Отслабнете Тази тренировка на знаменитости изгаря най-много калории

Силови тренировки, коремни тренировки или кардио - много известни личности правят много за фигурите си. Но коя от тренировките е особено ефективна? Английско проучване изследва това и установява коя тренировка на знаменитости изгаря най-много калории.

Пакет от шест като J.Lo или закръглена дупе като Ким Кардашиян - героите на звездите са пример за подражание и стимул за мнозина.

Но дори и като знаменитост не получавате добър външен вид безплатно. Дали силови тренировки, кардио или стомах, крака и седалище - на феновете редовно се предоставят снимки от фитнеса.

Коя тренировка на знаменитости е особено ефективна? Британската компания My Vital Metrics разследва това в проучване - и установява коя тренировка може да изгори най-много калории.

Без да очакваме разположението, вече можем да разкрием толкова много: определено си струва да се копира.

Така протече проучването

Първо, компанията установи кои десет фитнес звезди са особено популярни сред младите жени.

Топ 10 са: Дженифър Лопес, Ким Кардашиян, Ели Гулдинг, Кортни Кардашиян, Ванеса Джудженс, Криси Тейгън, Марго Роби, Джеси Дж, Хлое Кардашиян и Бионсе.

Тогава няколко жени и мъже бяха оборудвани с фитнес тракер. В рамките на две седмици те завършиха тренировките, които знаменитостите споделиха в Instagram.

Това е разположението

ПоставянеЗнаменитостиКалория консумация женаКалория консумация мъж

1	Ели Гулдинг	573	679
2	Ким Кардашиян-Уест	552	664
3	Кортни Кардашиян	497	598
4-ти	Дженифър Лопез	489	579
5	Бионсе	475	556
6-то	Хлое Кардашиян	469	554
7-ми	Криси Тейгън	389	459
8-ми	Ванеса Хъджънс	363	411
9	Джеси Джей.	350	401
10	Марго Роби	195	225

Ели Гулдинг е най-ефективният треньор

Според проучването победител е британската певица Ели Гулдинг. По време на тренировката тестваните изпитваха огромен 573 калории, а мъжките - 679 калории.

Тренировката обаче има всичко. За час Ели прави шест различни упражнения, като клякам с тежести.

Това показва впечатляващо, че усилените тренировки се отплащат.

Второ място: Ким Кардашиян-Уест

Ким Кардашиян днес е по-здрава от всякога - отчасти благодарение на спортната си програма за желязо. Подобно на Ели, Ким също тренира час, шест дни в седмицата, както разкри личният треньор на Ким Мелиса Алкантара.

Жените са изгорили 552 калории в проучването, мъжете 644. Фактът, че тренировката на Ким се фокусира върху краката и задните части, всъщност не е изненадващ.

В история в Instagram риалити звездата показа как изглежда подобна тренировка с треньора си.

Първо, Ким започва с кръгова тренировка, състояща се от четири кръга и четири упражнения:

1. 100 скачащи крикове с тежести
2. 50 клякания за скок на кабелна машина
3. 100 BOSU планински алпинисти
4. 50 скока на кутия

След това Ким отива на бягащата пътека за още 25 минути (скорост 2.5, наклон 15) - определено звучи потно!

Трето място: Kourtney Kardashian

Изглежда, че в това семейство има спорт, тъй като третото място е не кой да е, а по-голямата сестра на Ким Кортни Кардашиян.

Както американката разкри, тя предпочита да прави HIIT тренировки. В тях тя прави, например, репети, упражнения с резистентна лента, клякания и удари.

Любимото упражнение на Кортни: скокове в кутия. Опитайте се да правите три серии от по десет скока на кутия всеки ден.

За 60 минути мъжете консумират 598 калории, а жените 497 калории.

Четвърто място: Дженифър Лопес

Тренировката на J.Lo е само с десет минути по-кратка, което я поставя на четвърто място. По време на тренировка тестващите жени консумират 489 калории, а мъжките тествани 579 калории.

След десетминутна кардио тренировка, тренировката на J.Lo се състои от упражнения с гиря, лицеви опори и потупване на раменете.

J.Lo също обича да прави потни единици у дома - за предпочитане кръгова тренировка с цялото семейство.

Това отнема двадесет минути, в които трябва да бъдат завършени колкото се може повече обиколки.

Обиколките започват с бягане на 400 метра. Следват 15 люлки с гиря, 10 лицеви опори, 15 раменни преси и 15 повторения на огънати редови редове.

J.Lo и семейството й изминаха четири обиколки и завършиха последните няколко секунди в позицията на дъска. Кой предлага повече?

Пето място: Бионсе

За да изгради сила и издръжливост и да бъде годна за своите шоута, Бионсе разчита на комбинация от интервални, силови и силови тренировки.

Вашата 50-минутна тренировка включва преси, удари, удари и скокове. Жените са изгорили 475 калории, мъжете 556.

Това поставя кралица В на пето място.

Шесто място: Khloé Kardashian

И още един член на клана Кардашиян може да бъде намерен в тази класация. По-малката сестра на Ким Khloé заема шесто място.

Изследваните жени са изгаряли 469 калории, а мъжете 554. Това е точно зад тренировката на Бионсе.

Строго погледнато, бихте изгорили повече калории по време на тренировка на Khloé, отколкото със сестрите й, защото консумацията на калории в минута е била по-висока. Но тренировката е по-кратка.

Нищо чудно, защото само гледката на клекове, лицеви опори, скокове за разтягане и силови тренировки поставя мъниста пот на челото ви.

Седмо място: Криси Тейгън

В 40-минутната си тренировка Криси Тейгън тренира трицепса, укрепва ядрото и бяга. Тестваните жени консумират 389 калории, а мъжките 459 калории.

Иначе моделката също обича да прави пилатес или танцови тренировки - ако не е обезпокоена от децата си.

Осмо място: Ванеса Хъджънс

Известна от „High School Musical“, Ванеса Хъджънс не само обича да прави филми днес, но и посещава часове по въртене.

Тестерите предприеха подобен курс и изгориха 363 калории (жени) и 411 калории (мъже). За Ванеса има осмо място.

Девето място: Джеси Дж.

Предпоследното място е осигурено от Джеси Дж. Тренировката й е малко по-малко конвенционална от тази на другите знаменитости.

Защото Джеси се занимава с бойни изкуства. В теста жените изгарят 350 калории, а мъжете 401 калории.

Десето място: Марго Роби

Последното място в категорията за тренировки на знаменитости, което изгаря най-много калории, отива при Марго Роби.

За да поддържа форма и да се отпуска едновременно, тя редовно посещава едночасова сесия по Пилатес. Изпитваните жени показаха консумация на калории от 195 калории, а мъжете - 225 калории.

Защо мъжете изгарят повече калории от жените?

В това проучване консумацията на калории при тестваните мъже винаги е била по-висока от тази на тестващите жени.

И по причина: Повечето фитнес тракери използват стандартни уравнения, базирани на средни стойности, за да изчислят базалния метаболизъм на човек.

Тези уравнения предполагат, че мъжете имат повече мускулна маса от жените, дори с еднакво тегло, и по този начин изгарят повече калории.

---