13 храни, които да ядете, когато сте бременна - biotentik
Бременни можем да се загубим, що се отнася до диетата ни, но знаете ли кои храни да ядем? ?
Ето списък на някои храни, които да ядете първо, когато сте бременна.
Много е важно да поддържате здравословна диета по време на бременност. През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Всъщност може да се нуждаете от допълнителни 350-500 калории на ден през втория и третия триместър. Диета с ниско съдържание на основни хранителни вещества може да повлияе на развитието на бебето. Лошите хранителни навици и прекомерното наддаване на тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения от бременност или раждане.
Просто казано, изборът на здравословни и хранителни храни ще помогне да се осигури здравето на вас и вашето бебе. Също така ще улесни загубата на тегло след раждането.
Ето 13 силно хранителни храни, които да ядете по време на бременност.
1. Млечни продукти
По време на бременност трябва да консумирате повече протеини и калций, за да задоволите нуждите на растящия плод.
Млечните продукти съдържат два вида висококачествени протеини: казеин и суроватка. Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк.
Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е особено полезно за бременни жени. Съдържа повече калций от повечето други млечни продукти. Някои сортове съдържат и пробиотични бактерии, които насърчават храносмилателното здраве. Хората с непоносимост към лактоза също могат да понасят кисело мляко, особено пробиотично кисело мляко.
2. Бобови растения
Тази група храни включва леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци.
Бобовите растения са чудесни растителни източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций - от които тялото ви се нуждае още повече по време на бременност. Фолатът е един от витамините от група В (B9). Това е много важно за здравето на майката и плода, особено през първия триместър. Повечето бременни жени обаче не получават достатъчно.
Това е свързано с повишен риск от дефекти на нервната тръба и ниско тегло при раждане. Липсата на достатъчно фолиева киселина също може да направи детето ви по-податливо на инфекции и заболявания по-късно в живота. Бобовите растения съдържат големи количества фолиева киселина. Една чаша леща, нахут или черен боб може да осигури 65-90% от RDI.
Освен това бобовите растения обикновено са с много високо съдържание на фибри. Някои сортове също са с високо съдържание на желязо, магнезий и калий.
3. Сладки картофи
Сладките картофи са с много високо съдържание на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви. Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Това е много важно за здравословното развитие на плода. Обикновено се препоръчва на бременните жени да увеличат приема на витамин А с 10 до 40%.
Препоръчително е обаче да се избягват много големи количества животински източници на витамин А, които могат да причинят токсичност при консумация в излишък. Следователно бета-каротинът е много важен източник на витамин А за бременни жени.
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Около 100 до 150 грама варен сладък картоф отговарят на цялата референтна дневна доза (RDI). Освен това сладките картофи съдържат фибри, които могат да увеличат ситостта, да намалят скоковете в кръвната захар и да подобрят храносмилателното здраве и мобилност.
Сьомгата е много богата на незаменими омега-3 мастни киселини. Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 в диетата си. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение по време на бременност, особено дълговерижните омега-3 мастни киселини DHA и EPA. Те се намират в големи количества в морски дарове и помагат за изграждането на мозъка и очите на вашия плод.
Въпреки това, бременните жени обикновено се препоръчват да ограничат приема на морски дарове до два пъти седмично поради живака и други замърсители, открити в мазните риби.
Това е накарало някои жени изобщо да избягват морски дарове, ограничавайки приема на основни омега-3 мастни киселини.
Проучванията обаче показват, че бременните жени, които ядат 2 до 3 хранения с мазни риби на седмица, постигат препоръчителния прием на омега-3 и увеличават нивата на EPA и DHA в кръвта си.
Освен това сьомгата е един от малкото естествени източници на витамин D, който често липсва в храната. Това е много важно за много процеси в тялото ви, включително здравето на костите и имунната функция.
Яйцата са най-добрата здравословна храна, защото съдържат малко от всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Едно голямо яйце съдържа 77 калории, както и висококачествени протеини и мазнини. Също така съдържа много витамини и минерали.
Яйцата са чудесен източник на холин. Холинът е от съществено значение за много процеси в тялото ви, включително развитието на мозъка и здравето. Проучване на храните установи, че над 90% от хората консумират по-малко от препоръчаното количество холин.