14 високо протеинови рецепти с яйце
Бомбастични яйца бенедикт с лек холандски, поширани яйца, варена шунка и карамелизиран лук. Малките бургери за яйца се съчетават с протеини и са идеално хранене след тренировка.
Доматът, зеленчуков тиган с ниско съдържание на въглехидрати с пържени яйца, чушки и тиквички е толкова ароматен благодарение на лют червен пипер, чесън и кимион, че не можем да получим достатъчно от тях.
Пресната салата от скандинавски картофи с млади картофи, стремел сьомга, меко сварени яйца и листа маруля осигуряват много добри хранителни вещества, особено 20 грама протеин, омега-3 мастни киселини и витамин С. Сладкият и пикантен дресинг от мед и горчица осигурява черешката на тортата.
Пролетната фритата, приготвена от спанак, картофи, карамелизиран лук, фета и маслини, се пече във фурната като нищо - перфектно ястие след работа и след тренировка.
Добри мазнини, протеини и много фибри - благодарение на семената от авокадо, яйца и чиа: като закуска започвате деня силен, а по време на обяд тостът дава нова енергия, без да се чувствате тежки в стомаха.
Пролетно пробуждане в най-здравословната си форма: зелената салата от аспержи с поширани яйца блести само с 13 грама въглехидрати и следователно е супер нисковъглехидратна. В допълнение, той осигурява фолиева киселина, витамин С и протеини. И не се страхувайте от бракониерството - става бързо и лесно.
Кремообразна, богата на протеини енергийна закуска: Средиземноморските бъркани яйца осигуряват впечатляващите 14 грама протеин на човек и блестят с минимално ниско съдържание на въглехидрати. Чери доматите и тиквичките също съдържат витамин А, калий, желязо и магнезий - разбира се можете да се поглезите с бъркани яйца за обяд или вечер.
Почитателите на кето и ниско съдържание на въглехидрати ще го харесат: изпеченото авокадо от фурната се пълни с яйце, гарнирано със солен, хрупкав бекон, печено с пармезан и десетки със здравословни мазнини и протеини.
Ескалация на яйце, яйце, яйчен белтък. В сочните грах и тиквички с мента и пармезан почти няма въглехидрати. Восъчните меко сварени яйца и кремообразният фета накисват допълнителната порция протеин.
Включете нисковъглехидратната мощност! Този омлет от билки съдържа 18 грама протеин и здравословни мазнини. Омлетът е покрит със зелена маслинова паста (тапенада) и кремообразна рикота. Кето вашия живот!
Гуакамоле среща яйчена салата: вземете любимата си багел и я покрийте с тази кремообразна, сочна салата от авокадо от яйца. Комбинацията придобива много сладост с горчица, чесън, сок от лайм, пармезан и кресон.
С хрупкави зелени стръкове аспержи, сочни чери домати и кремообразна рикота, нисковъглехидратната фритата гарантира, че пролетта се пробужда в чинията ви. Когато се запекат, аспержите запазват много хранителни вещества - например фолиева киселина и цинк.
Тази пикантна супа от мисо рамен впечатлява с хрупкав спанак, крехко свинско филе и меко варено яйце. Джинджифилът и лютият наистина загряват и засилват метаболизма ви.
Идеалният енергиен сандвич след сутрешни упражнения: Миксът от пълнозърнест хляб и много протеини от яйца и билков кварк дава на мускулите ви необходимата регенерация след тренировка.