13 тайни на слабите хора, които са годни и психически
Как го правят слабите хора? Ходят по ресторанти, ядат шоколад и също се наслаждават от време на време на чаша вино. Никога не следите калориите и казвате „не“ на леките продукти. Точно тук е тайната! Има редица хранителни съчетания, че е по-добре да се отучите бързо, ако искате да запазите фигурата си стройна.
Но как всъщност се оправяте? С течение на времето сме свикнали с много ритуали, които е трудно да се нарушат. Това, което смятаме за здравословно, може да е грешка! Факт е: има хора, които очевидно могат да ядат всичко - и фигурата остава слаба. Какво правят тези хора по различен начин? Нека започнем с първата тайна!
1. Закусвате
Ако пропуснете най-важното хранене за деня сутрин, ще ви липсва огромен енергиен репертоар. Тялото буквално ни "смъмри"! Тъй като цял ден влачим енергийния дефицит, в края на краищата изразходвахме всичките си резерви за една нощ. Уморен, липса на концентрация, лошо настроение и много други. като резултат. Нуждаем се от сутрешното хранене, за да задействаме циркулацията.
Ако обаче не можете да ядете нищо сутрин, трябва да пиете нещо, богато на витамини. Хората, които избягват закуската, са изложени на по-голям риск от наднормено тегло. Каква според вас е причината? - Диетолозите установиха, че хората масово увеличават приема на калории без закуска. Повече, отколкото тялото се нуждае. Това води до наддаване на тегло.
2. Не попадате в стрес капана
Кой не знае усещането? Важен тест, презентация „всичко или нищо“ за клиентите е точно зад ъгъла. Ключова дума: храна за нервите! Всички знаем, че шоколадът може да утеши душата. Стресът повишава нивата на кортизол в кръвта ни. Хормонът на стреса гарантира, че е по-вероятно да прибегнем до нездравословни закуски.
Какво правят по-различно слабите хора тук? Разбира се, не е забранено от време на време да ядете шоколадово блокче. Акцентът е върху ЕДНО. Алтернативно: пълнозърнести продукти. Кръвната захар не се повишава толкова бързо и необходимите въглехидрати не се разграждат толкова бързо. Ще видите, следващото шоколадово блокче е в миналото.
3. Не броите калории
Вие ли сте от хората, които броят калориите си? Знаете: не е задължително. Слабите хора виждат на чинията си вкусен пълнозърнест кок, а не 132 калории. Нашето тяло просто не работи като машина за изгаряне на калории, а като сложен организъм.
Не всяка калория е като другата. По-специално, висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини като ядки, пълномаслено мляко или зехтин се избягват чрез стриктно преброяване на калориите. Те са много здрави и важни за нашия организъм. В допълнение, хората са калории "математиците" също са подчертани - което не води до нищо добро. Най-много повече мастни натрупвания.
4. Съзнателно хранене
„Вие сте това, което ядете.“ Това важи и за това къде се храните. Онези, които ядат набързо ястието си на бюрото си, гарантират, че ще ядат повече от тези, които съзнателно празнуват „дажбата си“ по време на почивката. Какво ще кажете за предварително приготвяне за няколко дни? Това спестява време и пари. Като алтернатива: защо не посетите столова или бистро.
Всички го знаем. Краят на работния ден започна да грее от радост, уморени крака на дивана и торбата с чипс между другото. Всеки, който гледа телевизия, докато яде, докато Брус Уилис спасява света, забравя какво си пъха в устата едновременно. По-добре да се храните съзнателно - и да се наслаждавате. Това е тайната.
5. Избягвате леките продукти
Леките продукти процъфтяват по различните рафтове за хранителни стоки. Но не ми се сърдете, когато казваме: всичко е облицовка на витрини! Леките продукти не са непременно по-добри храни. Според проучване на Научния институт Weizmann в Реховот, тези, които консумират много подсладители, имат ниски нива на кръвната захар и наддават на тегло.
Експертите установиха, че ако консумирате много подсладител, не е задължително да ставате по-тънки. Напротив: нискокалоричната сладост може да подхрани апетита и да ви изкуши да преядете. Каква според вас е причината? Подсладителят в леките продукти е по-малко отчетен от вътрешния калориен калкулатор. Тялото е напълно объркано.
6. Избягване на сладки безалкохолни напитки
Кутия кола следобед, чаша лимонада с вечеря: Много хора все още подценяват високото съдържание на захар в сладките лимонади и безалкохолните напитки. Вярно с девиза: „Пиенето на много е здравословно“. Често термини като "светлина" или "нула" прославят съдържащата се захар. В този случай най-вече просто заместителите на захарта не са по-добри.
Плодовите сокове и алкохолните напитки също са пълни със захар и камуфлаж, толкова много ненужни калории от наивни очи. Слабите хора предпочитат да използват спринцовки или газирана вода с прясно изцеден лимонов сок. Дори по време на хранене. Опитайте прекрасното освежаване сами!
