16 признака, че наближавате изгарянето на Freelancer Life

Изгарянето звучи така, нова схема в екстремен спорт или ново ястие в бургер като хипстъри. Но това е една от най-големите клопки и пречки в живота на свободна професия или предприемач в началото на пътя.

Тези, които работят от страст, и особено тези, които работят за себе си, са склонни да игнорират факта, че работят много часове на ден, претрупват списъка си с проекти и оказват огромен натиск върху себе си да превъзхождат всичко, което правят. Звучи ми познато? Ако е така, може да сте сред склонните към прегаряне.

Какво е изгаряне?

Изгарянето е хронично състояние на стрес. Това е начинът, по който се проявяват вашите физически, умствени и интелектуални граници. Това ви казват тялото и умът, време е да го пуснете. Изгарянето може да доведе до:

Физическо и психическо изтощение
Високо ниво на цинизъм и откъсване от всички
Непрекъснато недоволство, липса на производителност и ефективност

Какви са признаците, че наближавате изгаряне

На румънски и накратко: ако винаги се чувствате изтощени, винаги ви е трудно да заспите или да се събудите, започвате да мразите всеки проект, по който работите, или дори специализацията, която сте избрали и започвате да чувствате и бъдете некомпетентни, имате явни признаци на прегаряне. Разбира се, изгарянето не е нещо, което е 100% работа. Това е натрупване на живот, труд и образование през нашия век, но начинът, по който работим, допринася много.

Признаци на физическо и психическо изтощение

1. Хронично изтощение

Първоначално чувствате, че имате още няколко дни без енергия и почти винаги се чувствате уморени. По пътя започвате да се чувствате изтощени както физически, така и емоционално. Чувствате се изчерпани от всякаква сила и сте ужасени от всеки нов ден или всяка нова задача, която се появи.

2. Безсъние

Отначало ще си помислите, че имате 1-2 нощи в седмицата, когато ви е малко по-трудно да заспите. Седнете и погледнете тавана 1-2 часа преди да заспите. С времето това ще се превърне в ежедневно мъчение, колкото и да сте уморени, ще бъде невъзможно да заспите. Спомням си период от младостта си, когато успях да заспя едва на 4-5 и се събудих на 7-8. Отне известно време, докато тялото каже „добре“ и аз паднах на носа си. Но ако знаех как да чета знаците оттам нататък, щях да избегна онова жестоко изгаряне, което ми трябваше месец и нещо, за да се измъкна.

3. Невнимание, липса на концентрация и слаба памет

Липсата на концентрация и склонността да забравяме нещата са първите признаци. Тогава липсата на концентрация и невнимание могат да ви доведат до ситуация, в която вече не сте функционални, вече не можете да си вършите работата и нерешените неща започват да се събират.

4. Болка и други физически симптоми

Може да изпитате болка в гърдите, сърцебиене, задух, световъртеж, припадък, стомашно-чревна болка или главоболие, не всички наведнъж. Разбира се, трябва да отидете на лекар, но най-вероятно има някои неща, които изпитвате поради продължителен стрес. Всички изброени тук симптоми са физически симптоми на тревожност.

5. Разболявате се по-лесно и по-често

Стресът е ужасен за имунната система. Отслабва го до степен, в която вече не може ефективно да държи настрана инфекциите, грипа, алергиите и други заболявания. И така се простуждате 4 пъти подред, имате различни алергии по кожата, имате различни инфекции или ви е много трудно да ги лекувате.

6. Липса на апетит

В първата фаза може да не се чувствате гладни и да пропуснете няколко хранения. И това ще се повтаря дни подред, седмици подред. По пътя обаче може изобщо да загубите апетита си и да отслабнете много.

7. Тревожност

Проявява се с постоянно състояние на напрежение, тревожност и нервност. Колкото по-близо се приближавате до изгарянето, толкова по-лоши стават симптомите ви и могат да ви попречат да завършите проектите си или да стартирате други. В един момент може дори да имате пристъпи на паника.

8. Ярост

Най-вероятно няма да ви хванат от самото начало. Ще ви се струва, че имате само няколко дни, когато сте по-раздразнителни и се скитате безплатно с хора. Както се случва на всички нас. Или може би дори няма да забележите нищо. Може би ще имате такова усещане, че по-често спорите с околните. С течение на времето тези моменти на раздразнителност ще се превърнат в истински епизоди на гняв. Проклети стероиди, както ги наричат при младите хора.

