15 съвета за повече енергия и мощ в ежедневието
Представете си, че шофирате по селски път с колата си и внезапно бензиновата помпа мига в червено пред вас.
Разбира се, карате до най-близката бензиностанция и зареждате бензин или дизел. За съжаление тялото ни няма такъв манометър за гориво. Поне не се вижда. Разбира се, има признаци и ще забележите, когато загубите енергия, когато се уморите. Но проблемът е, че за разлика от дисплея в колата, ние често напълно игнорираме тези знаци.
Ние не казваме: „О, човече, мисля, че се уморявам малко, трябва да си взема почивка, да подиша малко въздух, да направя нещо добро за себе си.
Не, обикновено просто се борим с тези симптоми, вместо да отстраним проблема. Подправяме се с кафе, енергийни напитки, глюкоза и други подобни и просто продължаваме. Но ние също трябва редовно да се зареждаме с нова енергия. Не трябва да пиете от помпата с това.
Нашите доставчици на енергия са напълно различни от тези в нашата кола. Нашите доставчици на енергия са храна, напитки и не е за подценяване съня. Но дори и да правите тези неща редовно, пак може да се случи така, че да имате чувството, че имам нужда от повече сила, повече енергия за ежедневието си. Ето защо имам
15 съвета за повече мощност и по-малко умора
1) Започнете деня си със здравословна закуска.
Но какво е здравословна закуска, какво е тя? Мисля, че това е предимно разнообразието.
Прясно мюсли, приготвено от зърнени храни, каша от пресни зърна или други подобни, разбира се, не говори против нищо. Може би можете да добавяте яйце от време на време, особено много плодове и пресни сокове.
Но вече те чувам в главата си: „Не мога да се храня правилно сутрин, гадно ми е. Не мога да го приема. Моят цикъл не се съчетава с това. "
Може да бъде всичко. Тогава трябва да имате поне малко кисело мляко или чаша мляко. Малка основа, с която стомахът ви може да се справи първо и където може да извади първите ценни витамини, минерали и така нататък. Не започвайте деня си с празен резервоар. В противен случай не се изненадвайте, ако скоро останете без сок.
2) Поемете дълбоко въздух при отворения прозорец.
Чистият въздух е един от най-важните източници на енергия в тялото ни. Този, който често подценяваме, защото дишането е в безсъзнание. Мембраната потъва, въздухът се засмуква и отново се освобождава. Просто ни трябва този кислород, нали го знаете.
Но въпросът е, съзнателно ли го дишате редовно?
Така че съзнателно си поемете дълбоко въздух?
Стоите ли до отворения прозорец, за да дишате?
Може дори да се разходите из блока?
Проветрявате ли редовно дома или офиса си?
Чистият въздух е вторият важен градивен елемент за енергия в тялото ви.
3) Умът и тялото взаимодействат помежду си.
Какво имам предвид под това? Например, ако се опънете сега, вдигнете раменете си отпред, издърпайте ги назад и ги оставете отново да паднат надолу, така че почти да се закачат в гърба. Веднага ще забележите, само чрез тази различна поза и малкото движение, как повече енергия протича през тялото ви.
И второто, когато работи взаимно, е усмивка. Винаги си мислим, че започвам да се смея или да се усмихвам само когато мисля, че нещо е красиво или смешно. Шегата е, че работи и обратното. Това означава, че ако се усмихвате много, можете да повлияете на настроението си. Вие не ми вярвате? ДОБРЕ. Тогава нека направим теста сега. Усмихвайте се възможно най-широко, така че почти да боли. И тогава казвате:
"Днес се чувствам толкова зле."
И ще забележите, че изобщо не си вярвате. Усмивката ви създава добро настроение.
Как можете да включите това в ежедневието си?
Правя го така: когато подмина огледало, аз се усмихвам в него и когато съм в огледало, където съм сам, например в съблекалнята или в асансьор, дори правя няколко гримаси. Това просто ме поддържа не само в добро настроение, но и с нова сила.
4) Пейте на глас
Ако сте достатъчно добри, че и другите могат да се възползват от това, можете да го правите и там, където са другите, иначе го правете, когато сте сами. Пеенето ви зарежда с добро настроение и ви дава нова енергия. Пеенето заедно с музика работи също толкова добре, разбира се, и обикновено звучи много по-добре, отколкото ако пеете сами на себе си.