7. Радост от сладки неща
Веднъж Фридрих фон Шилер каза: „Ако не се наслаждавате, вие не можете да ядете.“ Има нещо вярно в това! Специалистите по хранене обикновено не са любители на диетите - не без основание! Като правило, ние, хората, се възползваме в дългосрочен план от вътрешна диетична промяна. В крайна сметка строгите диети често водят до страховития йо-йо ефект: Първо губите много, но след това печелите още повече, защото метаболизмът е сведен до крайност.
Като цяло слабите хора не си забраняват. Затова е по-добре от време на време да ядете шоколадово блокче, отколкото да забранявате шоколад, докато накрая не натъпкате сладкиши в себе си по неконтролиран начин. Не се чувствайте виновни. Позволени са малки грехове.
8. Зависи от здравословното количество
През деня само пълнозърнести продукти, салата, зеленчуци, малко плодове - а вечер бутилка изискано червено вино от Италия и три освежаващи смесени напитки? За съжаление, при този диетичен подход загубата на тегло не работи. Но какво правят слабите тук по различен начин? Искате ли да знаете вашата тайна? Ще ви кажем.
Не е толкова сложно. Ако ядете много здравословна диета, но след това консумирате прекомерно количество вино, бира или богати сметанови коктейли, разбира се, няма да отслабнете. Тайната: „Никой не трябва да отказва чашата на честта, защото тогава виното е здравословно.“ Чаша червено вино с вечеря е дори здравословно за сърцето и кръвообращението.
9. Главата нещо
Да бъдеш стройна е въпрос на отношение! Ако не мислите така, прочетете това: Затлъстелите хора са склонни да развиват емоционална връзка с храната: Те си представят как ще мирише и вкуси храната и колко щастливи ще се чувстват, докато я ядат.
Тайната на слабите хора, от друга страна, е, че те си представят колко трудно е напр. мазното печено ще лежи в стомаха. Така че, когато се сблъскате с голямото изкушение да преядете, практикувайте си представяйки колко уморени и неподвижни ще се чувствате след хранене.
10. Осъзнаване на тялото и внимателност
Захарните храни водят до повишаване на нивата на кръвната ни захар. И след това потънете отново също толкова бързо - резултатът: подновено чувство на глад, без тялото да се нуждае от нова енергия. Трябва да знаете, че тялото ни ни дава най-безопасните сигнали кога и колко да ядем.
Слабите хора гарантират, че нивата на кръвната захар и мотивацията се поддържат на здравословни нива, като се хранят балансирано. Тайната се крие в храненията с растителни протеини и сложни въглехидрати: Пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и боб, които ни поддържат сити за дълго време и ни осигуряват постоянна енергия.
11. Домашно, вместо услуга за доставка
Готвенето е въпрос на шефа. Слабите хора готвят - много и с удоволствие! Няма смисъл кухнята да е пълна със здравословни хранителни стоки, ако се запилеят в шкафа. Ако готвите сами, можете сами да определите количеството сол, захар и мазнини. Най-важното е, че спестява време и пари.
Тези, които готвят сами, обикновено се хранят по-здравословно. Всеки, който след това се храни със семейството, прави всичко както трябва. Не е нужно да прекарвате часове в кухнята, за да се насладите на здравословна храна. Никой не може да приеме това в дългосрочен план. Запознайте се с вкусни здравословни рецепти. Ще видите колко бързо ще се насладите на готвенето!
12. Храна с добро качество
Вие сте това, което ядете. Слабите хора приемат за даденост, че консумират висококачествена храна и се хранят балансирано. „Прясна храна“ е ключовата дума. „Там, където има добро, само доброто може да излезе!“ Подобрители на вкуса, изкуствените оцветители наистина не трябва да бъдат. Запишете това изречение, защото това е тайната на слабите хора.
Какво трябва да промените отсега нататък? Готовите продукти като незабавни супи, замразени ястия или пакетирано месо вече не трябва да попадат в кошницата ви за пазаруване. Посетете пазар. Атмосферата е прекрасна. Вашият „храм“ се радва на пресни плодове и зеленчуци, месо от плота за пресни храни и пълнозърнести храни като пълнозърнести храни и прясно мляко без добавки.
13. Продължавайте да се движите
Такава разходка в гората е просто добра. Не сте ли съгласни? Упражнявайте се на чист въздух, вместо да гладувате. Ако смятате, че слабите хора ще упражняват прекомерно, грешите. Тайната се крие в „много стъпки“ в ежедневието.
Германският спортен университет в Кьолн показа, че слабите хора често се движат повече от останалите в ежедневието. Какво означава точно? - Вместо да използват асансьора, те избират стълбите, начинът за работа се покрива (поне частично) пеша или пазаруването се извършва с колело. Звучи лесно, нали? То е! Просто опитай.