работи на заден план, понякога в продължение на много седмици и месеци!
Ако искате да запазите теглото си след диетата, трябва да намалите приема на калории след диетата, т.е.да ядете по-малко.
Колкото повече диети изпълнявате, толкова повече метаболизмът ви се забавя и се консумират все по-малко калории! Ако сте с не повече от 20% над нормалното тегло и няма рискови фактори, много по-разумно е да не се храните и да се поддържате с телесното си тегло.
Грижата за себе си и тялото ви е по-здрава от отслабването.
В допълнение към физическите аргументи срещу диетата има и психологически аргументи.
Винаги, когато си забраняваме да правим нещо, мисълта „не мога“.
Само си представете, че ставате сутрин с мисълта: „Днес определено не трябва да ям шоколад“. Какво ще се случи? Ще мислите за шоколад много често и ще видите хиляди билбордове с шоколад.
Всеки път, когато мислите за любимия си шоколад, устата ви ще напои. И всеки път трябва да сте твърди към себе си и да сигнализирате за желанието, че той напразно чака шоколада.
Това, което ни занимава, ще ни накара да действаме. Така се стига до „ястието на палача“, неистовото поглъщане на шоколад и принципа: „От утре всичко ще бъде различно“.
Ако започнем диета с мисълта „Сега ще диетирам, докато не съм свалил 10 кг“, тогава се програмираме да се храним отново „нормално“ след диетата или дори да наваксаме това, което сме си забранили.
Когато спазваме диета, имаме чувството, че пропускаме нещо. Съжаляваме и се бунтуваме срещу диетата с преяждане. Резултатът е коварен цикъл: диета - преяждане - чувство за вина - увеличаване - нова диета. Чувстваме се губещи и неуспешни. Храната се разделя на „можеш“ и „можеш да не“, тоест на добри и лоши храни.
Диетите само ви влошават, иначе не помагат.
Диетата може да доведе до факта, че първо ядем "здравословните и добри" храни, правим паузи и след това абсорбираме забранените деликатеси в нощно и мъгливо действие. В крайна сметка няма с какво друго да се поглезим.
Можете само да отслабнете трайно и да поддържате теглото си, без да правите диети.
Отслабнете, без да правите диети - работи?
Това е добре. Как да се процедира:
1. Откажете се от диетичното мислене.
Поставете си за цел да развиете хранителни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план и които да ви създават усещането, че получавате това, което искате, и че ви е позволено да му се наслаждавате. Диетите не са подходящ начин за отслабване.
2. Научете се да се храните като естествено слаби хора.
Хора, които са естествено слаби, т.е. Поддържането на желаното тегло без диети, повръщане или натрапчив контрол на диетата ви се различават в 4 точки:
1) Те се хранят само когато са наистина гладни. Те правят разлика между телесния глад и фрустрацията.
Гневът, скуката, безпокойството, възнаграждението след работа не са причина те да се хранят!
2) Ядат каквото си искат. Те първо не ядат нискокалорични храни и след това тайно ядат бонбони или пръчици с гевреци.
Те не разделят храната си на ястия „Можеш“ и „Можеш да не“.
3) Те се наслаждават на храната си - всяка една хапка. Хранете се съзнателно и внимателно, наслаждавате се на храната и обръщате внимание на вътрешните сигнали за ситост.
4) Те спират да се хранят, когато тялото им каже: "Достатъчно. Можете да спрете".
Те знаят, че не е нужно да довършват яденето на торбата с чипс, защото могат да имат достъп до тях по всяко време. Не е нужно да довършвате цялото шоколадово блокче, защото утре ще започнете диета.
Това е тайната на естествено слабите хора, които се наслаждават на храната, ядат това, което им харесва, и поддържат телата си в желаната форма. Ако спазвате тези правила за естествено по-слаби хора, ще отслабнете в дългосрочен план и ще запазите теглото си.
