14 причини да ядете авокадо всеки ден
В момента авокадото е в ярост. Но защо е така? На първо място, плодовете имат отличен вкус. Но това не е единствената причина те да бъдат редовно - още по-добре - ежедневно - във вашето меню. Всъщност има 14 други добри причини за това.
Ако ядете авокадо всеки ден, ще отслабнете по-лесно. Според проучване, публикувано в US Nutrition Journal, половин авокадо за обяд може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат. Една от причините за това е, че авокадото е с много високо съдържание на фибри
2. Богат на здравословни мазнини
Известно е, че авокадото има особено високо съдържание на ненаситени мастни киселини. Те могат да помогнат за намаляване на риска от инфаркти и понижаване на нивата на холестерола. LDL холестеролът („лошият“ холестерол) се понижава и добрият HDL холестерол се увеличава. Тъй като авокадото е с високо съдържание на мазнини, в замяна трябва да ядете по-малко мазнини от други храни.
3. Стабилизирайте кръвното налягане
Едно авокадо вече покрива 28 процента от дневната нужда от калий. Според Американската сърдечна асоциация авокадото е естествен източник на калий за поддържане на кръвното налягане под контрол
4. Богат на хранителни вещества
Авокадото съдържа 20 минерала и витамини. Едно авокадо покрива, например:
- 33% от дневната нужда от витамин С.
- 53% от дневната нужда от витамин КВ
- 21% от дневната нужда от витамин Е
- 26% от дневната нужда от витамин В6
- 19% от дневната нужда от мед
- 41% от дневната нужда от фолацин
- 28% от дневната нужда от калий
- 28% от дневната потребност от пантенолова киселина
5. Подобрен прием на хранителни вещества В
Авокадото не само е богато на хранителни вещества - те също ви помагат да усвоите по-добре други витамини. Благодарение на многобройните хранителни вещества и здравословни мазнини в авокадото, тялото ви може да усвоява по-добре витамин А, витамин Е, витамин D и витамин К в частност
6. По-добро усвояване на антиоксидантите
Добавете половин авокадо към вашата салата от моркови и спанак. Тогава антиоксидантите на тези зеленчуци могат да се усвоят по-добре от тялото. Лутеинът е 4.3 пъти по-добър, бета-каротинът е 13.6 пъти по-добър, а алфа-каротинът - 8.3 пъти по-добър
7. Защита срещу диабет
Около 6 милиона души в Германия страдат от диабет. Можете обаче да предотвратите това често срещано заболяване. Според едно проучване, яденето на половин авокадо всеки ден предотвратява покачването на нивата на кръвната захар.
8. Облекчаване на болката
Авокадото съдържа олеинова киселина, която има противовъзпалителен ефект. Следователно, наред с други неща, те са подходящи и за лечение на хронично възпаление на ставите, като например при артрит
9. Здравето на очите се поддържа
Дегенерацията на макулата е често срещана причина за слепота. Авокадото е с високо съдържание на лутеин и зеаксантин. Доказано е, че тези антиоксиданти са изключително полезни в борбата с това очно заболяване. Можете също така да поддържате очите си здрави, като консумирате редовно авокадо.
10. Добър по време на бременност
Авокадото трябва да е на диетата на всяка бременна жена. Те съдържат калий, фолацин, витамин С и В витамин В. Последният е полезен за мозъчния растеж. Фолиевата киселина е важна за здравословното развитие на плода в началото на бременността. Освен това консумацията на авокадо намалява гаденето по време на бременност.
11. Естествена профилактика на ракаВ
Редица проучвания вече са доказали ефективността на авокадото срещу раковите клетки. По-специално се казва, че екстрактите от авокадо инхибират злокачествения клетъчен растеж при рак на простатата. За тези, които имат рак и преминават през химиотерапия, авокадото също е полезно. А именно, те спомагат за значително намаляване на страничните ефекти от терапията
12. Укрепва костите
Авокадото е богато на фолиева киселина, витамин К, мед и много други хранителни вещества. Когато се консумират редовно, те спомагат за укрепването на костите и поддържането им здрави
13. Подобрете храносмилането
Авокадото е с високо съдържание на фибри, което помага да се поддържа здравословното храносмилане и да функционира правилно. Тези плодове могат да бъдат особено полезни, ако имате проблеми със запек. В
14. Подобрители на настроението
Високото съдържание на минерали и витамини, особено калий и фолацин, подобрява настроението и намалява промените в настроението. Редица проучвания показват връзката между депресията и ниските нива на калий. Фолиевата киселина, която съдържа, също може да облекчи симптомите на депресия.
Това са 14 добри причини, които се надяваме да ви помогнат да се грижите за здравето си с помощта на зелените жакове. Така че просто отидете до супермаркета и се огледайте за чудотворните плодове!