Портокали, киви и круши, които витамини и минерали се съдържат тук

Портокали са богати на Витамини и минерали. 100 грама от тяхната пулпа съдържат около 50 милиграма витамин С - повече от половината от препоръчителната дневна нужда. Витаминът укрепва имунната система и предпазва от инфекции.

които

Витамин С също подобрява усвояването на желязото, което е необходимо за транспорта на кислород в кръвта. Минералът се съдържа и в кръглите плодове (0,4 милиграма на 100 грама). Освен това портокалите съдържат витамини от групата В, фолиева киселина и фосфор.

Портокалите не трябва да се крият, когато става въпрос за калории: 100 грама съдържат само около 47 килокалории.

Вече с голяма киви дневната нужда на възрастен за витамин С може да бъде задоволена: 80 до 120 mg от витамина са в 100 грама плодове киви.

  • Витамини Е и В
  • минералите магнезий, фосфор, калий, калций и желязо
  • ценни фибри и омега-3 мастни киселини в пулпата
  • Антиоксиданти в черупката

Кивито доставя само за 43 килокалории.

Този вид плодове съдържат и ензима актинидин, който разгражда протеина. Следователно Киви трябва не се смесват с млечни продукти в сурово състояниев противен случай те приемат горчив вкус

Круши са отлични доставчици на енергия, тъй като съдържат много фруктоза и следователно могат да се използват перфектно като естествен източник на енергия. Тъй като обаче съдържат малко киселина, те могат да се използват и като идеален заместител на ябълките. Крушите съдържат само една на 100 грама около 55 калории, Ето защо можете да ги ядете оптимално по време на диета или като хранене между тях. Ако искате да оставите незрелите плодове да узреят особено бързо, дръжте ги до зрели ябълки. Поради изхвърления етилен крушите узряват по-бързо. В допълнение, диабетиците също могат да ядат плодовете, ако трябва да обърнете внимание и на редовно количество

Особено поради ниската киселинност Круши много популярен. Съдържат и много важни витамини. Можете да задоволите седем процента от дневните си нужди от витамин С, като консумирате един плод. Освен това плодовете могат да осигурят много фолиева киселина, която участва в образуването на кръв и серотонин, хормон на щастието. Разбира се, много важни минерали също са част от компонентите на крушата. Калият заслужава специално споменаване тук. Следователно високата консумация на круши е полезна при дехидратация. Общите проблеми с бъбреците и пикочния мехур също могат да бъдат облекчени от крушите. По-долу ще намерите всички важни съставки с един поглед:

  • Витамин А
  • витамин В
  • витамин Ц
  • желязо
  • Калций
  • калий
  • йод
  • магнезий
  • цинк
  • фосфат