18 съвета за ефективно отслабване или моята лична диета Библия - EniWays
Бих започнал с това, че не вярвам в диетите, вече написах това в 3 части. Вярвам в промяната на начина на живот, това има траен ефект. Миналата зима и тази пролет също конят избяга с мен, макар че от удара ми обръщам внимание на това, което ям, независимо колко малко виждате на мен. Лекарството за разреждане на кръвта, което трябва да приемам, от друга страна не ми улеснява нещата, защото напълнявам. Ето защо и за мен е много по-трудно да сваля няколко килограма.
Тъй като си позволих да направя това, което не бях иначе, лавината тръгна, защото винаги започва с малко снизхождение ... И ВСИЧКО има значение! Но разбрах това, когато колегите ми отидоха на почивка. Боже мой! Лято ли е вече? Кога беше пролетта ? Миналата пролет обърнах много внимание, защото знаех, че когато дойде лятото, а с него и партитата за барбекю, бири; Няма да ми пука какво ям. Все още се опитвам да компенсирам пропуснатото, просто планирам диетата си за 1-2 месеца, защото след по-кратко време или няма да има резултати, или това, от което се отказвате, е просто вода или ако не тренирай до него, мускул.
За случаи като този, когато искам да се отърва от няколко килограма като лек, за да направя по-добре дрехите си, съм съставил списък с неща, които са работили за мен. В крайна сметка всеки човек е различен, всеки работи по различен начин. Забийте, че да не ядете, да гладувате е глупаво, колкото повече гладувате тялото си, толкова повече го съхранявате и колкото по-редовно го давате, толкова по-сигурен успех имате.
Хората, които са склонни към напълняване (като мен), са склонни да мислят, че не трябва да ядат, защото има и обратни връзки от околната среда, че решението е толкова просто: не трябва да ядете, трябва да отнемете всичко от себе си и сте готови. Но за съжаление не е толкова просто. Такива съвети винаги дават онези, които показват затлъстяване само в резултат на поглъщане. За мен обаче, дори ако обикновено ям 3 пъти повече, трябва да се храня умно.
1. Яжте бавно!
Ако не разпенваме, но дъвчем храната правилно, ще живеем добре по-рано. Нека се насладим на вкуса. Яжте добре! Не просто трябва да се храните, а просто да промените качеството му!
2. Изчакайте 15 минути!
Човек след ядене, ако е имало достатъчно за тялото храна, няма да живее добре веднага. До голяма степен храната не достига дори до стомаха, вече чакаме чувство за ситост и тогава ядем, докато не го почувстваме. И все пак не бихме имали друг избор, освен да изядем половината от него, да изчакаме 15 минути и ако все още сме гладни, можем да изядем това, което е останало. Но шансовете са, че няма да бъде, защото усещането идва забавено, ще видим телата си с по-малко храна.
3. Закусвайте като крал, обядвайте като гражданин, вечеряйте като просяк!
Конят може да избяга за малко сутринта, тялото работи по-лесно до обяд. Следователно можете дори да ядете всякакъв вид плодове, дори парче бисквитка или няколко кубчета шоколад, които след това могат да пожелаят.
4. Храната е 70% от диетата
Не е възможно да предизвикваме разумно хранене със спорт, колкото и да тренираме, това все още отчита само 30% в ефективността на диетата. Подчертавам, не става въпрос за гладуване, гладуване, не знам. Трябва да се храните по-умно, да планирате какво, кога и колко.
5. Хляб вместо хляб или натурален надут ориз (не пшеница)
Притеснява ме, че не мога да направя сандвич за вечеря и не мога да потопя сока в храната. Ето защо се нуждаем от това принудително решение. Можете да харесате вкуса и дори абонаментът за царевица и пица може да се сдъвче сам. От бухналия ориз само чистата сол, лучената заквасена сметана и други подобни са до чипсовете.
6. Не живейте добре, просто не бъдете гладни!
Не съм съгласен с пристигането пет пъти на ден, защото е трудно да се нареди спирка. Намерете и поддържайте това ниво, когато вече не сте гладни, но все още не сте живели добре. Това е важно, защото по този начин балансирате собственото си тяло, когато няма глад или поглъщане. Избягваме крайностите.
7. Много протеини
Въглехидратите могат да бъдат заменени с много протеини, така че тялото да не им липсва. Струва си да си набавите протеинов прах, добре е мускулите ви да се хранят след тренировка и дори можете да го замените с вечеря с протеиново смути. Постни меса, риба, птици, яйца, сирена, нискомаслено извара, бобови растения, натурално кисело мляко/кефир, пълнозърнести храни, плодове и др. (За обикновения човек препоръчителният прием е 1 g на килограм телесно тегло. За спортистите това е по-високо, около 1,5-2 g/kg. Това определено си струва да се вземе, но повече от това е напълно ненужно, защото тялото ни е не може да съхранява протеин. няма да бъде вграден.)