2 разделен план за обучение в културизма
План за разделно обучение за 2 части за изграждане на мускули за начинаещи във фитнеса и културизма
Съдържание
- За кого е подходящ този тренировъчен план?
- Какво означава тренировка с 2 сплита?
- общи бележки
- Основи на обучението за начинаещи
- План за обучение 2 разделен за изграждане на мускули
- Правилното хранене
- Нашето заключение
За кого е подходящ този тренировъчен план?
С нашия план за разделно разделяне на тренировки за начинаещи за изграждане на мускули от 2 части, трябва да свършите поне 3 месеца опит в обучението особеност. След първоначалния план за обучение на цялото тяло, мускулите, включително сухожилията, сухожилията и ставите, сега са оптимално подготвени за следващото по-високо ниво на интензивност, 2-разделен план за тренировка. За първи път във фитнес студиото бяха изпълнени само упражнения върху уреди и машини, сега е време да запознаете тялото си с тренировки с безплатни тежести. Упражненията със свободни тежести (гири и щанги) обикновено са в пъти по-ефективни от упражненията на машини.
Ако искате разделен план за обучение от 2 части, който е прецизно съобразен с вашите нужди в следващата стъпка, препоръчваме индивидуален план за обучение от нашия треньорски екип.
Какво означава тренировка с 2 разделения?
С 2-сплит тренировъчен план тренирате цялото тяло в два различни дни, т.е. H. Всяка мускулна група вече може да се използва по-ефективно в сравнение с тренировките на цялото тяло. Това води до нови стимули за растеж с iинтензивна сила и изграждане на мускули. Препоръчително е или да правите почивка за ден след всеки тренировъчен ден, или, в зависимост от етапа на тренировка и възможностите за регенерация, да тренирате по следната схема.
| 2 дни обучение | 1 ден почивка | 2 дни обучение |
Обща бележка за плана за обучение с 2 сплита:
Продължава тренировка за сила със 2-разделен план за тренировка максимум 50-60 минути. В никакъв случай вече, тъй като в противен случай нивото на тестостерон спада, нивото на кортизол се повишава и започвате да изгаряте мускулите. След около 10 минути тренировка, нивото на тестостерон започва да се повишава, на около 45 минути достига своя връх, след това нивото на тестостерон намалява с увеличаване на продължителността на тренировката и се увеличава катаболния хормон на стреса кортизол, който има силен мускулно разрушаващ ефект.
Яжте богата на протеини диета както в тренировъчни, така и в нетренировъчни дни. Доставчиците на протеини са например постно месо, риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и, ако е необходимо, протеин на прах като хранителна добавка. Препоръчват се балансирана и разнообразна диета и здравословен начин на живот.
Съвет за ангел за спортно хранене:
Протеинът допринася за изграждането на мускули и поддържането на мускулите. Можете да увеличите физическото си представяне, като приемате 3g креатин на ден.
Нашите съвети: Основи на обучението за начинаещи
Все още ли сте начинаещ и имате малко познания? След това препоръчваме основите за обучение на Engel за спортно хранене за начинаещи за нашия план за разделно разделяне от 2 части. В тази статия ще намерите важни съвети и трикове по темата за основите на обучение за изграждане на мускули за начинаещи:
Колкото повече знания имате, толкова по-успешно можете да тренирате и толкова повече мускули ще можете да изградите. Поради тази причина ви препоръчваме да прочетете внимателно нашите безплатни специализирани статии за обучение и хранене. Така че желаното изграждане на мускули няма да закъснее.
План за тренировка: 2 разделени за изграждане на мускули
Постигнете целта си още по-бързо с правилната диета!
Добре проектираното и добро обучение само по себе си няма да ви доведе до целта ви за изграждане на мускули. Диетата е от изключително значение, така че винаги трябва да снабдявате мускулите си с хранителните вещества, от които се нуждаят всеки ден и особено след тренировка. Препоръчваме нашия индивидуален хранителен план, създаден от професионалисти, или един от нашите безплатни хранителни планове за изграждане на мускули, за да подпомогнете разумно вашата тренировка с 2 сплита.
Заключение 2 разделен план за обучение
Перфектният тренировъчен план за всички начинаещи във фитнеса, които искат да постигнат много успехи с възможно най-малко усилия. Максимални резултати могат да бъдат постигнати с 2-частичен план за разделно обучение с четири тренировъчни дни на. Седмица. Всяка мускулна група се натоварва два пъти седмично с достатъчен обем въз основа на броя упражнения и сетове.
Преглед на 2 разделени тренировки:
- Перфектен за начинаещи и умерено напреднали
- Популярен сплит за изграждане на мускули
- Само 3-4 тренировъчни дни на седмица
- Кратко време на тренировка от 50-60 минути
- Оптимална регенерация чрез push/pull сплит
Вече тренирали ли сте с нашия 2 разделен план за обучение и искате да достигнете следващото ниво на обучение? След това тренирайте сега с нашия план за разделно разделяне от 3 части
- Влизане 1
- Вход 2
- Влизане 3