Ниско тегло, но голям корем
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от Имаме нужда от »13 юли 2014, 11:41
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от nourdemars »13 юли 2014, 12:14
Все още седнал, нямам малък контейнер, но голям корем в сравнение с моите приятели, виждам много голяма разлика, сякаш мазнината, която имах преди 1 година, все още присъства в долната част на корема .
Ето снимка (върни се, не е защо хаха)
Стоенето е доста нормално
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от Имаме нужда от »13 юли 2014, 12:37
Какъв голям корем .
Не без да се забърквате, вие сте на 15%, за да видите още малко, нищо лошо.
Знайте, че за да достигнете 8-10%, които бихте искали да имате (от това, което разбирам във всеки случай), ще трябва да качите и малко мускулна маса, в противен случай ще отслабнете твърде много и не е задължително да постигнете желания резултат.
За мен трябва да преминете към увеличаване на масата (без да прекалявате с храната), да поддържате равновесие и постепенно да избягвате приема на твърде много мазнини, с достатъчно мазнини, протеини и добавки с добри въглехидрати. След като добавите 10 кг, можете да помислите за сухо.
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от nourdemars »13 юли 2014, 12:40
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от Имаме нужда от »13 юли 2014, 13:05
Измерете STP на талията на пъпа.
Представете ни план за хранене като „здравословно хранене“
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от nourdemars »13 юли 2014, 13:45
Талия 81 см (84 места).
Аз готвя всичко сам, като правило дава това:
Сутринта:
това са сухари със сладко + портокалов сок + сладко кафе около 10 часа.
По обяд:
това е фирмена столова, често са зеленчуци (понякога с месо) или салата от риба тон, понякога придружени от сладък десерт или натурално кисело мляко .
В края на следобеда имам кафе/шоколад или банан преди мускуса, за да нямам празен стомах, особено вечер, когато правя 1:30 кардио.
Вечерта:
За да получите доза протеин, това е ескалопа със зеленчуци/консерви от риба тон с яйца и понякога спанак .
След това правя няколко интервала за обяд с пица със сирене или зеленчуци, придружени с пържени картофи, но това е доста точно .
През уикендите понякога правя домашен бургер, иначе никога сладка напитка или чипс и т.н.
Приблизително това ям през седмицата .
Re: ниско тегло, но голям корем. корем за задържане на вода ?
Съобщение от Имаме нужда от »13 юли 2014, 14:36
Да започна:
Процентът на телесните мазнини е 16%. Това е приблизително основната ми идея (малко над 15%). като например
Тогава, ниво на храната, дори и да смятате, че е добре, това изобщо не е, поне за това, което искате като цел.
Без да изчислявате калориите, имате дефицит на всичко:
- 0 липиди и това е много лошо
- Твърде малко протеини, така че за някой, който също се занимава с културизъм, не е лошо за изграждане на мускулна маса.
- Твърде малко въглехидрати, а когато има, това са глупости.
Сухарите, сладкото, портокаловият сок и захарта в кафето са абсолютно всички, които трябва да се избягват.
Пържени картофи, пица със сирене, това са две храни, които трябва да бъдат забранени.
Въпреки това домашните бургери са доста добри от време на време, просто избягвайте да ядете твърде много хляб и сервирайте с добра салата.
В абсолютни стойности ядете твърде малко калории и там започваме отново с друг проблем:
Като сте твърде нискокалорични, ще блокирате тялото си, ако вече не е направено и ще го поставите в режим на глад, тоест тялото ви ще използва енергията, налична директно за две неща, минималната жизненоважна, която е да кажем жизненоважните органи, температурата на тялото и второто: съхранявайте мазнини, за да можете да управлявате втория. Всичко това за сметка на възстановяването на мускулите.