15 рецепти за тава за мъфини за перфектен контрол на порциите
Понякога е трудно да се каже „не“ на друго блюдо с лазаня или друго парче от този пай с пилешки саксии, въпреки че всички знаем колко важен е контролът на порциите за отслабването. Днес размерите на сервиране са толкова извън контрол, че могат да объркат! Перфектен пример: Според Калифорнийския съвет за млечни продукти, сандвич с пуйка е имал около 320 калории през 80-те години; Днес нашите големи сандвичи с пуйка са по-близо до 820 калории! Това е само една от причините, поради които е толкова важно да намерим начини да контролираме порциите си, без да запомняме куп различни насоки.
За щастие има простият и брилянтен тиган за кифли - инструмент, който може и трябва да се използва за много повече от просто печени изделия. С тези прости формули за кифли ще знаете точно какво да ядете, колко и кога да спрете да казвате. Превъртете през, за да намерите здравословните хапки, които първо искате да приготвите, след това вземете по-лесни идеи за отслабване с тези 25 начина за намаляване на 250 калории!
Ухапвания от карфиол броколи от киноа
Сервира: 7-ми
Хранене: 158 калории, 6,3 g мазнини (3 g наситени мазнини), 180 mg натрий, 12,6 g въглехидрати, 3,7 g фибри, 2,4 g захар, 11,2 g протеин
Сиренето е лесен начин да добавите вкус към зеленчуци, които иначе са нежни (но мазнини в ежедневните хранителни вещества!), Като броколи и карфиол. Пригответе това вечерта преди работната седмица; Зеленчуци, киноа и сирене се смесват заедно за вкусна закуска или високо протеинова закуска, която е страхотна, когато бързате.
Вземете рецептата от Мама без захар.
Сирене, зеленчуци и яйчни кифли
Сервира: 12
Хранене: 95 калории, 4,8 g мазнини (1,9 g наситени мазнини), 108 mg натрий, 5,9 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 2,7 g захар, 7,3 g протеин
Можете да добавите някой от любимите си зеленчуци или постно месо към тези малки яйчени кифли! Яйцата са чудесен начин да започнете деня. единичен се пълни с 6 g протеин! Само с около 100 калории можете дори да имате две кифли, защото тази комбинация от яйца, зеленчуци и сирене прави балансирана закуска, която ще ви даде енергия сутрин.
Вземете рецептата от Аверие готвачи.
Тънък пилешки пай мини
Сервира: 6-то
Хранене: 352 калории, 16,5 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 425 mg натрий, 31,9 g въглехидрати, 3,4 g захар, 4,1 g фибри, 16,7 g протеин
Американска храна за добро усещане, която се прави здравословна. Тази рецепта е чудесна за получаване на перфектната порция, без да излизате от контрол! Тези традиционно богати пайове се превръщат в мини версии без дебела кора и тежки кремове. Откажете се от излишните транс-мазнини и включете сърдечните зеленчуци с тази слаба версия на стар фаворит.
Вземете рецептата от Сладката тиква.
Ухапвания от пица без вина
Сервира: 12
Хранене: 34 калории, 1,5 g мазнини (1,2 g наситени мазнини), 150 mg натрий, 1,8 g въглехидрати, 0,5 g фибри, 0,6 g захар, 3,5 g протеин
Да! Пица, за която не е нужно да се чувствате виновни! Не може да бъде по-добре. Размяната на карфиол е популярен трик за превръщането на пицата в купа с ниско съдържание на въглехидрати, когато апетитът за вас удари. Тъй като това не е брашно или захар, тези малки хапки ще изпуснат тези нежелани любовни дръжки. Запазете тези хапки за следобедна закуска или гарнитура за вечеря.
Вземете рецептата от Damy Health.
