Калории и отслабване Това е колко калории (консумирате)
Калории - не бяха ли тези малки неща, които тайно шият дрехи през нощта? Е, те могат да накарат панталоните да се щипят, но не и да шият ... Обобщихме за вас къде и колко калории има в него, за какво ви трябват и как да се отървете от онези, които не ви трябват.
За да отслабнете, трябва да преброите калории, чисти като бульон с кнедли. За мнозина обаче е по-малко ясно колко по-малко калории трябва да консумирате по време на диета. И не всеки знае къде се крият калориите в храната. Ето защо подслушвателите се отвориха и калкулаторът на калориите стартира! Защото в тази статия ще ви кажем точно на какво трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за приема на калории.
Най-важната информация за калориите
Обикновено можете да намерите информация за броя на калориите в списъка на съставките на храните. Той показва колко калории има в храната. „Thx за информация. И какви са калориите сега? " мислите може би. Що се отнася до определението за калории, много хора първо изваждат въпросителните. Всъщност по-скоро неоптимално, защото има няколко интересни факта, които също са важни с оглед отслабване:
Това са калории
Бихте ли си помислили, че терминът калории всъщност е само древен Мерна единица за енергия скрит? Калорията всъщност не е „нещо“, „частица“ или нещо подобно. Това е индикация за количеството и описва точно количеството топлина, което е необходимо за загряване на 1 грам вода на 1 градус по Целзий. С други думи, калориите представляват само топлинната енергия, необходима за нагряване на водата. Това води до хранителния сектор физиологична калоричност на храната, което се изразява или в килокалории (kcal), или по-точно в килоджаули (kJ). Може би малко разочарование сега, а? С диетата трета около това предполагаемо „угояване“ бихте очаквали нещо по-лошо от топлинната енергия.
Оттам идват калориите
Можете да намерите определено количество калории в почти всички храни. Тъй като основно калориите не представляват нищо повече от енергийното съдържание на различни хранителни вещества. Споменатите хранителни вещества се наричат още макронутриенти и включват мазнини, въглехидрати и протеини. Така че храните, които съдържат тези хранителни вещества, са висококалорични.
За това се нуждаем от калории
Калориите ви напълняват и са нездравословни? Фалшиви новини! Напротив, калориите са изключително важни като енергийни носители за нашето тяло. Той се нуждае от енергия всеки ден, например за поддържане на функцията на органите, за производство на хормони и ензими или за обновяване на клетките. Калориите са за нашия организъм това, което електричеството от контакта е за електронните устройства.
Има тези разлики
Калориите могат да бъдат разделени на различни форми. Може би сте чували за празни калории принадлежи? Калориите, които почти не съдържат жизненоважни хранителни вещества, се наричат празни. Това често се случва със сладкиши, чипс, захарни напитки, алкохол или продукти, направени от бяло брашно. По-добри са пълните калории висока плътност на хранителните вещества излагам. Например храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества са полезни за отслабване. Те включват постно месо, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и бобови растения. Така че храненето прави музиката тук!
Таблица на калориите на най-важните храни
Това бяха много цифри сега. Но за съжаление калориите не могат да работят без цифри. Те помагат да се определи и сравни количеството калории в храната. Това е особено важно, ако искате да отслабнете. За да имате по-добър преглед на калориите в храната в бъдеще, ето калорийните числа на най-важните храни на 100 грама.
| Вид плодове | Калории на 100 g |
| Apple | 54 ккал |
| банан | 93 ккал |
| Къпини | 43 ккал |
| Ягоди | 32 ккал |
| Малини | 36 ккал |
| Череши | 50 ккал |
| киви | 50 ккал |
| Сливи | 47 ккал |
| грозде | 70 ккал |
| Зеленчуков сорт | Калории на 100 g |
| артишок | 47 ккал |
| Боб | 29 ккал |
| броколи | 35 ккал |
| Гъби | 22 ккал |
| Грах | 82 ккал |
| копър | 31 ккал |
| краставица | 15 ккал |
| Моркови | 36 ккал |
| Картофи | 86 ккал |
| тиква | 63 ккал |
| зеле | 45 ккал |
| червен пипер | 39 ккал |
| аспержи | 18 ккал |
| спанак | 23 ккал |
| Лук | 28 ккал |
| месо и риба | Калории на 100 g |
| патица | 310 ккал |
| Пъстърва | 107 ккал |
| телешко | 95 ккал |
| херинга | 158 ккал |
| сьомга | 142 ккал |
| Пуешко месо | 112 ккал |
| Телешко филе | 120 ккал |
| Телешка кайма | 200 ккал |
| шунка | 190 ккал |
| шницел | 110 ккал |
| риба тон | 103 ккал |
| Млечни продукти и яйце | Калории на 100 g |
| Едам | 354 ккал |
| Ементалер | 396 ккал |
| Сирене гауда | 364 ккал |
| Пилешко яйце | 137 ккал |
| нискомаслен кварк | 67 ккал |
| мляко | 60 ккал |
| Натурално кисело мляко | 62 ккал |
| сметана | 204 ккал |
| Зърнени продукти | Калории на 100 g |
| кок | 262 ккал |
| овесена каша | 372 ккал |
| хрупкав хляб | 334 ккал |
| ориз | 352 ккал |
| тост | 258 ккал |
| Пълнозърнест хляб | 201 ккал |
| zwieback | 401 ккал |
Калорийни бомби - има
Както бе споменато по-рано, са Мазнини, въглехидрати и протеини най-важните носители на калории в храната. Мазнините имат около 9,3 kcal, въглехидрати и протеини, всеки 4,1 kcal на грам. Така че мазнините са особено богати на калории, поради което човек трябва правилно да намалява храните с високо съдържание на мазнини, когато прави диета. Но продуктите с много въглехидрати също могат да бъдат капан. Въглехидратите са изключително гъвкави и варират от целулоза до нишесте до различните видове захар. Преди всичко нишестето и захарта често и за съжаление често се крият в храни като
- Алкохол (особено алкохолни напитки)
- Готови продукти (напр. Готови ястия)
- Закуски (напр. Чипс)
- Сладкиши (например гумени мечки)
- Безалкохолни напитки (напр. Кола или сода)
- Продукти от бяло брашно (например пица или бисквити от бяло брашно)
пред. Затова е най-добре да избягвате калорични бомби при отслабване. О, да, между другото, плодовите сокове не са напълно без диета. Фруктозата от конвенционалните плодове е изключително концентрирана тук, което, разбира се, също води до скок на броя на калориите. Така че са по-добри нискокалорични напитки като вода или чай, които имат само 1 до 2 или, в случай на вода, изобщо няма калории.