Кои BCAA да избера i Toutelanutrition
Тези 3 разклонени аминокиселини на левцин, изолевцин и валин са самата основа на добавки за спортисти. Всъщност те правят възможно стимулирането на възстановяването на мускулите чрез борба срещу катаболизма, подобряват енергийния метаболизъм и синтеза на протеини. За да качите мускули, подобрете производителността и се погрижете за възстановяване, BCAA са от съществено значение в хранителните добавки. Те съществуват в капсули, таблетки или прах и дозировката им може да варира от 2.1.1 до 20.1.1 в зависимост от марката. Това съотношение е съдържанието на левцин в сравнение с другите две аминокиселини, който винаги трябва да е поне два пъти по-висок. В тази статия ще направим равносметка на различните видове BCAA, за да ви помогнем да ги изберете по-добре. !
Идеалното съдържание на L-левцин
Съдържанието на левцин спрямо изолевцин и валин винаги се посочва, както следва: A.B.B. Съответства на левцин, В на изолевцин и валин. Най-често срещаните дозировки са:
Левцинът все още е в по-голямата част в BCAA, тъй като е най-важната аминокиселина за мускулния анаболизъм. Именно това стимулира синтеза на протеини и намалява катаболизма.
Предвид различните съотношения на левцин, присъстващ в BCAA, кой от тях е най-ефективен? Отговорът просто зависи от целите ви, защото съдържанието на левцин променя реакцията на организма към абсорбцията на BCAA.
BCAA 2.1.1
Това е съотношението на BCAA, открити естествено в нашите мускулни влакна: 2 порции л-левцин към една порция л-изолевцин и л-валин. BCAA 2.1.1 се използва за:
Намалете мускулната умора
Намалете времето за възстановяване между наборите
Подобрете изграждането на мускулите
Намалете разграждането на протеините по време на интензивни тренировки
Подобряване на протеиновия синтез
Подобрете мускулната конгестия
BCAA 2.1.1 са най-често срещаните, особено оригиналните BCAA, които са на пазара от десетилетия. Оттогава проучванията върху BCAA ни позволяват да открием това по-високите нива на левцин могат да променят начина на работа на разклонените аминокиселини.
BCAA 4.1.1
Левцинът е най-важната аминокиселина за изграждане и възстановяване на мускулите. И въпреки че BCAA 2.1.1 са най-близки до естествено присъстващите в нашето тяло, изглежда, че BCAA 4.1.1 са по-ефективни за мускулното развитие и борбата с катаболизма по време на тренировка, тъй като голяма част левцин се използва от влакната за реконструкция. Твърде, BCAA 4.1.1 са най-подходящи за хора, които не консумирайте животински протеин или които просто не получават достатъчно храна, например по време на възстановяване. Високите дози левцин позволяват по-специално да се намалят щетите, причинени от диета с твърде ниско съдържание на незаменими аминокиселини.