Италиански месен блат "тарталети" с картофено пюре глазура
Сервира: 6-то
Хранене: 301 калории, 8,8 g мазнини (3,6 g наситени мазнини), 609 mg натрий, 29,1 g въглехидрати, 1,8 g фибри, 5,4 g захар, 24,7 g протеин
Тези супер готини „кексчета“ са направени от вечни храни. Добавете страна зеленчуци към месото и картофеното пюре за перфектна обилна вечеря. А онези картофи, които всички толкова обичаме, също не са лоши за нас. Те са пълни с антиоксиданти, витамини и фибри! Картофите също са без глутен за всеки, който е без глутен. Затова пригответе вашата каша, защото ще бъдете доволни цяла нощ след хранене.
Вземете рецептата от Дом с пет сърца.
Кутии за закуска с бекон и яйце
Сервира: 8-ми
Хранене: 169 калории, 13,6 g мазнини (4,8 g наситени мазнини), 390 mg натрий, 0,9 g въглехидрати, 10,3 g протеин. (Изчислено с 8 ленти бекон и без незадължителни съставки)
Беконът и яйцата са вкусна комбинация. С тези малки чаши за закуска обаче можете да превключвате съставките, за да промените вкуса си. Независимо дали добавяте тонове от любимите си зеленчуци или само няколко билки и подправки, ще бъдете доволни от това, което сте избрали. Изпробвайте го по различни начини и вижте какво ви харесва най-много. Това определено може да се превърне в закуска във вашия дом!
Вземете рецептата от Хубав живот.
Чаши за зърнени закуски
Сервира: 7-ми
Хранене: 96 калории, 0,9 g мазнини, 83 mg натрий, 20,9 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 11 g захар, 2 g протеин
Ето един забавен и иновативен начин да си вземете сутрешното кисело мляко и зърнени храни! Тази рецепта за тиган за мъфини се прави изключително лесно и води до вкусна криза. Препоръчваме да добавите плодове, малко канела и малко семена от чиа за някои омега-3 мастни киселини. Когато изграждате своя шедьовър, не забравяйте да избягвате най-лошите кисели млека за отслабване!
Вземете рецептата от Покрита с шоколад Кейти.
Кифли с пилешки яйца от биволи
Сервира: 4-ти
Хранене: 224 калории, 12,1 g мазнини (4,3 g наситени мазнини), 544 mg натрий, 3 g въглехидрати, 1 g захар, 24,9 g протеин
Независимо дали за закуска, обяд или вечеря - тези пухкави кифли са чудесен избор по всяко време на деня! Пикантният биволски сос дава храната без никакви калории или трансмазнини. Храненето с пикантна храна също е една от 20-те навици, по които живеят слаби хора. Направете ги у дома и ги съхранявайте в хладилника, когато ви се иска, или ги замразете за по-късно!
Вземете рецептата от Мирна любов и ниско съдържание на въглехидрати.
Палео месо и вегетариански кифли
Сервира: 12
Хранене: 230 калории, 20 g мазнини (3,3 g наситени мазнини), 51 mg натрий, 3,8 g въглехидрати, 1,7 g фибри, 1 g захар, 10,6 g протеин (изчислено без подсладител)
Тези ръчни палео кифли са страхотни за носене на работа или в училище и няма да ви оставят гладни за още. Те имат баланс на постни протеини и хранителни зеленчуци, за да поддържат кръвната Ви захар стабилна и да поддържат стомаха Ви щастлив. Решихме да извадим подсладителя, за да намалим приема на захар, тъй като вече има толкова много вкус!
Вземете рецептата от Подхранващият гурме.
Чаши от овесени ядки на бананов шоколад с чипс
Сервира: 12
Хранене: 203 калории, 9,1 g мазнини (6 g наситени мазнини), 28 mg натрий, 36,1 g въглехидрати, 2,8 g фибри, 9,4 g захар, 5,2 g протеин (изчислено с ½ чаша шоколадов чипс и 2 Супена лъжица кленов сироп)
Може да ви изтощи опитите да намерите нови начини да се насладите на това, което е известно като най-важното хранене за деня - но ние намерихме рецепта, която ще ви вълнува да ставате от леглото сутрин. Тези печени овесени чаши са сладко удоволствие с подправка и перфектна хапка. Те са забавен начин да пренаредите тази основна купа овесени ядки. Освен това можете да замените шоколада и банана и да опитате различни богати на хранителни вещества заливки, които се фокусират върху добавения вкус, без излишните килограми!
