15 заблуди Винаги чуваме за диетите и отслабването
За съжаление, много от тези правила се основават на невярна информация и дори могат да ни навредят, което ни кара да избягваме храни, които биха ни донесли множество ползи.
Мазнините ви напълняват
В зависимост от вида на мазнините, които ядете, не всички те ще бъдат вредни за вас. Мазнините от чипс, сладкиши и бързо хранене наистина могат да застрашат вашето здраве. Вместо това има добри мазнини, като ядки, семена, авокадо и риба - те не само не ви напълняват, когато ги ядете в правилните количества, но в комбинация с други здравословни храни, те дори могат да ви помогнат да отслабнете здравословно.
Откажете се от закуските между храненията
Навикът да ядете малко и често е отличен начин да контролирате глада си, според диетолозите. Разбира се, закуските трябва да са здравословни, като кисело мляко, ядки, семена или плодове. Те ще осигурят постоянно ниво на енергия и в крайна сметка няма да ядете твърде много на едно хранене.
Калорията е калория, независимо от източника
Експертите казват, че не всички калории са еднакви. Качеството им варира и може да има различни ефекти върху тялото, а моментите, когато ги консумирате, имат също толкова голямо значение. 50 калории от ябълка ще предизвикат различни реакции в тялото, отколкото 50 калории от торта - те са известни като „празни“ калории, които не носят никакви хранителни вещества. Важно е да знаете броя на калориите, които консумирате, за да контролирате порциите си, но това не е единственият фактор, който трябва да имате предвид за ефективна диета.
Консумирайте възможно най-малко въглехидрати
Вярно е, че излишните преработени въглехидрати, като бял хляб, ориз и тестени изделия, могат да бъдат много вредни за здравето и могат да увеличат риска от инфаркт. Но няма доказателства, че плодовете и зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати ще ви създадат толкова много проблеми, така че можете да ги ядете с увереност.
Консумирайте повече протеин
За съжаление това не е ключът към здравословното отслабване: тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати толкова, колкото и от протеини. Следователно, ако се съсредоточите само върху протеините, ще загубите основни елементи като фибри и други антиоксиданти, присъстващи в здравословните въглехидрати. Освен това рискувате да включите твърде много мазнини в диетата си, така че трябва да поддържате баланс между трите.
Яжте по-малко глутен
Няма доказателства, че глутенът е особено угояване. Проблемът е, че като цяло консумираме твърде много рафинирани зърнени храни и продукти с бяло брашно. Отказът от глутен без основателна причина може да доведе до липса на основни хранителни вещества като желязо, витамин В12 или магнезий.
Изгаряте повече калории, ако тренирате преди хранене
Броят на калориите, които изгаряте във фитнеса, не се различава, независимо дали ядете преди или не. И обратно, ако пропуснете хранене преди тренировка, може да загубите мускулна маса. Не се задоволявайте и с енергийна напитка, защото дори ако захарта в нея ще ви даде повече енергия, останалите съставки могат да ви повлияят отрицателно. Ето защо най-доброто решение е да ядете някои сладки плодове, като банани, праскови или манго. Можете също така да консумирате малко количество черен шоколад преди спорт, което ще ви даде енергия и усещане за благополучие.