15 причини, поради които не отслабвате
5 минути
Всички го знаем: Понякога си мислите, че сте отработили няколко килограма, но след това везните ни връщат в реалността и осъзнавате, че нищо не се е случило. Но защо? Ето 15 възможни причини:
1. Не обръщате внимание на това колко ядете
Много хора не водят запис колко всъщност консумират или просто го водят небрежен. Разбира се, тогава сте изненадани, че спортувате и въпреки това не губите тегло! Защото както казват вече културистите: 70% от тялото е направено в кухнята, а останалите 30% са оформени по време на тренировка.
2. Не правите кардио
И все пак един от най-добрите начини за отслабване е кардио тренировката. По време на диета не трябва да се избягват дейности като бягане, плуване, колоездене или джогинг!
3. Все още пиете захар
Захарните напитки са основният противник на всяка диета. Тъй като такива напитки пълнят стомаха минимално, човек не се чувства сит и не се кара да яде по-малко храна. Водата е вашият най-добър приятел тук!
4. Отслабвате, без дори да осъзнавате
В идеалния случай не искате да губите чисто тегло на диета, а по-скоро мазнини. Възможно е и доста често сред начинаещите да губите мазнини, докато изграждате мускули. Това води до факта, че везните ви заблуждават! Най-добре е например да измерите обиколката на талията и да сравните резултатите с предишните. Тогава имате сигурност!
5. Гладувате себе си
Яденето на нищо също не е решение - и може да доведе до напълняване, наред с други неща. По-специално чрез инсулиновите атаки на глад или „енергоспестяващия режим“ човек може да „изглади“ няколко килограма. Трябва да знаете границите си и да ги спазвате, поради което никога не трябва да се гладувате на диета.
6. Не закусвате
Дори да мислите, че можете да спестите калории, като не закусвате, имайте предвид, че хората, които ядат здравословна закуска, губят повече тегло. Закуската стартира машината, а балансираното хранене поддържа машината работеща!
7. Не получавате достатъчно сън
Важно е да отделите достатъчно време за сън, защото само така ще имате енергия, за да продължите с тренировката си на следващия ден! Ако не спите, можете да нарушите способността на организма да контролира апетита си. Така че следващия път, когато по-добре легнете малко по-рано, тогава ще спите наистина добре!
8. Прекалено сте стресирани
Стресът също е възможна причина защо не отслабвате. Това може да ви накара да посегнете към висококалоричните продукти. Доказано е също така, че организмът съхранява повече мазнини, когато е под стрес. Медитацията по 15 минути на ден може да направи чудеса!
9. Не пиете достатъчно вода
Проучванията показват, че водата ви помага да отслабнете. Пиенето около 30 минути преди хранене е особено полезно. Ако не обичате водата, можете да опитате да добавите вар или краставица във водата, за да й придадете по-силен вкус.
10. Ядете твърде много подсладител
Не само нормалната захар е табу за вашето тегло - подсладителите също могат да доведат до наддаване на тегло. Проблемът с подсладителя е, че кара тялото ви да повярва, че му е дадено нещо сладко и поради това тялото ви се подготвя да смила тази захар с инсулин. Това може да доведе до преяждане и като цяло има отрицателен ефект върху диетата.
11. Ядеш неща, които тялото ти не харесва
Все повече хора преследват планове за диета без глутен и лактоза. Възможно е в диетата ви да има нещо, което тялото ви не харесва и което ви затруднява отслабването!
12. Вашият измамен ден излиза извън контрол
Cheat day не е чак толкова лош и ще ви помогне да се преборите с монотонността на вашата диета. Малко разнообразие е добро за вашата мотивация и волята ви да спазвате диетата. Но ако вашата закуска се състои от безкрайни хлябове Nutella, вашият обяд се състои от семейна пица, а вашата вечеря се състои от цялото меню на McDonalds, тогава резултатите са невъзможни. На всичко трябва да се наслаждавате умерено!
13. Продължавате да правите едно и също нещо твърде дълго
При всяка диета е нормално да отслабнете много бързо в началото и могат да се видят първите резултати. Но след известно време тялото ви свиква с диетата и вече не трябва да се приспособява към вашите хранителни навици чрез загуба на тегло. По този начин няма да видите повече промени. Тук се връщаме към Cheat Day. Това не само е добре за вашата мотивация, но и представлява промяна за вашето тяло!
14. Надценявате себе си
Всички обичаме да бълнуваме за нашата воля. Но много от нас си казват, че тренирате по 3 часа на ден, въпреки че прекарвате 2 и половина от 3-те часа във фитнеса на вашия смартфон. Бъдете честни със себе си, защото може би просто не можете да постигнете някакви цели с предишното си поведение на обучение!
15. Поставяте си нереалистични цели
Не е реалистично да отслабнете с 10 килограма за седмица. Не ставате Secret Model на Victoria за един месец. Може да не забележите разлика, защото очаквате твърде много. Поставете си реалистични цели и ще видите, че те могат да бъдат постигнати!
Следвайте Kraftpuls в Instagram:
Публикация, споделена от Fitness, Sprüche, Tips (@kraftpuls) на 2 юни 2018 г. в 6:10 ч. PDT
Ако нашата публикация ви е харесала и искате да видите повече от нея, уведомете ни с рецензия! 🙂