Три ефективни диети, които да спазвате през лятото - AlistMagazine
През лятото можем да се наслаждаваме на пресни плодове и зеленчуци, така че е по-лесно и по-евтино, защо не, да имаме здравословна диета, която да ни доведе до редица килограми в хармония с възрастта и височината.
Ето трите диети или по-точно трите стила на хранене, подходящи за този период, които са доказали своята ефективност.
Ям храни, богати на сиртуин
Сиртуините са протеини, които играят важна роля в контрола на клетъчния метаболизъм и активират и енергизират процеса на изгаряне на мазнините.
Благодарение на тази диета можете да сваляте средно по 3,2 килограма на седмица.
Диетата на сиртуин се състои от седемдневна диета. През първите три дни се консумират 1000 калории дневно, получени от три зелени сока, богати на сиртуин - сокове от кейл, салата от рукола, зелен магданоз и матча и обилно ястие, състоящо се също от храни, богати на сиртуин - скариди юфка от елда и 15-20 грама черен шоколад с 85% концентрация на какао.
Между четвъртия и седмия ден приемът на калории се увеличава до 1500, а храненията се състоят от два зелени сока със сиртуини и две хранения с храни със сиртуини. Например зърнени закуски с елда, фурми, ягоди и гръцко кисело мляко могат да се ядат на закуска.
Втората фаза на диетата е поддръжка и се състои от консумация на три хранения, богати на сиртуин на ден, плюс хранене със зелени сокове.
Фази I и II се повтарят периодично, винаги когато е необходимо да отслабнете с няколко килограма.
Храните, богати на сиртуин, включват какао, кафе, червено вино, соя и ягоди.
II Приемете вегански начин на живот
Веган диетата може да доведе до загуба от 0,9 до 1,8 килограма на седмица и да донесе съществени промени в тялото.
Консумирайте 100-150 грама растителен протеин при всяко хранене, тъй като те намаляват апетита и спомагат за изграждането на мускули. Диетата също трябва да включва тофу, соя, боб и други бобови растения, ядки и семена. Препоръчват се масла от авокадо и кокос, богати на здравословни мазнини, и маруля. Пийте между шест и осем чаши вода на ден и консумирайте максимум две порции плодове на ден.
Към препаратите могат да се добавят веган протеинови прахове като коноп, нахут, ориз, чиа и др.
III Яжте мазнини, за да останете слаби
Основната идея е да се премахнат преработените храни от диетата. Първата в списъка е захарта, а въглехидратите ще бъдат взети от хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и нишестени зеленчуци. Сладките и сладкишите са напълно забранени, както и алкохолът.
Диетата трябва да се състои от непреработени, без нишесте храни с ниско съдържание на захар. Препоръчва се: месо от животни, хранени с трева, селски яйца, риба, ядки и семена, екстра върджин зехтин и кокосово масло.
Печелившата комбинация за всяко хранене се състои от здравословни мазнини, протеини и зеленчуци. Освен това са необходими упражнения и ну подценяват силата на негативните ефекти от стреса и липсата на сън.