5) очакване
Получих този съвет от участник в един от последните ми семинари. Той каза, че черпи много енергия и кара от очакване.
С нетърпение очакваме следващата ваканция например. Той резервира ваканцията дълго време предварително и междувременно, докато му дойде времето, започва да чете доклади за пътувания, да разглежда снимки на страната в интернет, да прави планове за това, което би искал да види.
Той каза, че това очакване често му дава повече енергия, отколкото действителното изпълнение на ваканцията.
Той прави същото нещо не само с големи неща, но и с по-малки неща. Например, той има абонамент за театъра и винаги очаква с нетърпение следващото парче, чете малко за него предварително и така нататък. Така че очакване като доставчик на енергия.
Намерих го за напълно вълнуващо и затова определено исках да ви го дам тук.
6) Охладете се и се гмуркайте
А? Дали гмуркането не е невероятно изтощително и отнема много време? Да, ако го правите навън. Имам предвид, че застанете в банята, включете студения кран, оформете купа с ръце, оставете водата да тече и след това потопете лицето си в нея.
След това можете да охладите малко китките си, където също да усетите пулса. Има голяма вена, много близо под кожата, така че да можете да я използвате, за да охладите цялото си тяло.
Тези студени ритници ви дават много нова енергия, особено в топлите дни.
Също толкова естествено студеният душ сутрин. Някои блогъри препоръчват да се къпете само студено, студено. За да бъда честен, обикновено ми липсва смелост.
Да, аз съм топъл душ. Всъщност го изпробвах на предизвикателство и една сутрин взех напълно студен душ. Трябва да кажа, че всъщност имах много повече енергия и продължи няколко часа и имах такова изтръпване под кожата. Това беше наистина вълнуващо, така че определено се опитвам да свикна през летните месеци и в противен случай поне се опитвам да правя редуващи се душове.
Изпробвайте как работи за вас. Но във всеки случай студената вода е гаранция за нова енергия.
7) Power Nap
Така че малката дрямка по обяд. Тази пауза връща много енергия.
Но внимавайте, не трябва да се подхлъзвате във фазата на дълбок сън, в противен случай няма да имате достатъчно енергия следобед.
Има 2 трика за това, един, който всеки ученик знае. Тогава, когато заспивате и имате в ръка химикалка, която пада по време на лекцията и се смущавате и отново се събуждате. Можете да създадете цялото нещо изкуствено у дома, като просто вземете химикалка или куп ключове в ръката си, като го държите над ръба на леглото и в момента, в който заспите дълбоко, той падне и отново ставате.
Според мен много по-приятният метод е еспресо дрямката. Еспресо дрямката работи по следния начин: Пиете еспресо и след това си лягате направо в леглото. След това настройвате будилника за 20 минути и след тези 20 минути, когато будилникът изгасне, ставате. Тук става въпрос за времето, когато еспресото започва да действа в тялото ви, така че не само да вземете енергията на съня със себе си, но и този кофеинов ритник и това дава истински размах следобед.
8) слънчева светлина
Само няколко минути естествена слънчева светлина действат като антидепресант. Редовното излагане на слънчева светлина понижава нивата на мелатонин, хормон на съня, в кръвта ви. Това означава, че автоматично ще бъдете по-малко уморени, ако сте повече на слънце.
Оттогава си купих лампа за дневна светлина, за да мога да имам този ефект и през зимата. Трябва да седнете отпред за относително дълго време, но мисля, че е наистина хубаво да седнете един час пред него и след това просто да прочетете нещо.
9) Пийте много
Това наистина подценяваме. Не говоря за пиене на много алкохол, а за пиене на много течности. В идеалния случай вода.
За един, един и половина литра е много, за другия 2 литра всъщност не е много. Опитайте се да пиете половин литър повече на ден, отколкото сте пили преди. Определено правите нещо добро за себе си.
Винаги бих посъветвал да пия вода или чай.
Ако искате малко вкус, резен портокал, можете да добавите краставица, органи, лимон или джинджифил.
Джинджифилът отново е естествен източник на енергия.
