2 AMP упражнения за морска медитация

Морето ни успокоява. Предлага ни редица начини да отпуснем ума си, като най-достъпната е медитацията. Ето две много прости упражнения, взети от книгата „Морето, естествена терапия за нашето здраве“ от д-р Дебора Кракнел, издадена от изданията на Гай Треданиел. Те трябва да се правят край морето и ще помогнат за намаляване на стреса и безпокойството.

упражнения

Следва тази реклама

Медитация върху звука на вълните

В това упражнение на вниманието вниманието е фокусирано върху шума на вълните на плажа.

1. Седнете удобно близо до водата с изправен гръб. Затворете очи и отпуснете мускулите на тялото, включително лицето и раменете.

2. След като сте се установили, съсредоточете се върху дишането си. Дишайте дълбоко и дълбоко за минута или две, като обръщате внимание на звука и честотата на дишането си, но без да се опитвате да го промените.

3. Внимателно върнете вниманието си към шума на вълните. Концентрирайте се върху всяка вълна, която удря брега и след това се оттегля; отлив, поток, отлив.

4. Когато осъзнаете, че умът ви започва да се лута, както най-вероятно ще стане, внимателно върнете вниманието си към звука на вълните и продължете упражнението за 10 минути.

Водна визуализация медитация

Това упражнение за медитация използва визуализация, за да поддържа ума фокусиран. Използвайте звука на вълните, за да избегнете образа на водата в ума си.