14 лекарства за депресия
Опитайте тези лекарства за депресия, прилагайте ги всеки ден и ще видите, че състоянието ви ще се подобри. Не отбягвайте лекаря, радостта, смеха и слънцето.
Различните лекарства за депресия включват йога, редовни упражнения, смях и ядене на храни, богати на витамини от група В, минерали и триптофан.
Тези природни средства ще ви помогнат да се справите с депресията по здравословен начин.
Депресията е доста често срещано, но сериозно разстройство на настроението.
Това може да има сериозен ефект върху начина, по който мислите, чувствате се и се отнасяте към ежедневието си, като сън, храна или работа.
Има много различни форми на депресия, всяка от които може да се развие при уникални обстоятелства, като следродилна депресия или сезонно афективно разстройство.
Сезонният се характеризира с депресия, предизвикана от липсата на слънчева светлина през зимните месеци.
Правилното лечение може да помогне на повечето хора, които страдат от това потенциално инвалидизиращо състояние.
14 лекарства за депресия
Депресията е психологическо разстройство, което може да се управлява. Ето някои добри средства, които могат да ви помогнат:
1. Йога и медитация
Практикуването на йога и медитация също може да подобри и подобри настроението ви.
Според Dharma S. K. йога и медитация променят биохимията на мозъка много ефективно.
Докато се разтягате, когато правите йога, всъщност изпращате съобщение до мозъка си през гръбначния мозък. Това съобщение променя химията на мозъка.
Перфектният баланс на стимулация и релаксация, който предлагате на мозъка, подобрява усещането за „чувствам се добре“ след йога практика.
Истинският съюз на енергия и релаксация ви кара да се чувствате по-добре.
Практикуването на асани и пранаями ви предпазва от заболявания като депресия. Практикувайте йога редовно.
2. Смех
„Смехът е най-доброто лекарство“ е известен цитат и е наистина вярно, особено в случаите, когато човек страда от депресия или има поне някои от симптомите на депресия.
Изследване, водено от L Fonzi, показва, че смехът може да подобри настроението и да има благоприятно въздействие върху социалните взаимоотношения и здравето.
Също така може да помогне за противодействие на симптомите на депресия.
3. Упражнение
Редовното упражнение ви помага да се отпуснете, да намалите тревожността и да подобрите настроението и чувството си за благополучие.
Той също така помага за предотвратяване на хронични заболявания и други заболявания.
Експертите предполагат, че 150 минути физическа активност на седмица с интензивна умерена физическа активност на седмица са полезни както за физическото, така и за психическото здраве.
4. Зелен чай
Зеленият чай се приготвя чрез задушаване на листата. Варенето на листата запазва нивата на антиоксиданти.
Проведено е проучване в следдипломното училище Tohoku в Сендай, върху 1058 души на възраст над 70 години в японската общност.
Изследванията показват, че пиенето на 3-4 чаши зелен чай намалява шанса за развитие на депресивни симптоми всеки ден.
Аминокиселината, която присъства в чая, действа успокояващо на мозъка, което е свързано с релаксация.
5. Кардамон
Кардамонът обикновено се използва като подправка в много деликатеси и е полезен и при депресия.
Често се използва за добавяне на вкус към чая. Този аромат действа като лекарство при лечението на депресия.
Активира мозъчните клетки и дава ободряващо усещане.
6. Ароматерапия
Известно е, че ароматерапията променя всички негативни емоции, като депресията е едно от тях.
Тази терапия работи на психобиологично ниво и засяга не само психичното здраве, но и физическото здраве.
Обонянието ни има способността да влияе на настроението ни и също така да променя емоциите ни.
Тази терапия може да се въведе и в тялото през кожата. Поглезете се с ароматерапия и освободете безпокойството и стреса си.
7. Аспержи
Аспержите, зеленчук, са не само вкусни, но и хранителни и полезни за вашето здраве.
Аспержите имат диуретично действие върху тялото и се използват като билкови лекарства за много психични разстройства.
Известно е, че коренът на растението аспержи е най-полезен при лечението на депресия. Действа върху мозъка и нервите.
Един до два грама сух прах могат да се използват всеки ден с вода.
8. Caju
Ядките кашу се използват като лек при депресия, а също и при нервна слабост.
Наличието на витамин B, рибофлавин, помага да поддържате мозъка щастлив, активен и енергичен.
9. Зеле
Според Американската асоциация за изследване на рака, фолиевата киселина и витамин С в зелето предпазват от стрес, сърдечни заболявания и други инфекции.
Опитайте най-различни начини да включите зелето в диетата си. Хвърлете зеле в салата, направете зелева супа и т.н.
Зелето също е добър източник на фибри, а суровият зелев сок е известен с това, че лекува стомашни язви.
10. Ашваганда
Ашваганда, известен също като индийски женшен, е растение, което има голямо значение в Аюрведа и традиционно се използва за лечение на много заболявания.
Неотдавнашно проучване показа, че екстрактите от корен на Ашваганда имат антидепресантни свойства, които са съвместими със стандартните лекарства, давани в случаи на депресия.
11. Триптофан
Намаляването на триптофана в организма може да доведе до симптоми на депресия.
Триптофанът е отговорен за производството на важен невротрансмитер, серотонин.
Това помага за намаляване на чувството на депресия.
Продуктите, съдържащи триптофан, включват продукти от птиче месо, риба, соя, ядки, фъстъчено масло, фъстъци, сусам и тиквени семки.
12. Витамин В и фолиева киселина
Можете също така да се борите с депресията, като ядете храни, богати на витамини от група В.
Витамин В6 е от съществено значение за метаболизма на триптофан до серотонин.
Показано е, че нивата на фолиева киселина и витамин В 12 са по-ниски при хора, които са в депресия.
Включването на храни, богати на витамин В и фолиева киселина, ще помогне на хората, страдащи от депресия.
Някои храни, които съдържат витамин В, са боб, бобови растения, птици, черупчести, пълнозърнести храни и цитрусови плодове.
13. Витамин D и минерали
Включването на храни, богати на витамин D и основни минерали като калций, желязо и цинк, също помага за облекчаване на симптомите на депресия.
В диетата могат да бъдат включени храни като птичи продукти, зеленчукови листни зеленчуци, риба, бадеми, месни продукти и подсилени зърнени храни.
14. Риба и рибено масло
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини като DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). DHA е от основно значение за оптималното функциониране на мозъка.
Проучване показа, че хората, които консумират 1 g рибено масло дневно, имат 50% намаление на симптомите, свързани с депресия, тревожност, нарушения на съня, тъга.
Тези мазнини са жизненоважни за оптималната мозъчна функция и са свързани с ниска честота на депресия.
Освен това е известно, че рибеното масло понижава холестерола и подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве.
Орехите, ленените семена и тлъстата риба, като риба тон или сьомга, са богати на омега-3 мастни киселини.
В допълнение към рибеното масло приемът на риба е добро средство за лечение на депресия.
Резултатите от изследване показват, че яденето на риба може да бъде от полза за психичното здраве на жените и да намали риска от депресия при жените.
Не забравяйте за слънчевите бани
Вземете слънцето само за себе си. Естествената сутрешна светлина ще ви помогне да се отпуснете.
Участвайте в редовна физическа активност поне три до четири дни в седмицата.
Това не само ще ви мотивира да останете в плана за лечение, но ще ви помогне да се почувствате по-силни.
Следвайки тези лекарства, заедно с лекарствата, предписани от Вашия лекар, ще подобрите здравето си.