Вземете рецептата от Организирайте се кльощави.
Зелеви чаши
Сервира: 10
Хранене: 102 калории, 4,5 g мазнини (1,9 g наситени мазнини), 170 mg натрий, 9,5 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 7 g протеин
Доказано е, че кейлът е една от най-здравословните суперхрани на пазара. Тази консервирана храна за кифли е чудесна гарнитура или здравословна закуска, ако получавате тези коремни звуци. Те са пълни с естествени аромати и тонове полезни витамини и хранителни вещества. Ако сте чували само за мисо супа в местната суши къща и не сте сигурни защо е в тези чаши, това е соев продукт, който е чудесен източник на фибри и протеини, който добавя тонове вкус (и хубав) Texture) към чиния!
Вземете рецептата от Maffin Tin Mania.
Хрупкави чаши тако
Сервира: 12 чаши
Хранене: 178 калории, 7,3 g мазнини (3,9 g наситени мазнини), 284 mg натрий, 10,4 g въглехидрати, 0,6 g захар, 16,8 g протеин
Свети тако! Тези тако чаши правят устата ни водниста. Тази вдъхновена от Мексико рецепта за кифли със сигурност ще задоволи онези солени желания с много протеини и нисък прием на захар. Препоръчваме да ядете не повече от три за вечеря със странична салата или само една или две, ако ги хапвате за обяд. Въпреки това, комбинацията от текстури в тази рецепта е тази, която ще ви взриви ума.
Вземете рецептата от Кевин и Аманда.
Чаши за лазаня от тиквички
Сервира: 6 (2 чаши)
Хранене: 304 калории, 13,3 g мазнини (7,2 g наситени мазнини), 28 g въглехидрати, 2,1 g фибри, 18,3 g протеин
Ако искате да организирате парти, тези вегетариански чаши за лазаня са наслоени със сирене, сос и тиквички и са чудесни за всички ваши гости. Бонус: Дори ако става въпрос за храна за пръсти, не е нужно да се притеснявате, че мазните пръсти на гостите докосват дивана ви. Печенето (вместо пърженето) също намалява калориите и намалява мазнините, което е чудесна помощ, когато се опитвате да получите този плосък корем преди лятото.
Вземете рецептата от Здравото ястие.
Ухапвания от спанак и фета киноа
Сервира: 18-ти
Хранене: 67 калории, 2,9 g мазнини (1,3 g наситени мазнини), 87 mg натрий, 6,9 g въглехидрати, 0,9 g фибри, 3,4 g протеин
Feta има съотношение на мазнини и протеини, което надминава всяко друго сирене. Той също така има мека и земна захапка, която се съчетава добре с киноа с високо съдържание на протеини и спанак. И проверете минималните калории върху тях! Чувствайте се свободни да лекувате двама или трима през деня. Знаете ли, че спанакът е един от най-добрите зеленчуци за отслабване?
Вземете рецептата от Кухня Аги.
Пикантни торти с риба тон
Сервира: 12
Хранене: 94 калории, 4,4 g мазнини (2,4 g наситени мазнини), 44 mg натрий, 7,3 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 2,1 g захар, 7,2 g протеин
Рибата тон е риба, която се препоръчва да се яде два до три пъти седмично (или до 12 унции). Тук можете да се насладите на вашия тон, благодарение на комбинацията от пикантно и сладко. Препоръчваме да изберете лек тон, тъй като той се счита за риба с нисък живак, а не консервиран риба тон с високо съдържание на живак. Още 40 популярни вида риби - класиране по хранителни ползи!
Вземете рецептата от Ном Ном Палео.