14 най-добри храни за придобиване на чиста мускулатура за едноседмично хранене

придобиване

Ще ви представим вашия едноседмичен план за хранене с постно изграждане на мускули, заедно с 14-те най-добри храни за мускулното тяло.

Време е да спечелите чиста мускулатура !

1 Говеждо (хранено с трева)

Говеждото е важно за изграждането на чиста мускулатура поради съдържанието на протеини, холестерол, цинк, витамини от група В и желязо.

Говеждо от говеда, които са били хранени с много по-високи нива на конюгирани линолова киселини (CLA), отколкото конвенционално отглежданите говеда, което предлага тласък велиминиране на телесните мазнини и изграждане на чиста мускулатура.

2 Цвекло

Добър източник на бетаин, известен също като триметилиглицин, това хранително вещество не само подобрява възстановяването на черния дроб и ставите, но е доказано и в клинични изследвания за повишена мускулна сила и сила.

Цвеклото също осигурява увеличаване на NO, което може да подобри енергията и възстановяването на мускулите.

3 кафяв ориз

Бавно смилаемият кафяв ориз ви дава по-трайна енергия през целия ден и по време на вашите тренировки. Кафявият ориз също може да помогне за увеличаване на нивата на хормона на растежа (GH), които са от съществено значение за насърчаване чист мускулен растеж, загуба на мазнини и повишаване на силата.

4 Портокали

Друг добър плод, който всъщност може да помогне за стимулиране на мускулния растеж, сила и издръжливост, особено когато се консумира преди тренировъчни сесии.

5 Пъпеш

Поради относително ниското си съдържание на фруктоза, пъпешът е един от малкото плодове, който всъщност е бързо смилаем въглехидрат.

Това го прави добър въглехидрат, който да приемате първо сутрин след дългата нощ на гладно и един от малкото добри плодове, които да ядете след тренировките си.

6 Извара (био)

Богато на казеин протеин, изварата е отличен източник на протеини, особено преди лягане.

Казеиновият протеин е най-бавно усвоимият протеин, който можете да ядете, което означавапредотвратява мускулите ви да бъдат „използвани“ за енергия докато постиш през нощта.

7 Яйца