14 стъпки за отказване от тютюнопушенето - мисълта
„Пушенето е ефектът, а не причината. Мнозина пушат, защото са нервни, стресирани, други, защото се чувстват самотни. Някои пушат от радост, а други от скука. Всеки има своите причини. Има техника, която прилагаме от много години и която е доказала своята ефективност в безброй случаи. Това включва идентифициране чрез хипнотични методи, които всеки може да научи, първопричината, лична, емоционална и най-често скрита от ума на пушача. След като се открие причината, ние помагаме на емоционалното разтоварване да възникне и нуждата от пушач ще намалее значително. Въпреки това, дори ако нуждата изчезне или е значително намалена, за този човек е много важно да запази своето желание да не започне да пуши отново. За да се случи това ефективно, бившият пушач може да следва 14 стъпки, които подсъзнателно ще отпечатат предимствата на живота на непушачите и ще го задържат по новия път “, казва Анжела Нуну, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза.
Ето 14 стъпки, които специалистите на Асоциацията препоръчват на хората, които искат да се отърват от този порок:
1. Отпийте глътки студена вода и кратко хранене
След отказване от тютюнопушенето мнозина избират да пият вода със сламка - жест, който им помага да заместят пушача. В същото време се препоръчва да се сервират кратки, постни и здравословни ястия, за да не се напълнява. Напълняването може да генерира нов вътрешен стрес, който също ще се пребори с пушенето, така че е добре да го избягвате от самото начало.
2. Запишете наградите на листа или на телефона
Веднага след като преминете барикадата, започнете да отбелязвате ползите от живота на непушачите веднага щом ги забележите. Този списък може да включва или усещането за контрол, спестяване на пари, ободряващо тяло, добро усещане за миризма и т.н. Когато почувствате нужда да пушите, запомнете този списък и се консултирайте с него!
3. Често мийте зъбите си!
Може би основното предимство на преминаването от живота на пушача към непушач е приятното дишане. Бившият пушач ще се чувства комфортно в тази поза, а измиването на зъбите ще му помогне да премахне предразположението да запали цигара.
4. Избягвайте алкохола!
Пиенето е един от най-често срещаните начини хората да се върнат към пушенето. Алкохолът унищожава самоконтрола и това може да повлияе на ангажимента ви да се откажете. Много хора свързват акта на пиене и с тютюнопушенето, така че може да ви подтикне да запалите цигара.
5. Намерете своя собствена зона за непушачи!
За щастие, благодарение на закона срещу тютюнопушенето на закрито, вече не е толкова трудно да се намери място, където хората да не пушат. Когато възникне необходимост да пушите, отидете някъде, където не ви е позволено да си запалите цигарата, например в киното, в библиотеката, в магазин или в ресторант. Колкото повече мястото ви разсейва, толкова по-лесно ще бъде да избегнете апетита.
6. Не забравяйте причините, поради които сте се отказали от пушенето!
Направете списък с всички причини, поради които се отказвате от пушенето. Направете копия от тях и ги поставете навсякъде, където прекарвате времето си - в кухнята, в офиса, в огледалото в банята. Поставете ги някъде, където е лесно да ги видите, за да можете да си спомните, където и да отидете. Някои бивши пушачи казват, че им е било полезно да публикуват снимки на семейството и близките си заедно с причините.
7. Бъдете активни всеки ден!
Упражнението е голямо разсейване от апетита. Когато тялото е активно, то предава естествени вещества, които подобряват състоянието ви и облекчават стреса. Ходенето е най-лесната форма на упражнения за повечето хора. Ако обаче изберете различни дейности, това може да ви помогне да останете мотивирани. Отделете време, за да бъдете физически активни всеки ден, особено през първия месец след отказването от тютюнопушенето.
8. Попълнете дневния си ред!
През първите няколко седмици на отказване от този вреден навик, запълнете дните си с неща, които искате или трябва да направите. Направете планове за вечеря с приятели или семейство и се опитайте да стоите далеч от изкушенията на тютюнопушенето. Колкото сте по-заети, толкова по-разсеяни ще бъдете от необходимостта да пушите.
9. Поставете нещо друго в устата си!
Част от необходимостта да пушите е да имате нещо в устата си. Вместо цигара използвайте дъвка без захар, бонбони или здравословни закуски, когато почувствате нужда да запалите цигара. Уверете се, че винаги имате нещо със себе си. Ако се притеснявате от напълняване, придържайте се към нискокалоричните варианти.
10. Установете спасителен пояс!
Помолете някой да бъде до вас, когато имате нужда от подкрепа. Най-добрият избор е приятел и той беше пушач. Но всеки, който държи на вас и иска да се откаже от пушенето, може да ви помогне, когато времената станат трудни.
11. Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът помага на някои хора да започнат деня и ги държи нащрек, когато са уморени. Но кара другите да се чувстват напрегнати, нервни и стресирани. Прекратяването на никотиновата зависимост може да увеличи тези ефекти. Затова внимавайте за кафето!
12. Внимавайте за заболявания!
Отрицателните емоции - стрес, гняв, разочарование - са друга често срещана причина хората да се връщат към пушенето. Всички имаме заболявания и има вероятност да ги почувствате по-остро през първите няколко седмици, след като напуснете. Намерете начини да се разсеете. Срещнете се с приятели или направете нещо друго, което наистина ще ви зарадва.
13. Избягвайте бъркалките!
Въпреки че приятелите и семейството трябва да ви подкрепят, те не винаги го правят. Някои хора може да се чувстват застрашени от решението ви да се откажете от пушенето. Те дори могат да се опитат да подкопаят вашите най-добри усилия. Ако чувствате, че в живота ви има такива хора, избягвайте ги. Ако това не е възможно, проведете дискусия с тях и им обяснете защо отказването е толкова важно за вас. Помолете ги за подкрепа!
14. Бъдете търпеливи и останете на път!
След като преминете първите 2 седмици, вие сте на път към живот, свободен от пристрастяване към тютюнопушенето. Но бъдете подготвени, ако се колебаете. Запомнете: бягството не означава, че сте се провалили. Просто помислете какво се обърка. След това измислете начини да предотвратите повторното възникване на същия проблем.