Как да промените хранителните си навици
СЪВЕТ 1:
Започнете, като винаги се питате: как би се държал естествено слаб човек в моята ситуация? Имитирайте поведението му. Първо трябва да мислите и да действате като естествено слаб човек, за да станете естествено слаб човек.
СЪВЕТ 2:
Научете се да слушате мъдростта на тялото си. Той знае какво и колко му трябва, за да бъде пълен. Задайте си въпроса: "Какво иска тялото ми? Колко му е необходимо? Какво ми се иска да правя?" Ако се чувствате гладни, запитайте се: „Наистина ли съм гладен физически или съм гладен за разочарование?“
Когато сте гладни, запитайте се за какво сте настроени:
- Искам ли да ям или да пия?
- Искам нещо топло или студено?
- Искам нещо хрупкаво, меко, хрупкаво?
- Искам нещо солено, сладко, кисело или чубрица?
След това дайте на тялото си точно това, което иска и се наслаждавайте (!) То хапе за хапка или глътка след глътка, докато тялото ви отчете: „Сега можете да спрете“.
Това внимателно хранене трябва да бъде обучено, тъй като ние
- забравили да слушаме телата си и
- често изпитваме глад по причини, различни от глада на тялото, като чувство на неудовлетвореност.
СЪВЕТ 3:
Ако гладът ви не е физически, а други нужди, тогава помислете как можете да ги задоволите различно от това да ядете.
Бихте били наистина гладни, ако трябва да ядете нещо, което всъщност не ви харесва.
Потърсете втория най-добър начин за задоволяване на нуждите в момента. В момента все още е по-лесно да поставите нещо в устата си, отколкото да правите упражнение за релаксация, да карате колело, да изразявате гняв, да успокоявате вана и т.н.
СЪВЕТ 4:
Очаквайте тялото ви да иска да повярвате, че то се нуждае от нещо за ядене в момента. Вие сте го обучавали толкова дълго, че сега той настоява за правата си.
През времето, когато се преучавате и променяте хранителните си навици, във вас се случва следното: Вашето тяло ще ви сигнализира в ситуациите, в които сте се хранили до момента (когато ви е скучно, след работа, когато сте ядосани, когато сте разочаровани, когато сте напрегнати): "Сега имам нужда от нещо. Сега трябва да направя нещо добро за себе си".
Ще се почувствате така, сякаш хиляди човечета се втурват във вас и искат нещо за ядене. В ума ви има горещи дискусии. Глас ще каже: „Но има кутия с шоколадови бонбони, mmhhh, вкусно“. Другият глас ще се противопостави: „Сега не си гладен, а само глад. Виж какво още можеш да направиш за себе си“.
Понякога единият глас ще спечели, понякога другият. Важното е, че гласът, който ви позволява да ядете всичко, когато сте наистина гладен, печели. Освен това е победа, когато се тъпчете по-малко в себе си, отколкото преди, когато се храните по-съзнателно и се наслаждавате повече на храната си.
Не се обезсърчавайте, ако се върнете към старите хранителни навици.
Всяка ситуация, в която мислите и действате по различен начин, се брои - дори ако 5 от 10 ситуации са рецидиви.
СЪВЕТ 5:
Развийте ново и позитивно отношение към себе си и ситуациите, така че да можете да се приемате повече и да се доверявате повече да изразявате желанията си и да очертавате граници.
СЪВЕТ 6:
Направете навик да бъдете по-физически активни. Това не трябва да е джогинг. Всичко, което трябва да направите, е да придобиете навика да се разхождате по стълбите, вместо да се качите на асансьора, да вземете колелото си вместо колата си, за да си вземете сандвичите, да паркирате колата си по-далеч или да правите 15-минутна разходка всеки ден.
СЪВЕТ 7:
Яжте внимателно. Това означава: Не яжте, докато ходите, стоите и така нататък, докато четете, работите или гледате телевизия. Само съзнателното хранене създава удоволствие и удоволствието ви изпълва.