15 навика за здравословен железен мобилен телефон
Начинът на живот може да бъде описан като сбор от ежедневните ни навици, навици, които оставят своя отпечатък върху здравето с течение на годините.
Независимо от вашата работа и колко време ви отнема, трябва да обърнете внимание на начина си на живот.
Ако работите в офиса или в токсична среда, вашето здраве трябва да бъде още по-силно изразено.
Въпреки че изглежда трудно да се възприеме здравословен начин на живот, разберете, че някои прости навици могат напълно да повлияят на вашето физическо и психическо състояние.
1. Уважавайте 3-те хранения на ден и 2-те закуски!
Всеки човек се нуждае от определен брой калории, ежедневно, но също така и хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали), в ясни пропорции. Разделението на ежедневната диета, в 3-те основни хранения и 2-те закуски, осигурява оптимално количество калории. Разбира се, количеството храна също има значение. Важно е да се храните умерено и да не преяждате. Спрете, преди да се почувствате съкрушени.
2. Яжте разнообразно!
Яжте храни от всички групи храни, за да осигурите разнообразие от хранителни вещества и да избегнете хранителни дефицити. Не пропускайте зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо (за предпочитане бяло), риба, яйца, млечни продукти, сурови растителни масла, маслодайни семена.
3. Яжте бавно!
Ако се храните бързо, мозъкът ви няма време за обработка, защото гладът ви е отшумял, така че ще преядете. Дъвчете добре преди да погълнете и не бързайте да довършвате всичко от чинията. По този начин ще спрете да ядете, когато гладът наистина се контролира.
4. Свикнете с питателните храни!
Откажете се от индустриално преработените ястия (колбаси, бързо хранене, сладкиши, сокове, сладкиши) и изберете храните, които са възможно най-естествени. Преработената храна често съдържа вредни съставки и не съдържа хранителни вещества. Това означава, че няма да получите необходимите хранителни вещества.
5. Яжте повече плодове и зеленчуци
Половината от дневната диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци, предимно пресни. Това са богати източници на минерали, витамини и антиоксиданти, полезни за здравето. Салатата и смутитата са най-добрият вариант, при който можете да ядете плодове и зеленчуци.
6. Избирайте по-често риба!
За съжаление, ние никога не ядем прекалено много риба, затова се опитайте да замените месото, когато можете, с риба или морски дарове. Те съдържат протеини, но и здравословни мазнини (особено Омега-3). Препоръчва се поне 2 порции риба на седмица.
7. Яжте повече растителни мазнини!
Изберете сурови растителни мазнини (екстра върджин растителни масла, ядки, семена, кашу, бадеми), в ущърб на животинските. Растителните мазнини в по-голямата си част са по-здравословни за сърцето. Изключение правят кокосовото и палмовото масло.
8. Изберете здравословни закуски!
Закуските не трябва да са „сладки“. Забравете нездравословните закуски (промишлено преработени) и изберете като закуска плод, шепа маслодайни семена, кисело мляко или смути.
9. Заменете преработените сладки с домашни десерти!
Когато изпитвате желание за сладко, изберете домашни сладкиши, за да избегнете излишните калории. По този начин можете да контролирате количеството захар в състава или да добавите безкалорични подсладители.
10. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести!
Рафинираните зърнени храни съдържат по-малко витамини от пълнозърнестите храни и имат по-висок гликемичен индекс. Изберете кафяв ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб, мюсли и пълнозърнести люспи.
11. Спрете да пържите храна!
Пърженето на храни променя хранителните вещества в състава им, но също така и маслото. Растителното масло е богата хранителна храна, тъй като съдържа витамин Е и ненаситени мастни киселини. При готвене обаче мазнините в състава стават вредни. Това не означава, че трябва да забравите за пържените картофи завинаги, но се опитайте да ги ядете по-рядко.
12. Опитайте хранителни добавки.
Възможно е да не получите всички микроелементи (витамини, минерали, антиоксиданти) във вашата диета и понякога се нуждаете от някои добавки за силна имунна система. Как укрепвате имунитета си по естествен начин? Капсулите с рибено масло, витамин С, пробиотици, спирулина, суров прашец, витамин К2 са само няколко примера за полезни добавки.
13. Пийте достатъчно вода и избягвайте плодови сокове!
Пийте 6-8 чаши вода всеки ден и се отказвайте от сокове, колкото и естествени да ви изглеждат. Хидратацията е много важна за здравето, но е много вероятно соковете да не ви помогнат изобщо, защото много от тях съдържат много захар и добавки.
14. Упражнявайте се ежедневно!
Физическата активност помага за премахване на излишните калории, намаляване на стреса и правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Ходете често, изкачвайте стълби, танцувайте, бягайте, ходете на фитнес или класове по аеробика!
Спете поне 7 часа на нощ. Липсата на сън увеличава нивото на стрес, поради което способността на организма да се защитава и по подразбиране неговото здраве е засегната.
Така че възприемете тези ежедневни навици, ако искате да изградите желязно здраве.