Основни принципи в диетата на културиста - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми

Много хора смятат, че е по-трудно да следват ежедневна програма за тренировка, отколкото една здравословна храна. Но всеки културист знае, че тренировките не са достатъчни и че истинският бой се провежда в кухнята, а не във фитнеса. За максимални резултати, хранене на културист тя трябва да бъде добре приготвена, състояща се от плътни ястия, богати на протеини и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Въпреки че на пръв поглед тези принципи може да изглеждат прости, що се отнася до тяхното прилагане, нещата се усложняват.

Основни принципи в храненето на културист

Ако храненето вече не е проблем за професионалните културисти, същото не може да се каже за онези, които тепърва започват това пътуване. За начинаещ културист е лесно да се изгубите в изобилието от информация, достъпна днес навсякъде.

За тези от вас, които не знаят откъде да започнат, ето основните принципи в диетата на културиста. Те трябва да бъдат приети и следвани с святост, за да се превърнат в начин на живот. Само по този начин ще получите ефективни и постоянни резултати.

Освен водата, протеинът е най-разпространеното хранително вещество в тялото.

протеини са най-важните макронутриенти когато става въпрос за развитие на мускулна маса и елиминиране на излишните мазнини. Без тях изграждането, възстановяването и дори поддържането на мускулната тъкан би било невъзможно.

Протеинът осигурява на тялото 4 калории/грам. Те ще се използват като алтернативен източник на енергия, когато няма достатъчно мазнини и въглехидратни ресурси. Когато тялото получава достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати, протеините могат да изпълняват специфичните си функции: заместване на стари клетки, изграждане на мускулна тъкан, органи и т.н.

Протеинът се намира в състава на мускулите в съотношение от 60 до 70% и като се има предвид, че не може да се съхранява, какъвто е случаят с мазнините, яденето на богати на протеини храни е от съществено значение.

Културистът се препоръчва да консумира 2 грама протеин на килограм.

За да се възстанови организмът след тренировка, той се нуждае от протеини. Те не само ще възстановят мускулната тъкан, но ще ускорят изграждането на мускулите.

Консумирайте 10-20 грама протеин преди всяка тренировка.

Много е важно да се научите да правите разлика между тях добри или сложни въглехидрати и лоши или прости въглехидрати.

Сложни въглехидрати те се считат за полезни за организма именно поради тяхната структура, която ги прави по-трудни за смилане. Този процес води до постепенно и продължително освобождаване на енергия, за разлика от обикновените въглехидрати.

Сложните въглехидрати имат по-нисък гликемичен индекс и това ще доведе до постоянно отделяне на ниски количества захар и следователно до продължителна енергия.

Прост критерий, който ви помага да включите въглехидратите в една от двете категории, е количеството захар по отношение на фибрите, съдържащи се в храната. Ако те са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар, те попадат в категорията на прости въглехидрати.

Прости въглехидрати те са изградени от малко захарни молекули, много лесно смилаеми. Повечето плодове и зеленчуци попадат в категорията на прости въглехидрати, въпреки че се различават значително от преработените продукти, които попадат в тази категория. Количеството фибри в зеленчуците и плодовете обаче забавя храносмилането на захарта, което ги превръща в сложни въглехидрати. Опитайте се обаче да намалите консумацията на:

сокове;
захар;
бял ориз;
Бял хляб;
картофи (които, въпреки че са сложни въглехидрати, се държат в организма като простите);
тестени изделия;
сладкарски изделия;

Можеш да четеш тук повече за въглехидратите!

ДИЕТА НА ФЕРМЕРА ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧВА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ В ПРОЦЕНТ ОТ 50% -60% ОТ ЕЖЕДНЕВНИЯ КАЛОРИЧЕН ВЪВЕЖДАНЕ.

Това включва сума между 5 и 7 грама въглехидрати на килограм.

По-голямата част от този калориен прием трябва да се състои от сложни въглехидрати: цели зърна, плодове и зеленчуци.

Мазнините са черната овца на храненето. Консумирането на твърде много мазнини има отрицателни ефекти върху здравето. За съжаление полезните ефекти се споменават рядко.

липиди, тъй като мазнините са известни в научен план, те имат два пъти повече калории на грам от протеините или въглехидратите и са чудесен източник на енергия.

Наситени мазнини поддържа твърдата си консистенция при стайна температура и е част от животински продукти, кокос, палмово масло и др. и, консумирани в излишък, те могат да повлияят на функционирането на сърдечно-съдовата система.

Ненаситени мазнини той е част от някои растения и масла и поддържа течната си консистенция при стайна температура. Те компенсират мастната киселина, която тялото се нуждае от храната, т.нар линолова киселина.

Диетата на културиста трябва да включва максимум 30% от дневния калориен прием.

И така, около 0,7 грама мазнини на килограм. Много е важно процент от 3% да е линолова киселина.