1800 калории диета за мъже - блогът
Напълно възможно е мъжът да го следва нискокалорична диета от 1800 калории за да отслабнете ефективно и трайно. С калориен дефицит от около 700 кал на ден, създаден от тази програма, можете да загубите до 10 кг за 12 до 20 седмици.
Тази разлика зависи от много фактори като вашите калории или текущата ви ситуация.
Как да си направим 1800 калусна диета за мъже ?
Важно е да се има предвид, че всяка диета включва промяна в начина на живот. Тази програма не прави изключение и се фокусира върху умерена спортна активност, съчетана с по-добра диета за трайно отслабване на мастна маса.
Важен аспект също е поддържане на безупречен начин на живот. Ще трябва да се въоръжите със силна мотивация и сложете край на всичко, което би могло да повлияе на здравето ви, като алкохол или тютюн.
Ако приемате отклонения, използвайте физически дейности и спорт, за да възстановите баланса и изгаряйте излишните консумирани калории.
Примерно меню
Изследванията показват, че планирането на храненето ще ви помогне да загубите до два пъти теглото на хората, които не го правят. Ето типично еднодневно меню.
Закуска: (400 кал.)
- Чай или кафе или запарка без захар
- 1 нискомаслено кисело мляко или чаша обезмаслено мляко или 100 гр постно бяло сирене
- 2 филийки пълнозърнест хляб или при липса на бял хляб, + 10g маргарин
- 1 пресен плод или чаша плодов сок
Снек: (по избор, 200 кал.)
- 1 малък пресен плод или 100гр бяло сирене
- Чай или запарка без захар
Обяд: (500 кал.)
- 100 до 200 гр сурови зеленчуци по ваш избор
- 100 до 150 гр. Риба или постно месо или 2 яйца
- 100 до 200 г зелени зеленчуци по ваш избор
- 1 купа нишестени храни
- 1 маргарин
- 100 гр постно бяло сирене
- 1 пресен плод
Следобедна закуска: (по желание, 200 кал.)
Вечеря: (500 кал.)
- Същият състав като обяда
За кого е подходяща тази програма за 1800 калус? ?
The балансирана диета в 1800 обикновено е подходящ за хора с енергийни нужди в диапазона от 2200-2300 калории и които искат да губят около 2 кг телесни мазнини на месец. Той отговаря на нуждите на фаза на стабилизиране за хора, които са спазвали диета от 1500 калории.
Макар че е вярно, че е предназначен за хора, които са доста заседнали, хора с дневен прием на калории, който е твърде висок, без наднормено тегло или много малко наднормено тегло и които искат възстановяването на балансирана диета може да започне.
И накрая, това е диета, която може да бъде коригирана така, че да отговаря на всички видове хора. По този начин менютата могат да бъдат адаптирани към ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.
Предимства на диета от 1800 калории за мъже
Тъй като тази диета се разпространява за дълъг период, това е чудесен начин да отслабнете качествено, тоест с добро съотношение на мазнини. Почти нищо не е забранено и имате право на балансирана и разнообразна диета.