Отслабнете с тези 10 малки ежедневни съвета - FOCUS Online
Ако искате да отслабнете, не е нужно да започвате със строга диета. Понякога е достатъчно да промените няколко малки неща в ежедневието. Тези десет неща са добро място да започнете да отслабвате.
1. Не яжте всички калории наведнъж
Тези, които не искат да пропуснат големи ястия и въпреки това отслабват, често са склонни да гладуват известно време - и след това да изядат почти всички калории само за едно хранене.
Въпреки това, Даниел Пашко, диетолог и автор на „Прекъсване на навиците на дебелите момичета“, категорично не го препоръчва: „Този лош навик ни кара да преяждаме“, каза Пашко. Вместо това опитайте богата на протеини закуска два часа преди следващото голямо хранене да яде, за да ограничи глада и след това дори да не се изкуши да нанесе неконтролируем удар.
2. Яжте обяда си по-рано
Според испанско проучване, публикувано в списание Obesity през 2013 г., по-ранната обедна почивка може да ви помогне да отслабнете. Участниците в изследването, които са яли по-рано, са отслабнали с 25 процента повече от тези, които са яли след 15:00.
Всички субекти консумират еднакво количество калории и абсолютно еднакви храни. Изследователите смятат, че тази промяна в теглото се дължи на глада, причинен от късната почивка за хранене, което от своя страна насърчава желанието за нездравословна храна.
3. Съзнателно хранене
Внимателното хранене е от съществено значение за здравословното хранене, според диетолога Маккензи Флинчум. „Склонни сме да се храним по много причини, освен че сме гладни, включително скука, желание за награди или желание - казва тя. - Ако човек седне, докато яде, той или тя е по-съзнателен и по-добър в целия процес уважение, мислете високо. "
Така че това означава, че премахването на други разсейващи фактори по време на хранене е от полза. Изследване в American Journal of Clinical Nutrition подкрепя тази оценка: учените стигнаха до заключението, че храненето с разсейване може да допринесе за увеличаване на теглото.
4. Яжте първо зеленчуци
Андрю Джеймс Пиърс, изобретател на приложението „SugarChecked“, предлага винаги да се яде зеленчук в началото на храненето. Това гарантира, че богатите на хранителни вещества зеленчуци първо запълват стомаха, каза Пиърс пред Reader's Digest. Яденето на зеленчуци преди време може да ви помогне да намалите апетита си, преди останалата порция дори да е започнала.
Заедно с това трябва да се направи опит за включване на зеленчуци към всяко хранене. Комбинацията от вода и фибри ви кара да се чувствате сити, но почти няма калории. Плюс: Зеленчуците са естествен източник на жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
5. Скрийте бонбони
Ако държите плодовете и зеленчуците в полезрението си, автоматично ще ядете повече от тях. Други опции за висококалорични закуски, от друга страна, трябва да се прибират в тъмен ъгъл на шкафа - така че бързо да забравите, че дори са купени.
Проучване показа, че гладът и гладът могат да се увеличат, когато се намират нездравословни възможности: изследователите установяват, че ако висококалоричните храни са по-видими у дома, жителите са по-склонни да наддават на тегло, отколкото ако се вижда само купа с плодове.
6. По-малки чинии
Изберете по-малки чинии вместо големи, предлага Рейчъл Голдман, психолог в Центъра за затлъстяване и управление на теглото Bellevue. Друг съвет за поддържане на адекватни порции: Преместете вечерята далеч от масата, вместо да поставяте цялото гърне на масата. Тогава е по-лесно да се избегне преяждането. Подготовката за хранене, т.е. предварително приготвяне и разделяне на ястията, също е добър вариант.
7. Яжте с пръсти
Колкото и лудо да звучи, яденето с пръсти може да ви помогне да отслабнете: „Отнема повече време, което води до по-удовлетворяващо изживяване“, обяснява диетологът Ейми Горин. „Често включвам храни с пръсти в диетите на клиентите си, когато не го правя. само децата обичат да се хранят с ръце ", казва тя.
Някои вкусни и здравословни примери за храни с пръсти: леко осолен едамаме, хумус, пълнозърнести бисквити, нарязани гъби и нарязани чушки.
8. Сменете дресинга за салата
Пресните салати с плодове и зеленчуци са чудесен пример за здравословно хранене - всъщност. Защото често висококалоричен дресинг с много мазнини, сол и захар е част от него.
Либи Милс, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че предварително опакованите превръзки са един от най-лошите виновници. Следователно в ресторанта трябва да се опитате дресингът да се сервира до салатата, за да можете сами да го дозирате. А у дома трябва напълно да се справите без готови дресинги за салати: Вместо това просто разбъркайте заедно пресен лимонов сок, оцет и зехтин.
9. Не е твърде радикален
Лекарят Уенди Базилиан казва, че едно от най-лошите неща, които тя смята за диетолог, са хората, които имат подход "всичко или нищо" към храненето. Вместо да има твърди правила, които биха могли да ви обезкуражат, Базилиан предполага да бъде по-малко радикален.
„Ако се опитвате да промените навика си да хапвате следобедна закуска, която се състои от сладки печени стоки или бисквитки или бонбони и кафе, изберете определен ден (един!), Когато наистина можете да се насладите на събитието пълноценно.“ Тогава също е по-лесно да се откажете от обичайната закуска през останалата част от седмицата.
10. Довиждане безалкохолни напитки
Течните калории също могат да саботират успеха при отслабване. Безалкохолните напитки са най-очевидният виновник, но плодови сокове, енергийни напитки, алкохол и други сладки напитки също могат да допринесат за увеличаване на теглото и затлъстяване, според изследване.
„Понякога бутилка студен чай или сок замества две пълноценни ястия по отношение на калориите“, казва Лиза Лилиен, основател на HungryGirl.com и автор на The Hungry Girl Diet. „Прочетете етикетите и ще видите напитката просто не си струва калориите. "
Д-р Базилиан добавя, че газираните напитки и други плодови напитки не задоволяват глада - което означава да приемате същите или дори повече калории от храната.
* Статията „Отслабване: работи с тези 10 малки ежедневни съвета“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.