Как Гарциния Камбоджа може да Ви помогне да отслабнете и да махнете корема
Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване.
Получава се от плод със същото име, наричан още Garcinia gummi-gutta или Malabar tamarind.
Кората на плодовете съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), активната съставка, за която се смята, че е отговорна за повечето ползи за отслабване (1).
Тази статия разкрива дали гарциния камбоджа може да ви помогне да отслабнете и коремните мазнини.
Какво е Гарциния Камбоджа ?
Гарциния камбоджа е малък плод с форма на тиква, който е жълт или зеленикав.
Плодът е толкова кисел, че обикновено не се яде пресен, а по-скоро се използва в готвенето (2).
Добавките от гарциния камбоджа се правят от екстракти от плодова кора.
Кората на плодовете съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), активно вещество, за което е доказано, че има определени свойства за отслабване (3, 4, 5).
Добавките обикновено съдържат 20 до 60% HCA. Независимо от това, проучванията показват, че тези с 50-60% SHTC могат да осигурят най-голяма полза (2).
Добавките от гарциния камбоджа се правят от кожните екстракти на Garcinia gummi-gutta. Те съдържат големи количества HCA, което е свързано с ползите за отслабване.
Може да причини умерена загуба на тегло
Много висококачествени проучвания при хора са тествали ефектите от отслабването на гарциния камбоджа.
Освен това повечето от тях посочват, че добавката може да причини малко количество загуба на тегло (3, 6).
Средно е доказано, че гарциния камбоджа причинява около 2 килограма (0,88 кг) повече загуба на тегло от плацебо за период от 2-12 седмици (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 15).
Въпреки това, няколко проучвания не са открили полза за загуба на тегло (9, 11, 16).
Например, най-голямото проучване - при 135 души - не открива разлика в загубата на тегло между хората, приемащи гарциния камбоджа и плацебо групата (9).
Както можете да видите, доказателствата са смесени. Гарциния камбоджа добавки може да доведе до умерена загуба на тегло при някои хора, но тяхната ефективност не може да бъде гарантирана.
Някои проучвания установяват, че гарциния камбоджа причинява умерена загуба на тегло, докато други проучвания не отчитат забележим ефект.
Как помага отслабването ?
Има два основни начина, по които гарциния камбоджа се смята, че помага при отслабване.
1. Може да намали апетита ви
Проучвания при плъхове показват, че тези, които получават добавки гарциния камбоджа, обикновено ядат по-малко (17, 18).
По същия начин някои проучвания при хора показват, че гарциния камбоджа потиска апетита и ви кара да се чувствате сити (5, 13, 14, 19, 20).
Механизмът му не е напълно изяснен, но проучвания при плъхове предполагат, че активната съставка в гарциния камбоджа може да повиши серотонина в мозъка (5, 21).
Тъй като серотонинът е известен подтискащ апетита, високите нива на серотонин в кръвта могат да намалят апетита ви (22).
Тези резултати обаче трябва да се приемат с известна доза сол. Други проучвания не са открили разлика в апетита между приемащите тази добавка и тези, приемащи плацебо (10, 11, 12, 23).
Тези ефекти могат да зависят от всеки отделен човек.
2. Може да блокира производството на мазнини и да намали мазнините по корема
Най-важното е, че гарциния камбоджа има влияние върху мазнините в кръвта и производството на нови мастни киселини.
Проучванията при хора и животни показват, че той може да намали високите нива на мазнини в кръвта и да намали оксидативния стрес в организма (24, 25, 26, 27, 28).