15 Храни и напитки, които изгарят мазнините
Можете да се отървете от нежеланите килограми, без да полагате прекалено много усилия, ако изберете правилната диета. Не забравяйте, че има значение не само количеството калории, но и тяхното качество. Ето списък с храни, които съдържат качествени калории и стимулират метаболизма за по-бързо изгаряне на мазнините.
1. Канела
Според проучванията канелата помага за регулиране на нивата на глюкозата и намалява апетита. Проучванията показват, че е достатъчно да добавяте половин чаена лъжичка дневно в храна, чай, кафе или кисело мляко, за да ускорите метаболизма си.
2. Люта чушка
Проучване на изследователи от Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет показа, че лютите чушки са надежден съюзник в диетите, защото те са основното вещество, което придава на лютите чушки пикантен вкус., капсаицин, помага да изгаряне на телесни мазнини, намалява апетитаи ускорява метаболизма.
3. Зелен чай и кафе
Кофеинът стимулира централната нервна система и едно кафе на ден може да увеличи скоростта на метаболизма ви с до 8%. Чаят съдържа антиоксиданти, които подобряват метаболизма с до 12%, според японски изследователи. "Метаболизмът се стимулира от кофеина, а двете напитки, консумирани умерено, винаги са проявявали саногенетични ефекти. Освен това и двете са важни източници на антиоксиданти ", добавя диетологът Корина Зуграву.
Грейпфрутът е много популярен поради чудесното си въздействие върху диетите, особено след като има само 25 калории (процента грама). Помага за понижаване на холестерола и съдържа ензим, който изгаря мазнините и помага за усвояването и намаляването на нишестето и захарта в тялото.
Динята съдържа 90% вода и има високо съдържание на захар, което ще ви даде необходимата енергия през целия ден. Освен това е важен източник на антиоксиданти, ликопен, витамин А и витамин С.
6. Ябълки и круши
Тези плодове съдържат значително количество фибри и ви помагат да се наситите по-лесно. Крушите имат много фибри, около 6 грама средно плодове. По този начин ви дава продължително усещане за ситост. Ябълките са на второ място, с 3 грама фибри на плод. Те понижават холестерола и кръвната захар. „Фибрите са полезни за отслабване именно защото предотвратяват усвояването на мазнините и придават усещане за ситост, пълнота. Така огладняваме по-рядко и се уморяваме по-бързо “, добавя диетологът.
7. Плодове
Те съдържат много вода и фибри, които поддържат състояние на ситост за дълго време. Освен това те могат да задоволят желанието ви за сладко и да ви дадат много енергия с малко калории (около 33 kcal/100 g). Къпините имат най-ниско калорично съдържание, а боровинките са тези, които ви носят най-много антиоксиданти.
Те съдържат протеини и ако се ядат сутрин, ще ви държат гладни дълго време. Изследване на 30 души с наднормено тегло показа, че хората, които ядат 2 яйца сутрин с 2 филийки препечен хляб, консумират по-малко калории през следващите 36 часа, отколкото тези, които изберат друг вид закуска.
9. Орехи, лешници, бадеми
Те са чудесни за утоляване на глада между храненията. Те са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини. Според проучвания те могат да помогнат при отслабване и да намалят нивата на лошия холестерол, когато се ядат умерено.
Мастните киселини в рибите укрепват имунната система, помагат ви да отслабнете, да намалите апетита и да ускорите изгарянията.
11. боб
Фасулът съдържа елемент, който естествено потиска апетита, според изследователи от Калифорнийския университет. Освен това те са важен източник на протеини и тялото се нуждае от протеини за укрепване на мускулите и стимулиране на изгарянето на мазнини. "Протеините" разбиват "метаболизма, за тяхното използване харчат около толкова калории, колкото те носят", добавя Корина Зуграву.
12. Лук и чесън
Те съдържат фитохимикали, които разграждат мастните киселини и понижават нивата на холестерола в кръвта. Чесънът помага на метаболизма да завърши основните си процеси много по-бързо, което може да помогне за намаляване на процента на мазнини.
13. Цели зърна
От съществено значение за храносмилането, пълнозърнестите храни прочистват тялото, особено дебелото черво, и премахват най-често срещаните храносмилателни разстройства, включително подуване на корема или запек.
14.. Черен шоколад
Съдържа голямо количество антиоксиданти, които предотвратяват отлагането на мастните клетки. Освен това проучване от Харвардския университет установи, че хората, които ядат тъмен шоколад 3 пъти месечно, удължават живота си с почти една година.
15. Обезмаслени сирена
Сиренето, киселото мляко и млякото съдържат протеини, които помагат за развитието на мускулна тъкан и калций, на които можете да разчитате, ако искате да се отървете от къдриците. Теорията е тествана върху мишки с наднормено тегло, които са загубили 42% от телесното си тегло след получаване на калциеви добавки.