1500 КАЛОРИИ ДИЕТА
Диетата с 1500 калории включва хранителен план, който се придържа към най-важния принцип за отслабване - причинява калориен дефицит в организма. Това е диета, която се състои от малки ястия, ядени редовно през целия ден, което може да помогне за намаляване на теглото с около 1 кг - 1,5 кг за 7 дни - в зависимост от пола, възрастта, физическата активност и т.н. Най-хубавото е, че не трябва да правите компромиси със здравето си, защото ще ядете питателни, нискокалорични храни, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, да стимулирате метаболизма си и да поддържате високо ниво на енергия.
Диета с 1500 калории - с какво да започнем?
Първото нещо, което трябва да направите, когато започнете тази диета, е да си купите брояч на калории за изчисляване на броя на калориите от храната. Като алтернатива можете да изтеглите едно от наличните приложения за смартфони за преброяване на калории. За да определим кои храни да ядем, нека разгледаме основните хранителни вещества, открити в храните.
Има три основни хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото - въглехидрати, мазнини и протеини.
- въглехидрати се използват главно за производство на енергия. Всеки грам въглехидрати съдържа 4 калории. Препоръчително е около 60% от дневния прием на калории да идва от въглехидрати. Ако имате нужда от 1100 калории на ден и 60% от калориите трябва да идват от въглехидрати, трябва да консумирате 660 (1100 X .60 = 660) калории или 165 (660/4 = 165) грама въглехидрати.
- Смазки са друго важно хранително вещество в диетата. Те осигуряват енергия и заради тях получаваме „усещането за пълнота“, от което се нуждаем. Мазнините съдържат 9 калории на грам. Препоръчително е не повече от 25% от нашите калории да идват от мазнини. Това означава, че трябва да консумирате не повече от 275 (1100 * .25 = 275) калории или 30 (275/9 = 30) грама мазнини на ден.
- Протеин съдържа аминокиселини, които са важни за растежа и поддържането на нашето тяло. Протеинът съдържа 4 калории на грам. Препоръчително е да получавате 15% от калориите си от протеини. За дневна диета от 1100 калории, 165 (1100 X .15 = 165) или 41.25 (165/4 = 41.25) грама трябва да идват от протеини.
Ползите от диетата с 1500 калории
- Когато го ядете ежедневно нискокалорична диета от 1500 калории, тялото ви намира складирани мазнини, за да получи енергията, от която се нуждае за функциониране. Резултатът е, разбира се, загуба на тегло.
- Консумация на 1500 калории на ден е добър не само за хората, които искат да отслабнат, но и за тези, които се нуждаят от контрол на теглото за лечение на някои заболявания.
- Хората със заседнал начин на живот и хората с по-ниски метаболитни нива също могат да използват тази диета, за да поддържат желания диапазон на теглото си.
Как да създадете свой собствен диетичен план за 1500 калории?
1500 калории дневно
- Помислете за опции за здравословно хранене, като плодово смути, кисело мляко, зеленчуков/яйчен омлет, каша и др. Никога не се отказвайте от закуската!
- Добавете нискокалорични зеленчуци като броколи, зелен фасул, репички и зеле към вашите ястия, риба на пара, пиле на скара, постно говеждо месо, пълнозърнести тестени изделия и пуешки колбаси. добър избор.
- Малките, но чести хранения, които са разпределени равномерно през целия ден, са най-добрият начин да планирате диетата си.
Въпреки че a диета от 1500 калории вероятно ще доведе до загуба на тегло за повечето възрастни мъже и жени, теглото, което губите, също ще зависи от възрастта, теглото, нивото на физическа активност и настоящия калориен прием. Отслабването с безопасно темпо ще ви помогне да поддържате желаното тегло в дългосрочен план.
Мъже и жени - 1500 калории диета
Тъй като мъжете често изискват - и ядат - повече калории, отколкото жените, те често губят тегло по-бързо, като консумират 1500 калории на ден отколкото жените. Докато мъжете се съветват да консумират поне 1500 калории на ден за отслабване, жените могат безопасно да намалят приема на 1200 калории на ден да отслабнете.
Бърза загуба на тегло - 1500 калории диета
Някои възрастни, особено активни мъже на възраст между 19 и 50 години, които имат нужда от около 2800 - 3000 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло, могат да отслабнат до 2 кг седмично, консумирайки 1500 калории на ден. Въпреки че бързата загуба на тегло може да изглежда желателна, тя може да доведе до негативни странични ефекти и трябва да се постига само под лекарско наблюдение.
Поддържане на тегло след диета с 1500 калории
Когато постигнете целта си за отслабване чрез консумация 1500 калории на ден, Дневните ви нужди от калории за поддържане на здравословно тегло обикновено са повече от 1500 калории. Смята се, че мъжете се нуждаят между 2000 и 3000 калории на ден, а жените обикновено се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло - в зависимост от възрастта и нивото на активност.
Пример за меню за 1500 калории диета
Закуска: (450 kcal)
- Сандвич с колбаси и зеленчуци: хляб Греъм 2 тънки филийки, маргарин 5 г, сушени колбаси Краков 20 г, маруля, краставици 100 г, маринован пипер 45 г
- Каша на мляко: мляко 0,5% масленост 1 чаша, овесени ядки 40 g
Втора закуска: (112 kcal)
- Коктейл: мляко 200 g, праскова 100 g
Обяд: (525 ккал)
- Доматена супа с юфка, пържена риба 200 г, 1 супена лъжица зехтин, варени картофи 150 г, салата: цикория 100 г, ябълки 50 г, натурално кисело мляко 2 5% мазнина 50 г, чай без захар
Вечерна закуска
- Пълнозърнест ръжен хляб 1 тънка филия, извара 20 г, червен пипер 150 г, минерална вода 250 мл
Китай (300 kcal)
- Варени зеленчуци с месо и каша: пилешки гърди 50 г, ечемик 45 г, броколи 100 г, карфиол 200 г, лук 50 г, червен пипер 100 г, плодов чай без захар