Международно фитнес училище IWI - HIIT, или Интервално обучение с висока интензивност

HIIT, или Обучение за интервал с висока интензивност

Същността на HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е, че секторите за обучение с висока интензивност и секции за почивка с ниска интензивност се редуват.

Продължителността на тренировката е 10-30 минути, така че е много ефективен във времето метод. Независимо от това, той има много ползи за здравето, осигурява място за разнообразни упражнения и е ефективна помощ, дори ако нямате много време да тренирате, но искате да отслабнете, да се оформите, да се подобрите.

Какви са предимствата на HIIT?

1. В сравнение с други методи на обучение, проучванията показват, че можем да изгорим 25-30% повече енергия за 30 минути с метода HIIT. Освен това, ако разгледаме метода Табата, където работим с максимални усилия в продължение на 20 секунди, с почивка от 40 секунди, тогава общото време, прекарано в тренировка, е практически една трета от времето за обучение, прекарано в класическия метод на обучение.

2. Огромното предимство на HIIT е, че не само изгаряте много калории по време на тренировка, но и след като завършите тренировката си. Многобройни проучвания вече показват, че този метод на тренировка увеличава метаболизма в продължение на няколко часа след тренировка в сравнение с джогинг или тренировки с тежести. Също така е по-ефективно в това отношение за изгаряне на мазнини, тъй като ние използваме мазнини, а не въглехидрати за повишен метаболизъм след тренировка.

3. Изследванията показват, че както традиционните тренировки с умерена интензивност, така и HIIT са полезни за изгарянето на мазнини, но HIIT изглежда е ефективен с 3 тренировки седмично без промени в диетата. А продължителността му е значително по-кратка. Освен това е по-ефективно при отстраняване на висцералните мазнини, които са по-опасни за здравето, тъй като това са мазнините, които заобикалят органите.

---