16 години, 100 кг (тегло, отслабнете бързо)
Здрасти. Имам голям проблем. Все още тежах 90 преди 2 месеца. Сега тежа с 10 кг повече. По това време спортувах и паднах от 94 на 90, с което се гордеех (да, дори само с 4 кг) просто защото най-накрая го извадих. Едва сега целият стрес от ученето идва към мен. Върнах тези кг обратно, защото дори не излизам от къщата, за да пазарувам. Но сега е достатъчно! Също така знам, че все още нямам време, но все пак искам да сменя диетата си и да имам мин. джогирайте за 1-1,5 часа през ден. Това носи ли нещо или наистина трябва да прекарвам много време в спорт? Няма значение колко време отнема, основното е, че отслабвам по здравословен начин и със здравословно тегло, когато приключа. Така че промяната в диетата и джогинга са достатъчни?
7 отговора
Хей, аз също съм с наднормено тегло 1.80 висок и 100 килограма. Но вече съм свалил 19 килограма. Ядох много зеленчуци и пара вода, малко риба. Нито прасе. Малко плодове и възможно най-малко въглехидрати. Спортувам минимум на всеки 2 дни (джогинг, плуване, колоездене), бягам около 1 час и да, това е възможно и с теглото ви. Поставете едната цел. Най-добре е да напишете успехите си в. Календар напр. Км и време и вашето тегло веднъж седмично. Най-добре претегляйте сутрин. И никога не се отказвайте.
Пожелавам ти успех. Ps: можете да стачкувате веднъж седмично. Но не прекалявайте. Против желанието за храна.
Много благодаря! Нито едно прасе не би трябвало да е проблем, така или иначе нямам право да ям:) Всъщност винаги обръщам внимание на храната си и колко здравословна е тя. Просто напоследък не забелязвам какво ям. Обикновено сядам да уча и след като се проваля без успех, отивам в кухнята и си натъпквам сладкиши. Винаги имам лоша съвест след това, но никога не го забелязвам, докато ям.
Ще запиша успехите си. Благодаря:) Успех и на вас:)
храненето не е решаващо за спорта, започнете да ядете нискокалорична храна всеки ден, без да гладувате и включете упражнения: 5 пъти на седмица поне 30 минути. Ходете бързо, на открито на чист въздух, това носи повече от джогинг или фитнес зала
На 1,69 това не е точно ниско. Диетата е 70% важна. За разлика от изграждането на мускули, когато отслабвате, упражненията трябва да ви помогнат да стегнете кожата, така че ако сте я загубили, тя не отпуска. Бих ви препоръчал да ходите на джогинг за половин час всеки ден и да ядете плодове и зеленчуци, малко въглехидрати, което означава, че няма хляб, наденица, чипс, шоколад. ако се придържате към него, ще имате само 70 килограма за 2 месеца. Късмет
Диетата е най-важното при отслабването. Ако се храните правилно ще отслабнете много и джогингът всъщност е много добър спорт за бързо отслабване. Важно е изгарянето на мазнините да отнема само около 30 минути. започва да тича и затова не поставяте твърде бързо темпо в началото, за да не отслабнете веднага.
Промяната в диетата е най-добрата, ако искате да отслабнете (затова има и съкращения като „Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса“), спортът като съпровод е добър. Ако наистина се занимавате с джогинг, би трябвало да е достатъчно, но вероятно е по-забавно да вземете курс по спорт - може би с приятел? Освен това не е толкова лесно да се откажете от него;). Пожелавам ви много издръжливост, забавление и успех!