16 лесни начина за ускоряване на процеса на отслабване • Здравейте Яш •
За хората, които се опитват да свалят няколко килограма възможно най-скоро, ето няколко съвета от CBS News:
1. Консумирайте богати на калций храни
Жените изгарят повече мазнини, когато консумират между 1000 и 1400 милиграма калций на ден, според изследване, публикувано в American Journal of Nutrition. Това означава три до четири порции млечни продукти на ден.
Също така хората, които са включили кисело мляко в диетата си, са загубили 22 процента повече килограми и 61 процента повече мазнини от тези, които не са следвали метода, според изследователи от университета в Тенеси.
2. Яжте повече протеини
Според проучване, проведено в колеж Скидмор, хората, които приемат 40% от ежедневните си калории от протеини, губят много повече мазнини от тези, които консумират само 15% протеин, дори ако общият брой калории е еднакъв.
3. Консумирайте зърнени храни пълен
Спортистите, които ядат пълнозърнести храни на закуска, изгарят повече мазнини от тези, които ядат по-трудно смилаеми храни.
4. Консумирайте повече зехтин
Хората на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини (като зехтин и масло от авокадо) изгарят повече мазнини за четири седмици, отколкото други, според австралийско проучване.
5. Консумирайте рибено масло
Доброволците, които поглъщат 6 грама рибено масло всеки ден и правят 3 тренировки седмично, губят повече мазнини от тези, които не спортуват и консумират слънчогледово олио, казват австралийски изследователи.
6. Пийте какво имаш зелено
Доброволците, които пиеха зелен чай, изгаряха с 4% повече калории от тези, които консумираха кофеин. Пийте 3 чаши зелен чай на ден за оптимални резултати.
7. Ежедневно кафе
Освен че ви събужда, кафето повишава и метаболизма ви за поне един час. Захарта или млякото неутрализира силата му, така че го пийте просто.
8. Започнете силно и завършете по-бавно
Според изследователи от колежа в Ню Джърси, колоездачите, които започват силовите си тренировки и през втората половина на тренировката забавят темпото, изгарят 23% повече мазнини от тези, които правят обратното.
9. Направете почивка между упражненията
По-добре е да практикувате в два 30-минутни кръга, с 20-минутна почивка между тях, отколкото единични 60-минутни рундове, както предлага Journal of Applied Physiology.
10. Тренирайте по музика
Хората, които слушат музика по време на физическа тренировка, изгарят повече калории и работят по-добре. Освен това, ако избраните песни са по-подскачащи, дори е по-вероятно да изгорите допълнителни калории, показват университетите на Fairleigh Dickinson и Kansas.
11. Играя футбол
Особено ако сте момче, не пропускайте никаква възможност да играете футбол. По този начин ще изгорите повече калории, отколкото ако прекарвате времето си в бягане, според проучване, проведено в университета в Копенхаген. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите.
12. Упражнения аеробни
40 интензивни минути аеробика ще увеличат метаболизма ви през следващите 24 часа, според проучване на Университета в Алабама.
13. Стегнете дупето
Ако ходите с малко напрегнат гръб, мускулите ви ще работят по-усилено и ще изгорите повече калории, казва треньорът Стивън Кабрал.
14. Бягане по наклонен терен
Ако използвате наклонена бягаща пътека, определено ще изгорите повече калории за по-кратък период от време.
14. Облечете се леко
Когато доброволците, които са посещавали проучване в Университета на Уисконсин, са носили дънки и маратонки, те са направили 491 стъпки повече за един ден, отколкото когато са облечени елегантно. Това означава минус калории.
15. жестове
Хората, които се тресат повече през деня, които жестикулират или движат краката си, изгарят повече с 350 калории на ден, казват изследователи от клиниката Mayo.
16. Изправете се, когато говорите по телефона
По този начин ще изгорите 20% повече калории, отколкото ако седнете.