14-ДНЕВНО ДНЕВНО ДИЕТНО МЕНЮ - PDF Безплатно изтегляне

14-ДНЕВНА НУТРИКО ДИЕТА ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ ФАЗА 1: АТАКА Ден 1 Зеленчуци (спанак или зеле неограничено количество) Плодове (1 круша или 3 сливи) Храна, богата на протеини (180 г нискомаслено месо - пуешко месо) Вечеря зеленчуци (200 г домат) Млечен продукт (100 г нискомаслено крема сирене ) Ден 2 Зеленчуци (спанак или зеле неограничено количество) Плодове (1 портокал или 1 филия диня) Храна, богата на протеини (200 г бяла риба, мерлуза или подметка) Зеленчуци (Швейцарско манголд неограничено количество) Вечеря Ден 3 Зеленчуци (300 г карфиол или зелен фасул) Плодове (1 ябълка или 1 парче пресен ананас) Храна, богата на протеини (2 яйца - 2 от които са протеини, но само 1 яйчен жълтък) Вечеря Зеленчуци (неограничени количества зелени чушки или гъби)

изтегляне

Ден 4 зеленчуци (200 г домати) плодове (2 киви или 2 мандарини) вечеря зеленчуци (зелени чушки или краставици неограничено количество) млечен продукт (100 г нискомаслено крема сирене) ден 5 зеленчуци (зелена салата неограничено количество) плодове (1 грейпфрут или 10 вишни/череши ) Млечни продукти (1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: обикновено кисело мляко или ароматизирано, но без богата на протеини храна (200 g риба или риба хек от бяла риба) Вечеря зеленчуци (неограничено количество спанак) 6 ден зеленчуци (300 g зелен фасул) Плодове (1 парче диня или 3 сливи) Богато на протеини Храна (180 г нискомаслено месо свинско филе или свински шницел) Вечеря зеленчуци (гъби неограничено количество)

Ден 7 Зеленчуци (аспержи неограничени количества) Плодове (10 малини или 1 ябълка) Вечеря зеленчуци (200 г домати) ЕТАП 2: ПРОГРЕС Ден 8 Млечен продукт (1 триъгълник сирене) Зеленчуци (краставици или домати неограничени количества) Плодове (2 мандарини или 1 праскова ) Храна, богата на протеини (180 г месо с ниско съдържание на мазнини - телешки шницел) Вечеря за зеленчуци (зелена салата неограничено количество) Нишестена храна (2 средно големи картофа - варени или пържени) Ден 9 Млечен продукт (1 чаша обезмаслено мляко) Нишестена храна (30 г житни люспи) Зеленчуци (краставица или Домати неограничено количество) плодове (2 киви или 2 кайсии) вечеря зеленчуци (зелени чушки неограничено количество)

Ден 10 Млечен продукт (25 г сирене Гауда/Ементал) Зеленчуци (спанак неограничено количество) Плодове (1 круша или 1 парче пресен ананас) Храна, богата на протеини (200 г рибна пъстърва) Вечеря зеленчуци (швейцарско манголд неограничено количество) Скорбяла храна (2 средно големи картофа - варени или пържени) Ден 11 Скорбяла храна (30 г зърнени люспи) Зеленчуци (краставици или домати неограничено количество) Плодове (10 ягоди или 10 вишни/череши) Храна с високо съдържание на протеини (180 г месо с ниско съдържание на мазнини - пуешко месо) Вечеря зеленчуци (гъби неограничено количество) Нишестена храна ( 30 г ориз) ФАЗА 3: СТАБИЛИЗАЦИЯ Ден 12 Нишестена храна (2 филийки/40 г хляб + намазка) Плодове (3 сливи или 10 малини) Зеленчуци (карфиол или зелен фасул в неограничени количества) Плодове (1 грейпфрут или 2 мандарини) Храна, богата на протеини ( 180 g нискомаслено сурово месо телешко ескалоп) Вечеря зеленчуци (зелена салата неограничено количество) Нишестена храна (2 филийки/40 g бял хляб или интегрален хляб)

Ден 13 Нишестени храни (30 г житни люспи + 1 чаша обезмаслено мляко) Плодове (3 сливи или 1 филийка пресен ананас) Зеленчуци (спанак или тиквички неограничено количество) Плодове (2 филийки пъпеш или 1 круша) Храна, богата на протеини (180 г нискомаслено месо Пиле без Кожа) Вечеря Зеленчуци (грах неограничено количество) Нишестена храна (30 г ориз) Ден 14 Нишестена храна (2 филийки/40 г хляб + намазка) Плодове (10 ягоди или 1 ябълка) Зеленчуци (броколи или домати неограничено) Плодове (1 банан или 1 портокал) Храна, богата на протеини (150 г лаврак или морска платика) Вечеря зеленчуци (швейцарско манголд неограничено количество) Нишестена храна (2 средно големи картофи варени или пържени)