Метаболизъм на носител
В ежедневието винаги има навици и неща, които правят метаболизма ни бавен. Ако избягвате тези капани за наддаване на тегло, можете да обявите война на излишните килограми без диета.
Знаете ли и това? Приятелите ви могат да пируват с това, което искат - без да качват килограми. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете шоколада и ще имате килограм повече на ханша си. Обяснението: Нашият метаболизъм (метаболизъм) работи по различен начин добре. Колкото по-бавен е, толкова по-трудно е да поддържате или отслабвате. Ще ви покажем кои навици забавят метаболизма ви или изгарянето на мазнини. Избягвайте капаните за наддаване на тегло отдолу и ще отслабнете, без да правите диети.
Няма достатъчно течност
Тези, които пият твърде малко, забавят целия метаболитен процес. Ако пиете поне 2 литра на ден (за предпочитане вода или чай без захар), енергийните ви разходи се увеличават с до 100 калории. Той също така потиска чувството на глад.
Дълго седене
Ако седите много и дълго време, забавяте метаболизма си. Затова упражнявайте кратко веднъж на час и се разхождайте или упражнявайте по време на обедната почивка, за да поддържате метаболизма си.
Всеки, който пие алкохол редовно, бързо ще разбере, когато погледне везната, че това не е добра идея. Тялото разпознава алкохола като отровно вещество и първо се справя с неговото разграждане. Метаболизмът на мазнините се поставя на заден план. Освен това алкохолът ви огладнява и има отрицателен ефект върху мускулния растеж и работоспособност.
Празни въглехидрати
Така наречените „празни“ въглехидрати от захар и бяло брашно инхибират метаболизма, когато се консумират често и увеличават апетита, като повишават нивото на кръвната захар и след това го спускат стръмно. Затова разчитайте на здравословните пълнозърнести варианти за хляб, ориз и тестени изделия. Впрочем напълно да се откажеш от въглехидратите е пълна глупост. Всеки има нужда от въглехидрати, за да поддържа баланса на енергийния си баланс.
Няма достатъчно протеин
Така че не трябва да се отказвате веднага от любимата си паста или хляб за закуска, за да отслабнете. Уверете се обаче, че ядете диета с високо съдържание на протеини, особено вечер (например с яйца, нискомаслена кварка, сьомга и др.). Тъй като протеините са изключително важни за изгарянето на мазнините. Освен това те ви зареждат по-дълго от въглехидратите.
Нередовно хранене
По отношение на метаболизма, нередовното хранене също не е добра идея. Доказано е, че това забавя метаболизма.
липса на сън
Многобройни проучвания показват, че хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, имат повече проблеми с теглото. Това е така, защото техният метаболизъм се влияе от липсата на сън и те са склонни да ядат повече храна. Неотдавнашно проучване на Университета в Чикаго установи, че тези, които са спали само 5,5 часа на нощ, са имали 55% по-малко загуба на мазнини по време на диета, отколкото тестовата група, която е спала 8,5 часа.
Между другото, тези, които оставят метаболизма си да върши работата си спокойно през нощта, не само насърчават изгарянето на мазнини, но и лимфния дренаж и по този начин стягането на съединителната тъкан (вижте също статията „Отслабване по време на сън“).
Домът ви има ли стайна температура над 20 градуса? Тогава по-добре намалете малко температурата, защото ако се нагрявате прекалено много, тялото ви става вяло. Ако е малко по-хладно, той трябва да се стопли, изгаряйки повече енергия. В спалнята 18 ° C е идеално за оптимално изгаряне на мазнини (и дълбок сън).
Топъл душ
Добре, вземането на студен душ не е за всеки. Опитайте все пак, защото студените душове задействат метаболизма ви, като стимулират консумацията на калории. Важно: първо се къпете топло, а след това студено.
Малки мускули
Всеки, който насърчава изграждането на мускули със силови тренировки, засилва метаболизма. Тъй като мускулите консумират повече енергия, дори когато си почиват. Достатъчна е кратка тренировка на мускулите три пъти седмично. Тук ще намерите ефективно обучение за него и нея, което можете да завършите удобно у дома.