9. Депресия

В началото ще имате дни, в които сте безнадеждни, в които се обвинявате за различни неща и ситуации, които са се случили или не са се случили, в които смятате, че нямате цел на тази планета. Ако стигнете до този момент, добре е да потърсите специализирана помощ.

10. Физическо пренебрегване

Пренебрегването е един от най-лесните за откриване признаци. Защото е много видимо. Когато се приближите до изгаряне, започвате да не вземате душ толкова често, не се притеснявайте толкова за дрехите, които носите, не мийте зъбите си толкова често, не подстригвайте косата си, не все пак се уреждате, не ходете на фитнес, не се интересувате какво и дали ядете и т.н. Ако подозирате, че това се отнася за вас, но не сте много честни със себе си, започнете да следвате честотата на дейностите и вижте какво забелязвате.

Признаци на цинизъм и откъснатост

1. Липса на ентусиазъм

Можете да го откриете в няколко ключови момента: сутрин, когато нямате желание да се захващате за работа, вечер, когато нямате търпение да завършите това, което трябва да направите, раздразнението, с което срещате нов проект, бързането, с което го решавате и доставяте и т.н. Ако не се намесите, тази липса на ентусиазъм може да се разпростре и върху други аспекти от живота ви. Това е един от най-лесните признаци за непосредствено изгаряне.

2. Изолация

Започва като малък импулс за избягване на социалните възможности: отказвате покана за обяд или бира вечер, работите на изолирани места или дори изключително у дома. След това започвате да се ядосвате, ако някой ви говори, пише или ви се обади. Най-добре откривате изолацията, ако следвате дните си. Внимавайте как протича и колко дни минават, без да излизате от къщата. Отиването до ъглов магазин за хляб не е задължително.

3. Откъсване

Откъсването е неблагодарно чувство, при което се чувствате откъснати от хората, проектите и нещата около вас. Може да се прояви с липса на ентусиазъм, изолация, песимизъм, липса на доверие в хората, безотговорност, липса на точност и т.н. По принцип болката в лакътя е 100% естествена. За свободна професия или предприемач командироването е опасно. Това може да има негативни последици в бизнеса и много от тях могат да бъдат постоянни.

Признаци за продължаващо недоволство, неефективност и небрежност

1. Апатия и безнадеждност

Те се появяват като общо усещане, че нищо не върви добре и нищо вече няма значение. Част от депресията като цяло, апатията и безнадеждността са класифицирани отделно тук, защото те са осезаеми и лесни за количествено определяне.

2. Липса на производителност

Повечето хора имат впечатлението, че липсата на производителност винаги идва от мързела. В действителност липсата на производителност е следствие от изобщо не оптималното психическо и физическо състояние. Производителността намалява много, когато сте близо до изгаряне, когато не спите, не се храните, не се грижите за себе си, не спортувате и т.н.

3. Пренебрегване на страстите

Всеки от нас има поне една страст, нещо, което прави, за да се отпусне. Независимо дали практикува спорт, рисува, гледа документални филми, чете определен вид книга, колекционира печати и т.н. Знаете, че сте близо до прегаряне, когато хобито ви не ви носи повече релаксация или щастие.

Планирайте времето за отлагане

Ако маркирате само няколко от тях или ако маркирате няколко, ви съветваме да въведете в програмата си програмираното отлагане или принудителна релаксация. Изгарянето е като онези заболявания, за които родителите ни са казали, че е по-добре да ги предотвратяваме, отколкото да лекуваме. Дори само да не е сериозно състояние, това не е болест, призната от Колежа на лекарите, периодите на изгаряне водят до невероятна деградация както на тялото, така и на ума.

Не забравяйте защо избрахте живота на свободна практика

Най-вероятно сте избрали живота сами, само за да намалите риска от изгаряне, но когато работите за себе си и сте перфекционист или преувеличавате, рискувате да влезете в изгаряне, без да го осъзнавате. Целта в живота ви на свободна практика трябва да бъде да печелите интелигентни пари, а не трудни пари.