Диета по време на бременност основни правила
Храненето, когато сте бременна, означава не само да избягвате определени неща, но и да избирате разумно.
Заредете се с фолат, калций, желязо, цинк и фибри. Преди зачеването и през първите 6 седмици от бременността няма по-важен елемент от фолиевата киселина - фолиевата киселина. Този витамин В намалява риска от вродени дефекти като спина бифида със 70%! През първия триместър се нуждаете от 600 микрограма на ден фасул и зеленчуци, цитрусови плодове и сокове, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, пилешко, свинско, риба и морски дарове, но особено пренатални витамини или добавки с фолиева киселина.
Необходимата доза калций е 1200 милиграма, млечни продукти без мазнини, зелени зеленчуци и подсилен портокалов сок и соеви продукти. Желязото се усвоява по-трудно от диетата, затова се препоръчват хранителни добавки. Комбинирайте с добавки с витамин С за по-добро усвояване. Нуждата от цинк се увеличава с 15 mg всеки ден. Недостигът на цинк води до вродени дефекти, лошо развитие и риск от преждевременно раждане. Препоръчват се орехи и зърнени храни, заедно с месо и морски дарове. Можете да ядете фибри от зърнени култури и плодове, те намаляват запека и хемороидите: 25-35 mg на ден са от съществено значение.
Заредете се с Омега-3 мастни киселини. Те осигуряват оптимално неврологично и мозъчно развитие на най-малките, здравословно зрение, памет и много добри способности за разбиране. Избягвайте месо от акула, скумрия или риба тон. Изберете сьомга, херинг, сардини и аншоа. Добавки също се препоръчват.
Изберете храни с двойни ползи, като кисело мляко, фъстъчено масло, пиле, яйца и млечни продукти, тъй като те са богати на протеини, калций и желязо, хранителните вещества, необходими на вашето дете, да растат хармонично.
НЕ яжте достатъчно и за двама ни. Според проучвания половината от бременните жени наддават твърде много по време на бременност. Това също предразполага бебето към затлъстяване по-късно в живота. От решаващо значение е пестеливостта да се спазва според бременността. Експертите препоръчват в крайна сметка максимално тегло над 20 килограма.
НЕ бързайте повече от 3 часа. По-малки и дебели ястия, за да се избегнат киселини и загуба на енергия през деня.
НЕ яжте твърде много рафинирани въглехидрати. Те се съдържат в белия ориз, сладките и газираните сокове, които повишават кръвната захар. Това може да доведе до затлъстели бебета, които са склонни към затлъстяване. По-добре изберете кафяв ориз, киноа или овес.