Уелингтън Как вашата диета влияе върху качеството на съня
15 септември Как вашата диета влияе върху качеството на съня
- Тези с много кратък сън: имаха най-разнообразна храна, пиеха по-малко вода и консумираха по-малко въглехидрати и ликопен (антиоксидант, открит в плодовете и зеленчуците)
- Тези с кратък сън: консумират най-много калории, но консумират по-малко витамин С и селен и пият по-малко вода
- Тези с нормален сън: имаха най-голямо разнообразие от храни в диетата си, което обикновено се счита за здравословен начин на хранене
- Тези с дълъг сън: консумират най-малко калории, най-малко теобромин (съдържащ се в шоколада и чая), холин и общо въглехидрати
Храна и сън
Много хора са изпили чаша топло мляко преди лягане, за да им помогнат да заспят и може би са „напреднали“ като възрастни до чаша чай от лайка, която е известна със своите успокояващи свойства. Черешите също са естествен източник на "хормон на съня", мелатонин, а черешовият сок подобрява продължителността и качеството на съня.
Алтернативно, бадемите и спанакът са богати на магнезий, който е известен като мускулен релаксант.
Разбира се, важи и обратното. Кофеинът определено ще ви държи будни, но пикантните храни, ядени преди лягане, имат същия ефект.
Когато ядете, това може да е толкова важно, колкото и какво ядете
Текущите изследвания показват, че времето за хранене може да наруши вътрешния часовник на тялото и да доведе до наддаване на тегло. Яденето късно през нощта не се препоръчва. Освен това изкуствената светлина, като приглушената светлина на вашия телевизор или лаптоп, може да служи като стимул да ви държи будни и евентуално да ядете, когато всъщност трябва да спите.
В едно проучване мишките, които са били изложени на слаба светлина през нощта, са спечелили 50% повече тегло за осем седмици, отколкото мишките са били напълно тъмни през нощта. Те също са имали повишени нива на непоносимост към глюкоза, маркер за преддиабетици.
С други думи, въпреки че обикновено се смята, че вашият биологичен часовник е този, който ви казва кога е време да се събудите или да си легнете, светлинните и тъмните сигнали всъщност контролират вашия биологичен часовник. На свой ред биологичният ви часовник регулира метаболизма ви. Така че когато светлинните и тъмните сигнали станат хаотични, това не само променя часовете, когато би било нормално да се храните, но също така нарушава метаболизма ви, което най-вероятно води до наддаване на тегло.
По-добре се чувствате, ако ядете основното хранене през нощта?
Всички сме чували съвета, че закуската е най-важното хранене за деня. Но някои експерти смятат, че пропускането на закуска и вечерята вечер може всъщност да е по-скоро в съответствие с вашия биологичен часовник вътре. Храненето редовно в неподходящо време може не само да наруши биологичния ви часовник и да попречи на съня, но и да разруши жизненоважните биологични функции и да допринесе за заболяването.