14 суап за закуска за отслабване; Форма и фитнес
По-добра закуска, по-добро бод. Звучи просто, нали? Не може да бъде. Всичко, което трябва да направите, е да се повдигнете и да засияете и да се захванете за бизнес, като първо побеждавате целите си за отслабване с няколко полезни съвета. Тези обмени не само ще ви накарат да бъдете дисциплинирани, докато преживявате деня си, всичките ви внимателни сутрини ще се съберат и ще ви отслабнат за нула време. Един паунд се равнява на 3500 калории, така че като намалите 5749, ще загубите повече от един паунд на седмица. Необходимо е само корекция тук и търговия там, за да се намали разликата в идеалното ви тегло.
И след като сте закусили, можете да се наведете към обяд и дори по-добра вечеря, докато сте в него! Но преди да изпревариш себе си, направи първата стъпка с една от тези 19 високо протеинови закуски, които ще те поддържат сити и не обръщаш поглед назад.
Защо да намалите 110 калории, когато можете да имате същия вкус на плодов сок, но без никакви калории? Лимонената вода (или портокаловата вода) е идеалният заместител на сутрешния ви ОВ. Освен това има големи предимства: какво се случва с тялото ви, когато пиете лимонова вода всеки ден
Shutterstock
Има причина захарта да е една от съставките в нашия списък от 7 неща, които никога не трябва да добавяте към кафето си. И това е така, защото добавя ненужни и празни калории към обикновената ви чаша кафе, без да ви носи никаква полза. Едно пакетче захар има 20 калории, така че добавянето само на 3 пакета ще добави 60 калории към вашата чаша. Всъщност едно проучване установи, че обикновеният човек добавя около 69 излишни калории, предимно захар, към кафето си всяка сутрин. Може да не звучи много, но ако пиете поне две чаши от него на ден, този брой спада до малко под 1000 калории всяка седмица. Нищо чудно, че тази практика е в нашия списък с 37-те най-лоши навика за закуска за вашата талия. Така че, независимо дали го пиете тъмно или пръскате мляко, направете си услуга и отсега нататък избягвайте захарта от уравнението.
Shutterstock
Въпреки че багелът, който хапвате всяка сутрин, е пълнозърнест, това все още не прави този избор приемлив избор в нашата книга - и не само защото размазвате крема сиренето навсякъде. Освен добавките, тортата с марка Thomas е пълна с празни калории - 240 от тях, за да бъдем точни! Но тъй като разбираме, че молбата да забраните любимата си закуска в кошчето може да бъде много, предлагаме компромис. Използването на тънък парче препечен хляб и добавянето на малко от всички същите ароматизирани подправки с багел от една и съща марка може да намали броя на калориите ви повече от наполовина, спестявайки ви 260, преди да сложите нещо, ако ядете две седмично. За да ви помогнем да изберете здравословен хляб, не пропускайте 18 най-добри и най-лошите закупени в магазина хлябове, казват експертите.
Shutterstock
Дори да отидете за здравословни топинги, този тост не е напълно невинен. Всъщност, според USDA, всяка филия пълнозърнест хляб съдържа 100 калории. Това означава, че ако сте го добавили към сутрешното си хранене като хрупкава страна, е време да го изхвърлите. Но ако го превърнете в хранене, независимо дали сте подредени ядково масло или резенчета авокадо, винаги имате шанс да вземете любимия си със сладък картоф. Хвърлете парче от този зеленчук в тостера - да, добре сте прочели - и го залейте, както бихте направили парче хляб. Просто ни се доверете; 100 грама от това са 161 калории по-малко от 100 грама от любимия ви хляб три пъти седмично.
Shutterstock
Защо да купувате сладко, когато имате на разположение пресни плодове? Следващият път, когато се изкушите да използвате супена лъжица от преработеното вещество, което USDA достига до 56 калории, вместо това отидете на истински малини. Можете да консумирате половин чаша от него три пъти седмично и да спестите допълнителните 72 калории, които бихте получили с малиново желе. Спрете да търсите съжаляващия заместител, когато не се налага.