19 интелигентни начина да се храните балансирано с бюджет - списание Therapeutes
Здравословната храна може да струва скъпо.
В резултат на това може да е трудно да се храните добре, когато сте с ограничен бюджет.
Има обаче много начини да спестите и все пак да ядете пълнозърнести храни, които са съставени от една съставка.
Ето 19 умни съвета, които могат да ви помогнат да се храните здравословно с ограничен бюджет.
1. Планирайте храненията си
Що се отнася до спестяването на пари в хранителния магазин, планирането е от ключово значение.
Използвайте ден от седмицата, за да планирате храненето си за следващата седмица. След това направете списък за пазаруване на това, от което се нуждаете.
Също така не забравяйте да прегледате хладилника и шкафовете си, за да видите какво вече имате. Обикновено в дъното има много храна, която може да се използва.
Планирайте да купувате само това, което вие Бъди сигурен да използвате, за да избегнете изхвърлянето на голяма част от покупките си.
Какво трябва да запомните: Планирайте храненията си за седмицата и направете списък за пазаруване. Купете само това, което със сигурност ще използвате, и първо проверете какво имате в гардероба си.
2. Придържайте се към вашия списък за пазаруване
След като сте планирали храната си и сте направили списъка си за пазаруване, уважавайте я.
Много е лесно да се разсеете в магазина за хранителни стоки, което може да доведе до неволни и скъпи покупки.
Като обикновено правило, опитайте се първо да пазарувате по периметъра на магазина. Това ще ви улесни да напълните количката си с цели храни.
Всъщност средата на магазина често съдържа най-преработените и най-малко балансирани храни. Ако попаднете в тези пътеки, погледнете по-скоро горните или долните рафтове, отколкото средните. Най-скъпите продукти често се поставят на нивото на очите.
Освен това сега има много страхотни приложения за съставяне на списък за пазаруване и за подпомагане на покупките. Някои от тях дори могат да запазят любимите ви продукти или да споделят списъците между няколко купувачи.
Използването на приложение също е чудесен начин да сте сигурни, че няма да забравите списъка си за пазаруване у дома.
Какво трябва да запомните: Придържайте се към вашия списък за пазаруване, когато пазарувате. Първо пазарувайте около магазина, тъй като тук обикновено се намират цели храни.
3. Гответе у дома
Готвенето у дома е много по-евтино от храненето навън.
Направете домашното готвене навик, вместо да ядете навън в последния момент.
Обикновено можете да нахраните цялото семейство от 4 души у дома на цената за закупуване на храна за един или двама души в ресторанта.
Някои хора смятат, че е най-добре да се готви за цялата седмица през уикенда, докато други готвят едно по едно хранене.
Приготвяйки за себе си, вие също имате предимството да знаете точно какво е в чинията ви.
Какво трябва да запомните: Готвенето у дома е много по-евтино от храненето навън. Някои смятат, че е по-добре да готвят през седмицата през цялата седмица, докато други обичат да готвят едно по едно хранене.
4. Гответе големи порции и използвайте остатъци
Готвенето на ястия в големи количества може да ви спести време и пари.
Остатъците могат да се използват за закуски, в други ястия или да се замразят в порция на един човек за по-късна наслада.
От остатъците често се правят страхотни яхнии, пържени картофи, салати и бурито. Тези видове ястия са особено добри за хора с ограничен бюджет.
Какво трябва да запомните: Гответе големи ястия с евтини съставки и изразходвайте остатъците за следващите няколко дни.
5. Не пазарувайте, когато сте гладни
Ако отидете в хранителния магазин гладни, е по-вероятно да се изплъзнете от списъка си за пазаруване и да купите нещо на импулс.
Когато сте гладни, често искате храни, които не са полезни за вас или бюджета ви.
Опитайте се да изядете парче плод, кисело мляко или друга здравословна закуска, преди да пазарувате.
Какво трябва да запомните: Пазаруването, докато сте гладни, може да ви доведе до глад и импулсни покупки. Ако сте гладни, хапнете лека закуска, преди да пазарувате.
6. Купете цели храни
Някои храни са много по-евтини в по-малко преработени форми.
Например блокче сирене е по-евтино от настърганото сирене, а консервираният боб е по-евтин от вареното.
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и овес, също са по-евтини на порция от повечето преработени зърнени храни.
По-малко преработените храни също често се продават в по-големи количества и съдържат повече порции на опаковка.
Какво трябва да запомните: Целите храни често са по-евтини от техните преработени еквиваленти. Можете да ги закупите и в по-големи количества.
7. Купете генерични марки
Повечето магазини носят родови марки за почти всички продукти.
Всички производители на храни трябва да спазват определени стандарти, за да осигурят безопасна храна. Общите марки могат да бъдат със същото качество като националните марки, просто са по-евтини.
Прочетете обаче списъка на съставките, за да сте сигурни, че не купувате продукт с по-ниско качество от това, с което сте свикнали.
Какво трябва да запомните: Повечето магазини носят родови марки за много продукти. Те често са със същото качество като по-скъпите национални марки.
8. Спрете да купувате нездравословна храна
Изключете определена нездравословна храна от вашата диета.
Ще се изненадате колко плащате за сода, бисквити, бисквити, готови ястия и индустриализирани храни.
Освен че предлагат много малко хранителни елементи и са пълни с нездравословни съставки, те са и много скъпи.
Като избягвате преработени и нездравословни храни, можете да похарчите по-голяма част от бюджета си за по-висококачествени, балансирани храни.
Какво трябва да запомните: Спрете да купувате нездравословна храна в магазина. Това е скъпо и пълно с нездравословни съставки. Те също предлагат малка или никаква хранителна стойност.