Отслабване с периодично гладуване; Veggie-Fit
Днес се връщам с една от любимите ми теми: Постите. И не просто прекъсващ пост! Със сигурност си спомняте моите предизвикателства „3-дневен пост“ и „5-дневен пост“ и сега бих искал да се върна с пост, който практикувам вече почти 3 години, без да го осъзнавам: интермитентно гладуване.
Какво е интермитентното гладуване ?
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване се състои от редуване на периоди на хранене с периоди пълна липса на консумация на храна или напитки, различни от вода. За да се ускори елиминирането на токсините, препоръчвам детокс напитка през периода на гладуване.
Можем да говорим за периодично гладуване с начало в 16ч тотална липса на усвояване на храната. Има и периодично гладуване от 24h и 36h.
За да научите повече, препоръчвам тази книга:
Тази терапевтична или превантивна практика за съжаление все още е относително непозната в нашите индустриализирани общества, въпреки че се практикува от хилядолетия. !
Знаеше ли ? В гръцката цивилизация се практикува пост, за да се подготви тялото за физическата подготовка на Олимпийските игри и да се развие интелигентността и умствената яснота.
За какво става дума ?
За да го настроите, нищо не може да бъде по-просто: приемайте последното си хранене вечер около 19:00 и не подновявайте храненето до следващия ден, в 12:00. Всъщност просто сте пропуснали закуската сутрин, за да отидете директно към обедния пост (и да, думата „обяд“ идва оттам! Защото спираме гладуването, като ядем обед).
Забележка: Други хора предпочитат да имат последното си хранене около 16:00 и да не ядат до следващата сутрин, това също е вярно, основното е тези 16 часа да са минимум без прием на храна. В тази статия ще се спра на моя любим метод: пропускане на закуска.
QuouaAa, отнемаш ли "най-важното хранене за деня?! "
И да, ние също сме излъгани с тази погрешна информация (хей, друга!). Освен ако нямате ритъм на живот много атлетични (и аз си претеглям думите), ние претегляме тялото си повече, отколкото помагаме, като закусваме всяка сутрин, понякога просто по навик, а не от чувство на истински глад.
Освен това веднъж буден, обикновено отнема 1 до 2 часа, преди тялото да може да усвои най-добре хранителните вещества от закуската ! Освен днес, по-голямата част от хората буквално поглъщат купата си веднага щом се събудят и отидат на работа.
И на практика, как се справяме ?
Постоянното гладуване може да се практикува всеки ден, дори в спортни сутрини (вж. След). Ефектите му ще бъдат увеличени само десетократно и ще почувствате истинска разлика след няколко седмици. Освен това ще спестите пари, като не закупите закуска (няма малки спестявания!).
Не забравяйте да пиете вода веднага след като се събудите (можете да започнете с 50cl) и продължете на всеки час до обяд. Хидратацията е изключително важна за улесняване на детоксикацията на организма, чувство за пълнота и за предотвратяване на буболещи звуци. Можете също така да улесните елиминирането на токсините, като приготвите смес от гореща вода/лимон.
Ако гладуването всяка сутрин изглежда сложно, започнете от ден от седмицата, когато планирате да не ядете. Винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.
Постявайки, ще се чувствате „гладни“ сутрин в обичайното ви време за закуска, това е нормално! По това време тялото ви бе придобило навика да поставя храносмилането на място и изведнъж не може да намери нищо, така че кълчи! Това усещане преминава много бързо с тренировките.
Бързо, за отслабване ...?!
Въпреки че продължителното гладуване не е задължително добро за отслабване, периодичното гладуване е страшен съюзник за отслабване ! Пропускайки закуската, тялото не трябва да смила и точно толкова енергия оставяме в тялото си, за да поправим, сортираме, организираме и изгаряне на мазнини.
Освен това списъкът с патологии, които могат да бъдат излекувани с периодично гладуване, е дълъг, наистина дълъг. За да назовем само няколко: загуба на тегло и телесни мазнини, намаляване на стареенето на мозъка, намаляване на възпалението на тъканите, подобрен сън, намаляване на клетъчната пролиферация (и следователно намаляване на риска от рак).
Започнах периодично гладуване, следвайки усещането за подуване на корема и спада на енергията, който имах всяка сутрин след закуската си, колкото и балансирано да е (чай, мюсли, плодове).
Колко често ?
Постя поне 3 до 4 сутринта седмично, без наистина да планирам напред, но да слушам тялото си. И ето какво наблюдавах:
- ефектът на подуване е изчезнал
- моята "отпуснатост" около 11:30 сутринта изчезна
- Загубих малко мазнини
- Имам по-плосък корем
- Имам по-добра жизненост и тонус, цяла сутрин до обяд
- Имам по-добра концентрация
И докато закуската беше станала навик, почти ограничение преди да се насочите към работа, днес тя се превърна в истински източник на удоволствие! Това е ритуал, който обичам да си давам по-специално през почивните дни, като известната „купа с горещ шоколад“ от детството ми пред любимия ми сериал в неделните сутрини ...
„И спортът във всичко това ...? "
Правя всичките си спортни тренировки, независимо дали е за изграждане на мускули като TBC или бягане на гладно (тренирам сутрин или по обяд преди хранене). И каква разлика! Чувствам се лек, тонизиран, пълен с енергия. И преди всичко загубата на мазнини е само по-ефективна !