15-те тайни на; Добра храна - детоксикация
Ето 15 тайни за здравословно хранене, които ще ви помогнат да изберете определени храни пред другите и ще намалите ненужното наддаване на тегло.
Дръжте съдовете извън масата
Изследователите са открили, че когато хората се сервират на отделни чинии, за разлика от празни чинии с поднос с храна в средата на масата, те ядат до 35% по-малко!
Помислете, преди да пиете
Средностатистическият човек пие повече от 400 калории на ден (удвоява необходимото) и получава около еквивалента на 10 чаени лъжички добавена захар всеки ден, особено чрез газирани напитки. Ако сте редовен консуматор на сода и не искате да спрете, преминете към леки версии без добавени захари ... Можем да си представим загуба на тегло от 5 кг за 1 година.
Яжте протеини с всяко хранене
Хората, които ядат най-много протеини, обикновено губят повече тегло. Изглежда протеинът е най-доброто хранително вещество за вашия метаболизъм, което ще намали апетита ви и ще ви помогне да ядете по-малко при следващите хранения.
Изберете пълнозърнест хляб
Яденето на пълнозърнести храни (за разлика от рафинираните зърна или бял хляб) може да помогне за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания.
Помислете риба
Консумирайте две порции мазна риба на седмица. Сред най-добрите: сьомга, риба тон, херинга, скумрия и пъстърва. Те са с високо съдържание на докозахексаенова киселина (DHA), което може да намали риска от болестта на Алцхаймер. Тестовете върху хора с по-добри нива на DHA показват по-добра работна памет, по-голяма концентрация и т.н.
Намалете порциите си с 1/4
Изследователи от държавния университет в Пенсилвания установяват, че просто намалявайки порциите храна с 25%, хората обикновено ядат с 10% по-малко калории, без да чувстват глад. Преди да сервирате, вижте коя е нормалната порция за вас и извадете 1/4.