10) киселото се забавлява
Баба ми винаги го е казвала. Киселите сладки ви карат да се поберат, ако им се наслаждавате умерено. Така че, вместо да подсвирвате шоколадово блокче, просто кисела пръчка от фирмата в Бон може да ви подготви отново, защото в устата ви има толкова сладко, тръпчиво.
Разбира се, можете да получите всичко съвсем естествено, например, ако не мислите просто за лимон, а наистина хапете парче лимон. Това дава истински удар на свежест.
11) Омесете ушите си
Това е съвет, за който и аз не знаех, открих го, докато изследвах този епизод. Правя малко TCM, традиционната китайска медицина. Така че добре мога да си представя, че в ушите има някакви енергийни канали. Но независимо дали вярвате в това или не, хубавото е, че някои неща все още работят.
Просто се опитайте да масажирате ушните си уши с показалеца и палеца и след това малко нагоре и надолу върху външното ухо за няколко минути. Също така ви кара да се годите отново и ви дава повече енергия.
12) Променете рутината си
Рутините са добри, защото отнема по-малко енергия, за да правиш нещата с тях. Но ако искате да предизвикате мозъка си малко между тях, променете рутината малко на ден.
Например, вместо да си миете зъбите с дясната ръка, когато обикновено правите това, можете да миете с другата ръка.
Или вземете стола на бюрото си и го преместете от другата страна на бюрото. Така че по принцип работи по грешен начин.
Защо всичко работи?
Новите преживявания правят мозъка ни щастлив. Нашият мисловен апарат винаги иска да научи нещо. Ето защо той освобождава допамин с нови преживявания. Можем да се възползваме от това, като изкуствено дадем на мозъка си ново преживяване и по този начин стимулираме хормона на щастието.
13) кафе
По този въпрос си противореча малко. Във въведението писах, че кафето се бори само с един симптом.
Вярно е и когато постоянно не забелязваме, че сме уморени и вместо това винаги просто изпиваме кафето.
От време на време и за кратко време, разбира се, кафето стимулира с кофеина. Междувременно много изследователи се съгласиха, че кафето не е вредно за здравето, дори в големи количества.
Така че пийте кафе редовно, за да получите енергия, но не прикривайте симптома на умора с него, но също така вижте, може би имам нужда от нещо друго освен само кафе.
Лично аз мисля, че кафето има още по-добър вкус и работи по-добре, ако не го пиете сами, а в общност. Това означава у дома със съпруга/та или в офиса в кафе-кухнята в коридора с малко чат, вместо да пиете кафе, докато продължавате да работите.
14) Спорт
Не е задължително да е маратон, но обиколка около блока, за да звъни вечер, би била достатъчна. Просто бягайте четвърт час, разходете се с добър подкаст. Тук имаме още една комбинация с чистия въздух. Така движението дава на тялото енергия. Спортът отново ви прави психически по-здрави.
15) Правете редовни почивки
Всеки ученик прави редовни почивки.
Всеки спортист прави почивки по време на тренировка и между тренировките.
Само на работа смятаме, че винаги можем да се пропукаме. Направете съзнателна почивка.
Вашето тяло ви принуждава да правите някои почивки. Когато отидете до тоалетната, оставете мобилния си телефон изключен.
Не продължавайте да работите навсякъде и по всяко време, защото в наши дни можем.
Правете редовни кафе паузи, вижте по-горе.
Правете истински почивки, докато се храните. Затова не дъвчете салатата си над клавиатурата, но се уверете, че когато сте взели нещо за ядене, може би ще можете да ядете навън на чист въздух,
И последното нещо, което ви дава повече енергия, разбира се са редовните по-дълги почивки. Това означава, че не се отказвайте от почивката си, без значение колко много трябва да се направи и не се отказвайте от почивните си дни. Било то през уикенда, било то понеделник, било то друг ден, който е свободен в работата ви. Направете този ден наистина безплатен и не го използвайте за друга работа, но не си позволявайте да правите нищо.
15 трика за повече енергия и мощ. Ще ги обобщя накратко отново, след което можете отново да помислите кои искате да интегрирате във вашето ежедневие.
• Дишайте през отворения прозорец и проветрявайте редовно
• Оставете ума и тялото да си взаимодействат чрез разтягане и усмивка
• Охладете се и се потопете, било то в мивката или под студения душ
• Подремнете малко с еспресо или ключове