15 начина да консумирате 500 калории по-малко всеки ден @
Когато искаме да отслабнем, много диетолози препоръчват да консумираме 500 калории по-малко ежедневно.
По този начин губим почти половин килограм на седмица (ако имаме средно тегло 68 кг).
Звучи трудно, нали? Знайте, че всъщност е много по-просто.
Ето как можете да намалите дневния си прием на калории с 500 калории:
1. Упражнение. Никога не трябва да се отказвате от ходенето в полза на автобуса, освен ако не става въпрос за пресичане на града. Някои кореми е добре да се отървете от намотката, някои генофлексии укрепват бедрата и т.н.
2. Използвайте по-малки чинии.3. Спете достатъчно. Хората, които спят 5 часа и половина, имат по-голям апетит. Ако спете достатъчно, елиминирате около 1000 калории от дневната си порция, така че удвоете това, което сте си направили в началото.
4. Пийте течности без никаква захар.
5. Спрете да пиете газирани сокове. Ако се изкушите, погледнете пакета, след това помислете за целта си и дрехите, които нямате търпение да облечете отново.
6. Вместо да готвите с олио, използвайте супа или пригответе нещо с пара или снасяне. Тайната е, че ако се откажете от супена лъжица масло, спестявате около 124 калории.
7. Откажете се от ядките. Те наистина имат здравословни мазнини, но съдържат и много калории. Например, шепа печени ядки означава 175 калории. Ако утроите количеството, получавате 525 калории. И така, ето количеството ядки, от които трябва да се откажете. Ако изобщо не можете да устоите, хапнете малко шам фъстък. Шепа шам фъстък има 159 калории.
8. Не яжте всичко в чинията. Спестете една четвърт за следващото хранене. Това също е идея за намаляване на броя на консумираните калории, нали?
9. Не яжте пред телевизора. Според проучване, ако се храните по телевизията, увеличавате порцията си с 288 калории. По-добре яжте на масата, след това отидете на разходка. Това ви спестява 527 калории.
10. Внимавайте с храненето в града! Често погрешно изчисляваме калоричността на бисквитките или мезетата. Най-добре е да се откажете от закуските, за да елиминирате 500-те калории от самото начало.
11. Да не бъде привлечен от кой знае каква обилна закуска, яжте 2 варени яйца сутрин или позира. По този начин ще се чувствате по-сити в селото и ще консумирате 416 калории по-малко. И преди обяд и вечеря, изяжте малка купичка супа. Отървавате се от 134 калории на всяко хранене. Общо в този ден имате 684 калории по-малко.
12. Откажете се от идеята да консумирате смути всяка сутрин, защото може да има 800 или повече калории. Ако го пиете за закуска, вече сте „сити“. По-добре яжте овесени ядки с банан. Губите почти 520 калории.
13. Ограничете съблекалните за салати. Вкусни са, но имат поне 500 калории.
14. Яжте по-малко тестени изделия. 230 гр тестени изделия = само 220 калории, но когато ядете в града, порцията е много по-голяма, достигайки дори 1000 калории.
15. Откажете се от чиповете, закуски и други закуски. Те имат много калории, понякога над 1000.
Какво ще кажете, тези методи лесни ли са или не за намаляване на дневното количество калории?