1300-1400 kcal твърде много при отслабване (калории, здравословно хранене)
Здравейте, изядох днес в училище нуга кроасан. Предотвратявам загубата на тегло? Или можех да си взема по една всяка сутрин ?
5 отговора
Трябва ли изобщо да отслабнете?
1 кг телесна мазнина има около 7000 килокалории. В зависимост от калорийния дефицит (с покрита основна скорост на метаболизма) можете да определите колко бързо и колко мазнини ще загубите. Останалото е вода (особено при програми като ниско съдържание на въглехидрати) или мускулна маса.
В противен случай няма да намалите мазнините. Запомнете: Отслабването не е непременно същото като загубата на мазнини!
Между другото, няма значение как са съставени приетите калории. Това е важно само по отношение на снабдяването с хранителни вещества и ситостта.
Физическите упражнения също не са абсолютно необходими, но увеличават консумацията ви и по този начин обхвата на дефицита ви. Спортът, разбира се, е полезен и от здравна гледна точка.
Особено важно е да използвате обемни и нискокалорични храни.
Можете също така да отслабнете от кръстосване (в дефицит), но със сигурност няма да се наситите само от него. Особено при диета е изключително важно да не се подценява ситостта.
Повишеният прием на протеини също има положителен ефект на ситост. Това не вреди на здравия бъбрек; ако не сте сигурни, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.
Споменах кроасана горе, можете да го изядете. Докато останете в дефицита, пак ще губите мазнини. Но поради ситостта и приема на хранителни вещества, трябва да получавате по-голямата част (80-90%) от калорийния си прием от непреработени храни.
След това можете да изпивате сладолед от време на време - без проблеми (не забравяйте дефицита).
Така наречените. „Cheat days“ следователно са пълни глупости. Особено ако не искате да наддавате. Cheat Day е по-скоро като хранително разстройство, ядете само тор, макроразпределението е катастрофа и микроелементите са напълно пренебрегнати. В допълнение, предимно трудно спечеления дефицит през последните няколко дни бързо приключва.
Можете да се "награждавате" всеки ден и да "ядете глупости" всеки ден, ако искате. Докато оставате в дефицит, разпределяте макросите и микрофоните оптимално и ги доставяте адекватно, няма нищо по пътя за „награждаване“ и особено отслабване. И все пак остава здрав.
Да, сладоледът, пицата, шоколадът и Ко не са никакъв проблем. О, страшно.
Но защо "мамят"? На кого искате да изневерите? Себе си? За какво?